Aveți gaz și vă simțiți umflat? Iată ce îți spune intestinul tău

Gazele excesive și balonarea sunt afecțiuni digestive frecvente care răspund de obicei foarte bine soluțiilor naturale. Cheia este să ajungi pe calea cea bună și, uneori, este nevoie de un pic de muncă de detectiv.

Păstrarea unui jurnal al alimentelor pe care le consumați, împreună cu momentul în care apar gazele și balonarea și severitatea poate ajuta la identificarea declanșatorilor. Merită efortul, mai ales dacă problemele există de mult timp. 

‌ ‌Ce înseamnă dacă gazele şi balonarea apar în decurs de 30 de minute de la masă?

Dacă gazele și balonarea apar în general în decurs de 30 de minute după masă, aceasta se datorează adesea lipsei secreției de acid clorhidric gastric (HCL). Unele studii au descoperit o producție scăzută de HCL stomacal la peste jumătate dintre cei peste 60 de ani, deoarece capacitatea de a secreta acid gastric tinde să scadă odată cu vârsta.¹ Din fericire, administrarea HCL ca supliment alimentar poate ajuta la furnizarea a ceea ce organismul nu poate produce. 

Doza recomandată pentru adulți pentru terapia de substituție cu HCL este una sau două capsule de 500 mg cu mese de până la trei ori pe zi. Produsul trebuie să conțină enzima pepsină sau o protează fungică pentru a digera și proteinele. 

O notă privind siguranța: Nu luați HCL pe stomacul gol, luați-l după câteva mușcături de mâncare. Consultați un medic înainte de utilizare dacă suferiți de ulcer peptic activ, în timpul sarcinii sau în timpul alăptării. A nu se lăsa la îndemâna copiilor. 

Ce înseamnă dacă gazele și balonarea apar între 45 de minute și 2 ore după masă?

Există mai mulți factori care pot duce la apariția gazelor și a balonării la 45 de minute până la două ore după masă:

• Lipsa de enzime digestive și intoleranță alimentară.
• Creșterea excesivă a drojdiei sau bacteriilor în intestinul subțire.
• Factori dietetici, cum ar fi zahărul, FODMAP-urile și alte alimente care provoacă gaze și balonare 

Enzime digestive pentru gaze și balonare

Enzimele digestive sunt secretate de-a lungul tractului digestiv pentru a descompune alimentele în nutrienți și deșeuri. Uneori organismul poate să nu producă sau să secrete suficiente enzime și această insuficiență poate duce la gaze și balonare.^2,3 Administrarea enzimelor digestive suplimentare poate depăși această insuficiență. 

Enzimele digestive pot ajuta la:

• Ameliorează problema deranjantă a gazelor și balonării, deoarece alimentele digerate necorespunzător sunt un factor important în producerea acestor simptome.
• Calmează stresul digestiv. Dacă alimentele nu sunt digerate corespunzător, compușii alimentari pot irita și pot deteriora mucoasa intestinală sensibilă. În timp, această iritare poate duce la inflamație și la un intestin cu scurgeri.
• Îmbunătățirea funcției microbiomului și intestinului. Promovarea digestiei adecvate încurajează un mediu intestinal sănătos și ajută la ameliorarea constipației ocazionale și a neregulilor. 

Adesea, nu alimentele pe care le consumă o persoană cauzează cu adevărat problema gazelor și balonării, ci lipsa enzimelor digestive. Un bun exemplu al acestei situații este intoleranța la lactoză. Lactoza este un zahăr care se găsește în lapte. Lactaza este o enzimă care se află pe suprafața intestinului subțire care rupe legătura celor două zaharuri care compun lactoza. Dacă organismul nu produce suficientă lactază, lactoza nu este descompusă și poate duce la gaze, balonare sau chiar diaree. 

