Uleiul de krill: ce este + 12 beneficii susținute de știință

Puncte cheie

• Uleiul de krill este un supliment bogat în omega-3 EPA și DHA, derivat din crustacee mici, asemănătoare creveților.
• Omega-3 sunt legați de fosfolipide, făcându-le mai bine absorbite de organism în comparație cu forma trigliceridelor găsite în uleiul de pește.
• Beneficiile de top ale uleiului de krill includ susținerea sănătății metabolice, reducerea inflamației, promovarea funcției inimii și creierului și îmbunătățirea confortului articulațiilor.
• Uleiul de krill conține în mod natural astaxantină, un antioxidant puternic care îi conferă o culoare roșie și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.

Ce este uleiul de krill?

Krill este un crustaceu mic, roșu, asemănător homarului, găsit în oceanele din întreaga lume. Suplimentele de ulei de krill trebuie să fie făcute din krill Antarctic (Euphausia superba) și, la fel ca uleiul de pește, sunt bogate în acizi grași omega-3 DHA și EPA.

Uleiul de krill furnizează omega-3 într-o formă de fosfolipide mai bine absorbită în comparație cu formele de trigliceride sau ester etilic găsite în uleiul de pește. De asemenea, conține colină și astaxantină, un puternic antioxidant care conferă uleiului de krill culoarea roșie rubinie și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Omega-3 legați de fosfolipide din uleiul de Krill sunt ușor absorbiți și susțin sănătatea celulară. Pentru standardele USP (United States Pharmacopeia), uleiul de krill trebuie să conțină 30-59% fosfolipide, cel puțin 10% EPA, 5% DHA (în principal sub formă de fosfolipide) și 0,005% astaxantină. Printre opțiunile disponibile, uleiul Superba® Krill se remarcă prin concentrația sa ridicată de fosfolipide și cercetarea extinsă.

Top 12 beneficii pentru sănătate ale uleiului de krill

Datorită combinației sale unice de omega-3 legați de fosfolipide și puternicul antioxidant astaxantină, uleiul de krill a fost demonstrat în studii că oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

1. Promovează sănătatea metabolică

Uleiul de krill susține sănătatea metabolică generală - inclusiv producția de energie, controlul zahărului din sânge și nivelul colesterolului - datorită conținutului bogat de omega-3, fosfolipide și astaxantină antioxidantă.

2. Stimulează funcția mitocondrială și producția de energie

Omega-3 din uleiul de krill sunt esențiale pentru mitocondrii, centralele electrice ale celulelor tale. Ele ajută la arderea eficientă a grăsimilor pentru energie și la creșterea producției de ATP, molecula de energie primară a organismului.

3. Promovează sănătatea ficatului

Un ficat sănătos este esențial pentru metabolismul tău. Uleiul de krill susține funcția hepatică ajutând la reducerea acumulării de grăsimi în ficat, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea problemelor precum rezistența la insulină.

4. Îmbunătățește metabolismul lipidic și scade trigliceridele

Uleiul de Krill este extrem de eficient în gestionarea lipidelor din sânge. Studiile arată că poate scădea trigliceridele cu până la 26% și poate ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de colesterol HDL (bun).

5. Reduce inflamația și stresul oxidativ

Cu puternicele sale omega-3 și astaxantină, uleiul de krill este un puternic antiinflamator. S-a demonstrat că scade proteina C-reactivă (CRP), un marker cheie al inflamației, cu aproape 20%.

6. Promovează sănătatea și funcția musculară

Uleiul de krill ajută la combaterea pierderii musculare legate de vârstă (sarcopenia). Un studiu efectuat la adulți peste 65 de ani a constatat că a îmbunătățit semnificativ rezistența genunchiului, forța de prindere și grosimea musculară.

7. Sprijină sănătatea articulațiilor

Pentru cei cu probleme articulare ușoare până la moderate, uleiul de krill poate oferi o ușurare semnificativă. Studiile clinice arată că ajută la reducerea disconfortului articular și susține cartilajul care amortizează articulațiile.

8. Sprijină starea de spirit și sănătatea creierului

Omega-3 EPA și DHA sunt blocuri cruciale pentru membranele celulelor creierului, susținând memoria, concentrarea și starea de spirit. Astaxantina antioxidantă adaugă un alt strat de protecție pentru celulele creierului.

9. Reduce simptomele PMS și crampele menstruale

Un studiu clinic a arătat că uleiul de krill poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS), în special prin reducerea schimbărilor de dispoziție, a iritabilității și a crampelor menstruale.

10. Îmbunătățește sănătatea pielii

Uleiul de Krill funcționează din interior spre exterior pentru a vă sprijini pielea. Studiile umane au demonstrat că îmbunătățește funcția de barieră a pielii, hidratarea și elasticitatea.

11. Îmbunătățește ochii uscați

Uleiul de Krill este foarte eficient pentru ameliorarea simptomelor de ochi uscați. Cercetările au arătat că este chiar mai eficient decât uleiul de pește în îmbunătățirea calității lacrimilor și reducerea roșeaței și iritației.

