Cuprins
Cuprins
Anul Nou este un moment minunat pentru a stabili intenții pentru lunile viitoare și pentru a face planuri detaliate pentru realizarea lor. În calitate de medic naturopat, știu că este mult mai ușor să-ți atingi obiectivele atunci când sănătatea ta este la punct. Așadar, iată recomandările mele pentru practicile de wellness de implementat în acest an, care vă vor permite să prosperați și să depășiți chiar și cele mai înalte obiective.
În primul rând, începeți cu fundamentele sănătății: somn, mișcare și nutriție. Apoi, construiți-vă pe fundația dvs. cu conexiune, bucurie și încredere.
Sfatul meu, dacă nu ați dormit bine, este să vă angajați să vă oferiți darul unei vieți mai lungi, mai sănătoase și mai vesele, optimizându-vă somnul în acest an. Dacă aveți o tulburare legitimă de somn sau insomnie care vă împiedică să vă odihniți adecvat, consultați medicul pentru teste și tratament specializat. În caz contrar, puteți începe prin a vă angaja să remediați lucrurile care sunt sub controlul dvs. - ora de culcare, igiena somnului și nutriția somnului.
Somnul slab este asociat cu un risc crescut de apariție a unui număr de boli cronice și debilitante, inclusiv boli cardiovasculare, depresie și chiar scăderea duratei de viață. Somnul inadecvat face, de asemenea, mai greu să te concentrezi, să faci alegeri alimentare bune și să faci exerciții fizice în siguranță, așa că va împiedica atingerea celorlalte rezoluții dacă nu este controlat!
Analizând peste 60.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că regularitatea somnului (mersul la culcare și trezirea în același timp) a fost un predictor semnificativ mai puternic al mortalității din toate cauzele și al sănătății cardiometabolice decât durata somnului. Persoanele care dorm neregulat au avut un risc de mortalitate cu 20-48% mai mare.
CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) efectuează în fiecare an un studiu numit The National Health and Nutrition Examination Survey pentru a măsura aportul inadecvat de nutrienți și deficiențele de nutrienți în populația SUA. Și... surpriză! În total, 10% dintre adulții americani au deficit de vitamina B6 și fier. Asta e o mulțime de oameni!
Nimeni altcineva nu se poate asigura că nu ești deficitar în aceste vitamine și minerale, în afară de tine. Îți datorezi ție și sănătății tale viitoare să ceri medicului tău să te ajute să te asiguri că primești suficiente din acestea din dieta ta și să te ajute să suplimentezi dacă pare că nu ești.
Efectele secundare ale acestor deficiențe includ oboseală, depresie, funcție imună scăzută, erupții cutanate și multe altele. Aveți vreuna dintre acestea? Dacă da, merită să vă gândiți dacă este posibil să aveți un conținut scăzut de nutrienți și să cereți medicului dumneavoastră să vă testeze.
Al doilea raport național privind indicatorii biochimici ai dietei și nutriției în populația SUA a constatat și alte deficiențe comune în populația SUA. Între 8-30% dintre adulții din America sunt deficitari în vitamina D. Șase procente sunt deficitare în vitamina C. Înainte de eforturile de fortificare a folatului de la sfârșitul anilor 1990, o parte semnificativă a populației era, de asemenea, deficitară în folat.
Mulți dintre noi simțim că dacă nu dăm totul la sală, exercițiul nostru nu contează. Asta nu putea fi mai departe de adevăr!
Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a menține sănătatea sistemului cardiovascular. Asta înseamnă aproximativ 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Puteți obține asta făcând o excursie în aer liber, un videoclip de dans online, o clasă de yoga sau chiar jucându-vă afară cu copiii.
Dacă sunteți cineva căruia îi este greu să respectați un program constant de mișcare, luați în considerare setarea orelor în calendar și combinarea mișcării cu comunitatea alăturându-vă unui club sau participând la o competiție pentru a vă motiva. Investiți într-o îngrijire bună a picioarelor, construiți-vă lista de redare muzicală ideală și încercați un nou tip de exercițiu pentru a menține lucrurile interesante, distractive și simțite ca o adevărată îngrijire de sine.
Oxigenul este cel mai vital nutrient al nostru. Mulți oameni au modele de respirație disfuncționale care le afectează capacitatea de a-și oxigena celulele. Dacă aveți tendința de a hiperventila, atunci sunteți familiarizați cu efectele secundare ale acestei afecțiuni, care pot include sentimente de anxietate, senzație de strângere în jurul pieptului, amorțeală și furnicături în jurul gurii și în mâini și picioare.
Vestea bună este că vă puteți reinstrui tiparele de respirație prin meditație și respirație profundă folosind un cronometru de respirație.
O meta-analiză a studiilor care au implicat peste 1.000 de participanți a constatat o reducere semnificativă a scorurilor de anxietate și depresie în urma exercițiilor de respirație comparativ cu grupurile de control.
Există o mulțime de aplicații gratuite online care vă pot ajuta și la fel de multe videoclipuri gratuite de meditație pentru a vă ajuta. Angajați-vă să vă antrenați sau să meditați timp de cel puțin douăzeci de minute pe zi pentru a vedea o schimbare în respirația dvs. și, ca urmare, liniștea sufletească.
Este nevoie de o anumită intenție pentru a adăuga bucurie, în special în momentele din viața noastră când lucrurile sunt grele. Dar compasiunea atât pentru noi, cât și pentru ceilalți s-a constatat, de asemenea, că crește biomarkerii de bunăstare în fiecare sistem, de la sistemul imunitar la sistemul cardiovascular.
A adăuga mai multă bucurie pentru ceilalți este de fapt o modalitate incredibilă de a adăuga bucurie pentru tine. Un studiu din 2023 publicat în The Journal of Positive Psychology evidențiază puterea puternică de vindecare a altruismului. Cercetătorii au descoperit că participanții care se luptă cu depresia și anxietatea care au efectuat doar trei acte mici de bunătate pe săptămână au experimentat îmbunătățiri mai mari în conexiunea socială și reducerea simptomelor decât cei care folosesc tehnici standard de terapie cognitivă comportamentală. Studiul sugerează că concentrarea asupra nevoilor altora ajută la ruperea ciclului de auto-absorbție și ruminație, dovedind că bunătatea nu este doar un gest frumos, ci un instrument eficient clinic pentru stimularea bunăstării mentale.
În același mod în care ar trebui să luați 30 de secunde o dată pe zi pentru a adăuga bucurie propriei vieți, asigurați-vă că adăugați bucurie vieții altcuiva chiar și pentru câteva momente. O mică notă, un text, un card sau un apel pot face diferența și vă pot stimula propria dispoziție.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
