Cuprins
Cuprins
Aspectul nostru exterior ne spune ceva despre sănătatea noastră interioară. Cauzele care stau la baza subțierii părului ar trebui abordate mai întâi, dar există o mulțime de opțiuni pentru a aborda re-creșterea! Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a testa și trata orice afecțiuni subiacente. Cauzele frecvente ale căderii părului includ boala tiroidiană, boala autoimună, nutriția inadecvată, stresul sau traumele, problemele intestinale care duc la absorbția slabă a nutrienților și probleme hormonale.
În mod normal, puteți pierde aproximativ 100 de fire de păr din corp zilnic. Ciclurile de creștere a părului permit, de obicei, apariția unor vărsări. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă căderea părului pare excesivă sau s-a schimbat față de normal. Dacă ați abordat cauza de bază, dar doriți totuși mai multe opțiuni, întrebați-vă medicul despre unele dintre aceste opțiuni suplimentare pentru optimizarea sănătății părului.
Nevoia cea mai de bază pentru o creștere adecvată a părului rămâne consumul adecvat de proteine . Femeia adultă medie ar trebui să consume patruzeci și șase de grame, iar bărbatul adult mediu ar trebui să consume cincizeci și șase de grame zilnic. Sportivii, persoanele însărcinate sau care alăptează sau persoanele care se recuperează după o boală ar trebui să consume mai mult decât media.
Carnea și peștele reprezintă cele mai bune surse de proteine. Poate fi găsit și în ouă, lactate, fasole, nuci și semințeși cantități mici în cereale. Mănâncă zilnic o varietate de alimente proaspăt preparate. Pulberea de proteine poate fi utilizată pentru cei care au un timp dificil să consume suficiente calorii.
Stresul rămâne un motiv bine cunoscut pentru pierderea excesivă a părului. Având niveluri ridicate ale hormonului stresului, cortizolul, poate provoca vărsarea crescută a părului. Când un hormon rămâne prea mare, alții rămân adesea dezechilibrați ca o consecință.
Stresul crescut poate provoca haos hormonal general, ceea ce duce la o stare generală de rău și la vărsarea mai multor păr. Estrogenul, în special, poate deveni dezechilibrat în acest fel și poate fi cauza căderii părului. Stresul poate contribui la un somn slab, iar nivelurile ridicate de cortizol pot contribui la dezechilibrele zahărului din sânge.
Dezechilibrul zahărului din sânge, senzația de „hărțuire”, urâciune sau nervozitate atunci când mergeți prea mult timp între mese pot duce la creșterea căderii părului. Încercați să minimizați consumul de zahăr procesat și carbohidrați simpli procesați.
Păstrați proteinele gustări la îndemână și mâncați mese la ore regulate. Este posibil să aveți schimbări mari ale zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și să nu fiți diabetic. Cu toate acestea, dacă simțiți că fluctuațiile glicemiei vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră.
Suplimentele de colagen au devenit foarte populare ca produs pentru stimularea sănătății pielii, părului și unghiilor. Colagenul poate fi produs din pește, păsări de curte sau alte animale. Reprezintă componenta principală a țesutului conjunctiv la animale și oameni. Acesta cuprinde o parte importantă a oaselor, cartilajului, pielii, tendoanelor și ligamentelor.
Cercetările privind eficacitatea administrării colagenului ca supliment rămân limitate, dar studiile preliminare au descoperit că este benefic pentru îmbunătățirea elasticității și hidratării pielii și, în general, pentru a aduce beneficii îmbătrânirii pielii. De asemenea, poate sprijini vindecarea sănătoasă a rănilor. În general, rămâne sigur de luat și nu are reacții adverse cunoscute.
Supa osoasă oferă o modalitate fantastică de a obține micro și macronutrienți importanți, inclusiv vitamine, minerale, grăsimi, proteine și colagen. Puteți să o faceți acasă cu ușurință sau să cumpărați gata făcute. Nu trebuie să fie dificil - pur și simplu folosiți oase și resturi de legume pe care le-ați avut deja de la mesele anterioare.
Păstrați orice doriți să utilizați în congelator până când sunteți gata de gătit. Puneți totul într-un aragaz lent acoperit cu apă timp de 12-24 de ore. Adăugați sare și ierburi proaspete sau uscate pentru a adăuga gust.
Zincul reprezintă un micronutrient important, obținut în principal din consumul de carne și pește. Nivelurile inadecvate de zinc rămân frecvente la persoanele cu tulburări digestive și la cei care nu mănâncă carne.
Numeroase studii au analizat insuficiența zincului și căderea părului sau creșterea slabă a părului, cu niveluri diferite de eficacitate în funcție de populația de pacienți. Cu toate acestea, reprezintă un tratament util. Dozarea corectă a zincului este probabil importantă pentru o eficacitate optimă. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doza potrivită de zinc pentru nevoile dumneavoastră individuale.