12. Sprijină funcția imună

Omega-3 din uleiul de krill sunt vitale pentru un sistem imunitar sănătos. S-a demonstrat că suplimentarea îmbunătățește activitatea celulelor imune cheie, cum ar fi celulele ucigașe naturale (NK).

Ulei de Krill Vs. Uleiul de pește: Care este diferența?

În timp ce atât uleiul de krill, cât și uleiul de pește sunt surse excelente de omega-3 EPA și DHA, ele au o diferență structurală cheie care afectează modul în care organismul le folosește.

Omega-3 din uleiul de krill sunt legați de fosfolipide, care sunt mai ușor absorbite de celule. În schimb, omega-3 din uleiul de pește sunt sub formă de trigliceride. Această absorbție superioară este motivul pentru care uleiul de krill poate fi mai eficient, chiar dacă suplimentele de ulei de pește conțin adesea o concentrație mai mare de omega-3 totale.

Pe scurt: Uleiul de krill vs. Ulei de pește

O privire mai profundă: indicele Omega-3

Cel mai precis mod de a măsura eficacitatea omega-3 este indicele Omega-3, care este procentul de EPA și DHA din celulele roșii din sânge. Un indice optim pentru beneficiile pentru sănătate este considerat a fi peste 8%.

Deoarece uleiul de krill este mai bine absorbit, cercetările arată că este posibil să aveți nevoie de o doză zilnică mai mică pentru a atinge această țintă. Un studiu a constatat că indivizii au nevoie de 820 mg de EPA+DHA din uleiul de krill pe zi pentru a atinge un indice de 8%, comparativ cu 1.220 mg din uleiul de pește. Acest lucru evidențiază eficiența formei fosfolipidice a uleiului de krill. Cu toate acestea, deși forma fosfolipidică permite ca krill să fie mai bine absorbit, uleiul de krill este cu până la 80% mai mic în nivelurile totale de omega-3 comparativ cu uleiurile de pește.

Efectele secundare ale uleiului de krill

Nu au fost raportate efecte secundare semnificative cu uleiul de krill. Mulți medici avertizează pacienții care iau diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina (Coumadin), să nu ia krill sau ulei de pește din cauza unui risc crescut perceput de sângerare. Cu toate acestea, un studiu din 2016 a arătat că nici krill, nici uleiul de pește nu cresc riscul de sângerare atunci când sunt luate împreună cu warfarină, atunci când sunt monitorizate corespunzător.21 Dacă luați un diluant de sânge sau un inhibitor al trombocitelor, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l adăuga la regimul de suplimente pentru a asigura o monitorizare adecvată. 

Doza sugerată

Doza uzuală de ulei krill este de 1.000 mg până la 4.000 mg pe zi. După cum sa menționat mai sus, beneficiile pentru sănătate tind în general să se coreleze cu creșterea indicelui omega-3, obiectivul fiind de 8%. Doza de EPA+DHA din uleiul de krill pentru a atinge acest nivel este mai mare de 800 mg pe zi. Deoarece multe produse din ulei de krill furnizează 20% până la 24% EPA+DHA, doza totală de ulei de krill pentru un beneficiu maxim ar fi de aproximativ 3.500 până la 4.000 mg pe zi.

Consumatorii vor găsi că unii producători combină uleiul de krill cu astaxantină suplimentară, iar alții adaugă ulei de pește pentru a crește conținutul de EPA+DHA pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.  

Întrebări frecvente (FAQ)

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua ulei de krill?

Pentru a maximiza absorbția și a minimiza orice potențială tulburare digestivă, cel mai bine este să luați ulei de krill cu o masă care conține grăsimi sănătoase.

Pot lua împreună ulei de krill și ulei de pește?

Da, le puteți lua împreună, dar aveți grijă de doza totală combinată de EPA și DHA. Cel mai bine este să consultați un furnizor de asistență medicală pentru a determina doza potrivită pentru nevoile dumneavoastră.

Uleiul de krill are un gust de pește?

Uleiul de krill este adesea raportat că are mai puțin „eructație de pește” sau postgust comparativ cu uleiul de pește, deoarece structura sa fosfolipidică se amestecă mai bine cu conținutul stomacului.

Comentarii finale

Uleiul de Krill are numeroase beneficii pentru sănătate și este luat ca o alternativă la uleiul de pește omega-3 de către mulți indivizi conștienți de sănătate. În timp ce omega-3 sunt mai bine absorbiți din uleiul de krill comparativ cu uleiurile de pește, concentrația de omega-3 este mai mică în suplimentele de ulei de krill. Pentru a obține beneficiile dorite pentru sănătate, este ideal să determinați și să monitorizați indicele Omega-3, mai ales dacă nu mâncați în mod regulat somon, sardine, macrou, hering și alți pești bogați în EPA și DHA.  

