Folosiți fulgi de magneziu pentru a calma mușchii, relaxa mintea și corpul

Puncte cheie

• Fulgii de magneziu sunt o formă concentrată de clorură de magneziu: sunt dizolvați în mod obișnuit în băi sau înmuiere pentru picioare pentru utilizare topică.
• Sunt adesea folosite ca parte a rutinelor de relaxare: băile cu fulgi de magneziu sunt asociate în mod obișnuit cu recuperarea post-antrenament și practicile de auto-îngrijire.
• Magneziul topic este o alternativă la suplimentele orale: fulgii de magneziu se aplică extern, mai degrabă decât pe cale orală.
• Cercetările privind absorbția prin piele sunt încă în evoluție: sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine absorbția transdermică de magneziu.
• Fulgii de magneziu pot fi utilizați în diferite moduri: Aplicațiile obișnuite includ băi complete, înmuiere pentru picioare și utilizare topică țintită.

Magneziul este un supliment oral popular de luat pentru susținerea nutrițională și beneficiile.
Cu toate acestea, există un alt mod de a utiliza magneziul în rutina ta, care este local - poate, o metodă și mai rapidă și mai ușoară de susținere a mușchilor și a sistemului nervos. 

„Spre deosebire de suplimentele orale, care necesită timp pentru a fi digerate și absorbite, magneziul topic poate oferi rezultate mai rapide”, explică Anna Chacon, MD, FAAD, un dermatolog certificat cu sediul în Miami. „Această metodă ocolește, de asemenea, potențialele probleme digestive, cum ar fi stomacul deranjat sau biodisponibilitatea scăzută, asigurând o concentrație mai mare de magneziu care ajunge la mușchi.”  

În plus, utilizarea magneziului local, cum ar fi sub formă de fulgi de magneziu sau săruri de baie Epsom, poate fi un adevărat tratament, mai ales după o zi lungă de muncă sau un antrenament transpirat și provocator.

Ce sunt fulgii de magneziu?

„Fulgii de magneziu sunt cristale concentrate de clorură de magneziu solubile în apă derivate din surse naturale, cum ar fi apa de mare sau minele de sare”, spune Chacon.

Sunt utilizate în general în băi sau amestecate cu apă pentru a forma o pastă și aplicate local. Fulgii de magneziu funcționează permițând magneziului să fie absorbit prin piele. Absorbția transdermică accelerează procesul prin care organismul utilizează mineralul. Dacă luați magneziu pe cale orală, va trebui să așteptați mai mult pentru a experimenta efecte, motiv pentru care poate fi o mișcare favorabilă să alegeți o abordare topică, cum ar fi o baie caldă cu fulgi de magneziu, în schimb. 

„Scopul este de a livra magneziu direct organismului fără a fi nevoie de digestie, promovând relaxarea și oferind diverse beneficii terapeutice”, spune Chacon.  

Beneficiile fulgilor de magneziu

Există mai multe motive pentru a încorpora fulgii de magneziu într-o rutină de îngrijire a pielii, auto-îngrijire sau recuperare în sala de gimnastică. Nu numai că o baie caldă este liniștitoare pentru corp după antrenament, dar, de asemenea, adăugarea fulgilor de magneziu poate ajuta la susținerea reparației și recuperării musculare și poate ajuta la durerile și durerile musculare a doua zi. 

„Aplicarea magneziului local poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a rigidității prin relaxarea mușchilor tensionați și promovând potențial un răspuns inflamator sănătos în organism”, explică Chacon.  

De asemenea, fulgii de magneziu calmează mintea și corpul prin promovarea relaxării. De exemplu, o baie cu fulgi de magneziu seara după muncă sau chiar înainte de culcare poate fi foarte relaxantă și benefică pentru a uita de stres sau pentru calmarea anxietății, curățarea minții și creșterea somnolenței. 

Deși nu este niciodată o idee proastă să faci o pauză și să te concentrezi asupra relaxării, este deosebit de important să te oprești și să te relaxezi noaptea târziu și înainte de culcare pentru a evita pierderea somnului și a orelor valoroase. Utilizarea fulgilor de magneziu combinați cu o baie caldă noaptea este o modalitate ușoară de a promova somnolența în mod natural.

Cum se utilizează fulgi de magneziu

Asigurați-vă întotdeauna că pielea o tolerează bine înainte de utilizare sau aplicare generoasă. Evitați zonele corpului cu răni sau tăieturi, deoarece magneziul poate fi abraziv sau iritant pentru pielea deteriorată.

„Începeți cu cantități mai mici pentru a evalua sensibilitatea pielii, mai ales dacă aveți răni deschise sau tăieturi, deoarece magneziul poate înțepa”, spune Chacon.

O baie caldă cu fulgi de magneziu este o modalitate ușoară și plăcută de a profita de beneficii, dar puteți aplica direct pentru o abordare mai țintită. Pentru o baie, Chacon sugerează dizolvarea a 1-2 căni de fulgi de magneziu în apă caldă și înmuierea în cadă timp de 20-30 de minute.

„Evitați să folosiți apă prea fierbinte, deoarece poate elimina uleiurile naturale ale pielii și poate contracara relaxarea”, spune Chacon.

Dacă aplicați fulgi de magneziu direct pe piele, amestecați fulgii cu o cantitate mică de apă pentru a crea o pastă. Începeți mai întâi cu o cantitate mică, crescând după cum este necesar. Aplicați direct pe mușchii inflamați pentru o ușurare localizată. 

Ce fulgi de magneziu să cumperi

„Căutați fulgi de magneziu de înaltă calitate, cum ar fi cei derivați din surse naturale, și luați în considerare produsele cu ingrediente adăugate pentru beneficii sporite (de exemplu, melatonină sau uleiuri esențiale)”, spune Chacon.

Utilizarea este simplă și simplă, deoarece fulgii se dizolvă ușor în apă pentru băi și înmuierea picioarelor. Este eficient pentru relaxare și repararea mușchilor și oferă chiar hidratare pentru o piele mai moale și mai moale.