Suplimentele dietetice care conțin enzima lactază sunt foarte eficiente în descompunerea lactozei atunci când sunt luate în momentul consumului de lapte în prevenirea gazelor și balonării la persoanele cu intoleranță la lactoză. 4

Același tip de situație apare și cu alte componente ale alimentelor care pot provoca gaze și balonare. Dacă enzima care este necesară pentru a descompune o anumită componentă alimentară nu este acolo în cantități suficiente, va exista gaze și balonare. Acesta este motivul pentru care suplimentele enzimatice digestive sunt un aspect atât de important pentru problemele digestive comune. Nu numai că administrarea unei formule enzimatice digestive cu potență ridicată la fiecare masă ajută la descompunerea alimentelor care, dacă nu sunt digerate corespunzător, pot provoca gaze, balonare și constipație sau diaree; enzimele digestive acționează, de asemenea, ca un factor de descurajare pentru creșterea excesivă a bacteriilor și a drojdiei în intestinul subțire.

Deoarece există diferențe considerabile în ceea ce privește potența și calitatea enzimelor digestive pe piață, cel mai bun sfat este să alegeți mărci bine respectate și să urmați instrucțiunile de pe etichetă. Cele mai bune rezultate sunt obținute cel mai adesea prin administrarea enzimelor digestive chiar înainte de a mânca sau după câteva mușcături de mâncare.

Berberina pentru creșterea excesivă a drojdiei sau a bacteriilor

Berberina reduce, de asemenea, supraaglomerarea drojdiei sau bacteriilor din intestinul subțire

Berberina este un alcaloid găsit în multe plante, inclusiv goldenseal (Hydrastis Canadensis) și afine (Berberis vulgaris). Într-un studiu clinic efectuat la pacienți cu gaze, balonare și un număr crescut de mișcări intestinale zilnic, berberina a produs îmbunătățiri semnificative ale simptomelor și funcției intestinului.⁵ Mai multe mecanisme sunt responsabile pentru acest efect, dar cheia poate fi reducerea nivelurilor de drojdie și bacterii din intestinul subțire, precum și îmbunătățirea motilității intestinale. Doza recomandată este de 500 mg înainte de mese. 

Zahăr, Fodmaps și alte alimente care provoacă gaze și balonare 

Mai mulți factori dietetici sunt legați de gazele cronice. În special, mesele prea bogate în zahăr și componente alimentare fermentabile (FODMAP) găsite în majoritatea fructelor și legumelor. Ouăle, berea și băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, mari vinovați. 

Simpla eliminare a alimentelor ofensatoare (de exemplu, zahărul) din dietă este eficientă în multe cazuri în îmbunătățirea dramatică a gazelor și a balonării. În ceea ce privește o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, deoarece multe dintre sursele alimentare sunt de fapt alimente care promovează sănătatea, poate exista o modalitate mai bună. Un studiu clinic a arătat că suplimentarea cu enzima alfa-galactozidază singură cu mesele a produs rezultate egale în comparație cu o dietă scăzută FODMAP la persoanele cu gaze cronice și balonare.⁶ În loc să luați doar alfa-galactozidază, recomand o formulă enzimatică digestivă mai cuprinzătoare .

‌‌Ce înseamnă dacă gazul şi balonarea par să fie prezente tot timpul?

În această situație, aș recomanda cu siguranță enzime digestive împreună cu berberină dacă scaunele sunt libere și mai frecvente. Dacă constipația este o problemă, recomand un tip special de fibre dietetice, gumă de guar parțial hidrolizată. Dacă aveți probleme de gaze și balonare Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefiber este certificat ca fiind scăzut în FODMAP și recunoscut clinic pentru a menține sănătatea digestivă și pentru ameliorarea simptomelor de gaze, balonare și regularitate intestinală.⁷ Pentru cele mai bune rezultate, luați 3 până la 5 grame noaptea, cu o oră sau cam așa înainte de a merge la culcare. Scopul este de a declanșa o mișcare ușoară a intestinului dimineața. 

‌ ‌Ce înseamnă dacă gazele şi balonarea sunt însoţite de crampe?