Referințe:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V și colab. Progrese în tehnologii pentru acizii grași omega-3 extrem de activi din uleiul de krill: aplicații clinice. Mar Drugs. 2021 26 mai; 19 (6): 306. 
2. Sung HH, Sinclair AJ, Su XQ. Îmbogățirea fosfolipidelor eterice care conțin n-3 în plasmă după 30 zile de ulei de krill comparativ cu suplimentarea cu ulei de pește. Lipide. 2022 martie; 57 (2): 115-124. doi: 10.1002/lipd.12335.
3. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Uleiul de krill are efecte diferite asupra lipidomului plasmatic comparativ cu uleiul de pește după 30 de zile de suplimente la femeile sănătoase: un studiu randomizat controlat și încrucișat. Nutrienți. 13 septembrie 2020; 12 (9): 2804.
4. Harris WS. Studiile recente confirmă utilitatea indicelui omega-3. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 1 martie 2025; 28 (2): 91-95.  
5. Analiza actualizată privind răspunsul la doză la Krill sau Fishoil. Sănătatea de bază. Accesat 19.03.25
6. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q și colab. Suplimentarea cu PUFA omega-3 îmbunătățește sindromul metabolic și bolile cardiovasculare asociate? O revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 septembrie; 64 (26): 9455-9482. 
7. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 acizi grași polinesaturați - Efecte vasculare și cardiace la nivel celular și molecular (Revizuire narativă). Int J Mol Sci. 2022 14 februarie; 23 (4): 2104. 
8. Shibabaw T. Omega-3 acizi grași polinesaturați: mecanisme antiinflamatorii și anti-hipertrigliceridemie în bolile cardiovasculare. Biochimie celulară Mol. 2021 februarie; 476 (2): 993-1003
9. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Eficacitatea clinică a suplimentării cu ulei de krill asupra sănătății cardiovasculare la om: o revizuire sistematică actualizată și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Diabetul Metab Syndr. 2023 decembrie; 17 (12): 102909.
10. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Rolul nutrienților în protejarea funcției mitocondriale și semnalizarea neurotransmițătorilor: implicații pentru tratamentul depresiei, PTSD și comportamentelor suicidare. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 noiembrie 17; 56 (15): 2560-2578. 
11. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M. Fosfolipidele Omega-3 și NAFLD asociate obezității: mecanisme potențiale și perspective terapeutice. Eur J Clin Invest. 2022 martie; 52 (3): e13650. 
12. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC,, și colab. Grupul de colaborare pentru meta-analiza lipidelor și tensiunii arteriale. Efectele de modificare a lipidelor ale uleiului de krill la om: revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Nutr Rev. 2017 1 mai; 75 (5): 361-373.
13. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE și colab. Investigatorii TRILOGIEI (Studiul CaPRe în scăderea trigliceridelor foarte mari). Eficacitatea unui nou agent de ulei de krill ω-3 la pacienții cu hipertrigliceridemie severă: un studiu clinic randomizat. JAMA Netw Open. 2022 ianuarie 4; 5 (1): e2141898.
14. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD și colab. Efectul suplimentării cu ulei de krill asupra funcției și dimensiunii mușchilor scheletici la adulții în vârstă: un studiu controlat randomizat. Clin Nutr. 2022 iun.; 41 (6): 1228-1235. 
15. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S. Ulei de krill pentru osteoartrita genunchiului: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Medicină (Baltimore). 2025 14 februarie; 104 (7): e41566.
16. Deputatul Barros, Poppe SC, Bondan EF. Proprietăți neuroprotectoare ale carotenoidului marin astaxantină și acizilor grași omega-3 și perspective pentru combinația naturală a ambelor în uleiul de krill. Nutrienți. 24 martie 2014; 6 (3): 1293-317.
17. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K și colab. Efectele uleiului de krill care conține n-3 acizi grași polinesaturați sub formă de fosfolipide asupra funcției creierului uman: un studiu controlat randomizat la voluntari vârstnici sănătoși. Îmbătrânirea Clin Interv. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349. 
18. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Evaluarea efectelor uleiului Neptun Krill asupra gestionării sindromului premenstrual și a dismenoreei. Altern Med Rev. 2003 mai; 8 (2): 171-9. 
19. Suplimentarea cu ulei de Krill Handeland K, Wakeman M, Burri L. Îmbunătățește pierderea transepidermică de apă, hidratarea și elasticitatea pielii la adulții sănătoși: Rezultate din două studii pilot randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, de stabilire a dozei. J Cosmet Dermatol. 2024 decembrie; 23 (12): 4285-4294.
20. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY și. colab.  Un studiu clinic randomizat, dublu mascat, controlat cu placebo, a două forme de suplimente Omega-3 pentru tratarea bolilor de ochi uscați.  Oftalmologie. 2017 ianuarie; 124 (1): 43-52.
21. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Utilizarea uleiului de pește cu warfarină nu afectează semnificativ nici raportul internațional normalizat, nici incidența evenimentelor adverse la pacienții cu fibrilație atrială și tromboză venoasă profundă: un studiu retrospectiv. Nutrienți. 20 septembrie 2016; 8 (9): 578.