Nivelurile scăzute de fier contribuie la creșterea slabă a părului și la pierderea anormală a părului, precum și la oboseală. Deficitul de fier poate duce la anemie sau scăderea globulelor roșii. Când nu aveți suficiente globule roșii, oxigenul și nutrienții nu circulă în mod optim în jurul corpului, iar creșterea părului devine mai puțin o prioritate pentru corpul dumneavoastră.
Întrebați-vă medicul despre un test de sânge pentru a vedea dacă aveți nevoie de fier, deoarece consumul de prea mult fier poate fi dăunător și persoanele cu anumite afecțiuni nu ar trebui să ia niciodată suplimente de fier.
Deficitul de vitamina C — care nu este legat de pierderea parului in sine — ramane util in alte domenii care ajuta la cresterea sanatoasa a parului. Luarea vitaminei C cu fier ajută fierul să se absoarbă mai bine. Dacă aveți deficit de fier, vă puteți întări nivelul de fier mai rapid luând vitamina C. Formarea colagenului în organism necesită, de asemenea, niveluri adecvate de vitamina C.
Seleniul reprezintă o urmă importantă de nutrienți esențiali pentru producerea celui mai puternic antioxidant al organismului, glutation. Deficitul de seleniu a fost asociat cu modificări ale pigmentării părului. Un studiu efectuat la pacienții cu chimioterapie a constatat că a existat mai puțină pierdere a părului cu suplimente de seleniu.
Discutați orice interacțiune medicamentoasă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente. Excesul de seleniu se dovedește toxic; vă rugăm să consultați un medic pentru o doză adecvată. Nucile braziliene oferă o sursă excelentă de seleniu.
Vitaminele B, adesea numite complexul B, constau dintr-un număr de vitamine foarte diferite, dar suprapuse. Patru dintre ele au roluri importante în sănătatea părului: riboflavina (vitamina B2), biotina (vitamina B7), folatul (vitamina B9) și cobalamina (vitamina B12). O dietă sănătoasă echilibrată nu necesită suplimentarea vitaminelor B. Cu toate acestea, deficiența se poate întâmpla din cauza absorbției slabe a nutrienților, a aportului inadecvat sau a stresului excesiv.
Deficitul de riboflavină apare foarte rar în țările dezvoltate, deoarece cuprinde o mare varietate de alimente. Suplimentarea este de obicei inutilă, deși dozele mari sunt uneori utilizate pentru a trata afecțiuni care nu au legătură cu căderea părului.
Biotina poate fi produsă de organism, iar suplimentarea nu este necesară pentru persoanele sănătoase; deficiența nu a fost niciodată găsită la persoanele care mănâncă o dietă normală fără condiții de sănătate. Deficiența poate apărea cu alcoolism, sarcină și anumite tulburări gastro-intestinale.
Suplimentarea terapeutică poate fi benefică pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate. Rețineți că administrarea suplimentelor de biotină poate interfera cu rezultatele testelor de sânge. Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente de biotină înainte de a face teste de sânge. Este posibil să fie necesar să întrerupeți tratamentul pentru o perioadă de timp în prealabil pentru a asigura rezultate exacte.
Deficitul de folat a apărut mai des până când fortificarea boabelor a devenit o practică obișnuită în țările dezvoltate. Stresul, sarcina, consumul excesiv de alcool și malabsorbția reprezintă cele mai frecvente motive pentru deficiență. Diferitele forme de folat au utilizări diferite (cel mai bine determinate individual) și includ acid folic, folat și acid folinic. Folatul interferează cu unele medicamente pentru chimioterapie, deci nu luați acest lucru fără aprobarea medicului dumneavoastră în timp ce utilizați medicamente pentru chimioterapie.
Deficitul de vitamina B12 rămâne comun cu problemele digestive, cu dietele vegane sau vegetariene și la vârstnici. Persoanele sănătoase cu diete adecvate, în general, nu au nevoie de suplimente.
B12 și folatul sunt adesea luate împreună în suplimente, deoarece au funcții similare în sinteza ADN-ului - importante pentru creșterea părului. O genă cunoscută sub numele de metiltetrahidrofolat reductază sau MTHFR reglează metabolismul folatului. Persoanele cu această mutație genetică pot avea nevoie de suplimente specifice pentru a-și procesa mai bine folatul și B12. Unele studii au descoperit că persoanele cu conținut scăzut de folat și/sau B12 în celulele roșii din sânge au rate mai mari de cădere a părului.
Creșterea părului necesită o nutriție bună, gestionarea stresului și abordarea corectă a oricăror cauze subiacente împreună cu medicul dumneavoastră. O abordare completă a părului sănătos include toate aceste lucruri. Ca și în orice caz, doza adecvată rămâne esențială. Dozele prea mici s-au dovedit ineficiente, iar dozele prea mari pot provoca efecte adverse.
Discutați cu un medic naturopat autorizat sau cu un dietetician înregistrat pentru ajutor cu planuri de tratament individualizate pentru nevoile dvs. unice.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