În această situație, aș recomanda enzime digestive , Natural Factors Low FODMAP Reliefiber și ulei de mentă acoperit enteric .       Această ultimă recomandare utilizează ulei de mentă în capsule special acoperite, care nu se vor descompune în stomac. Un preparat acoperit enteric împiedică eliberarea uleiului în stomac, permițându-i să ajungă în intestinul subțire și gros, unde îmbunătățește tonusul adecvat al mușchilor intestinali. Mai multe studii dublu-orb au arătat că capsulele cu ulei de mentă acoperite enteric sunt foarte eficiente în îmbunătățirea gazelor, balonării și sănătății intestinului.⁸ Doza este de una sau două capsule de trei ori pe zi cu douăzeci de minute înainte de mese.

‌‌Pot probioticele să ajute la gazele şi balonarea?

Probioticele sunt bacteriile benefice care locuiesc în tractul intestinal uman. Probioticele exercită multe mecanisme pentru a îmbunătăți sănătatea umană.⁹ Două bacterii probiotice importante sunt Lactobacillus specii și Bifidobacterii specii. 

Beneficiile probioticelor pentru sănătate remarcate de cercetările clinice:

• Promovarea mediului și funcției intestinale adecvate
• Îmbunătățirea imunității tractului gastro-intestinal și a imunității sistemice
• Sprijinirea sănătății microbiomului 
• Prevenirea și ajutarea recuperării după diareea asociată antibioticelor

Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea gazelor și a balonării în unele cazuri, dar dacă gazele și balonarea se datorează creșterii excesive a bacteriilor din intestinul subțire, suplimentele probiotice pot agrava aceste simptome.  

Doza suplimentelor probiotice se bazează cel mai adesea pe numărul de organisme vii prezente în produsul menționat în unitățile formatoare de colonii (CFU). Rezultatele de succes sunt obținute cel mai adesea luând între 5 miliarde și 10 miliarde CFU pe zi cu formule multi-tulpini. Dozele mai mari nu sunt neapărat mai eficiente pentru sănătatea generală, dar dozele mai mari (30 până la 100 miliarde CFU zilnic) sunt adesea utilizate în prevenirea și recuperarea de la diareea asociată antibioticelor. 

‌‌Comentarii finale

Mâncarea într-o manieră relaxată, cu atenție și mestecarea temeinică a alimentelor ajută la îmbunătățirea funcției digestive generale. Evitați să mâncați sub stres sau într-un mediu agitat. Stresul este adesea un factor cheie în perturbarea funcției digestive, deoarece poate perturba secrețiile digestive, precum și contracțiile ritmice ale intestinului care propulsează alimentele prin tractul digestiv. Strategiile de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, yoga și tai chi s-au dovedit a produce îmbunătățiri semnificative ale funcției digestive. A dormi suficient în fiecare noapte este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea digestiei. 

Referințe:

1. Schubert ML. Anatomia funcțională și fiziologia secreției gastrice. Curr Opin Gastroenterol. 2015 noiembrie; 31 (6): 479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V și colab. Suplimentarea enzimelor digestive în bolile gastro-intestinale. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2) :187-93
3. Roxas M. Rolul suplimentării enzimatice în tulburările digestive. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4): 307—314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L și colab. Progrese recente privind intoleranța la lactoză: praguri de toleranță și răspunsuri disponibile în prezent. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 octombrie 13; 57 (15): 3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z și colab. Un studiu clinic randomizat al clorhidratului de berberină la pacienții cu sindrom de colon iritabil predominant în diaree. Phytother Res. 2015 noiembrie; 29 (11): 1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Creșterea simptomelor în simptomele intestinului iritabil cu ingestia de galacto-oligozaharide sunt atenuate prin tratamentul cu [alfa] -galactozidază. Sunt. J. Gastroenterol. 2018; 113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Efectul consumului repetat de gumă guar parțial hidrolizată asupra caracteristicilor fecale și a microbiotei intestinale: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo și grup paralel. Nutrienți. 10 septembrie 2019; 11 (9): 2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Ulei de mentă pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Clin Gastroenterol. 2014 iulie; 48 (6): 505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotice în sănătatea și bolile umane: de la nutribiotice la farmaceutice. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.