Cuprins
Cuprins
L-treonatul de magneziu combină magneziul cu acidul L-treonic, un metabolit natural al vitaminei C. L-treonatul de magneziu a fost dezvoltat după ce cercetătorii au examinat compușii de magneziu pentru capacitatea lor de a crește nivelul de magneziu din creier. La șobolani, L-treonatul de magneziu oral a crescut magneziul în lichidul cefalorahidian cu aproximativ 15%, în timp ce alți compuși de magneziu testați nu au produs aceeași creștere. Această constatare este importantă deoarece magneziul cerebral este strict reglementat, iar creșterea magneziului în sânge nu produce neapărat o creștere comparabilă a creierului.
Cercetările celulare oferă explicația de ce L-treonatul de magneziu prezintă o livrare îmbunătățită a magneziului în creier. L-treonatul intră în celulele creierului prin transportatorii de glucoză și, în acest proces, crește nivelul intracelular de magneziu. Blocarea acestor transportori de glucoză a împiedicat creșterea magneziului în celulele creierului. Beneficiul cheie al creșterii magneziului celulelor creierului a fost o creștere atât a densității structurale, cât și a densității funcționale a sinapselor - punctele de comunicare dintre celulele nervoase. Și ceea ce înseamnă asta este o transmitere îmbunătățită a impulsurilor nervoase. Aceste descoperiri indică faptul că L-treonatul nu este doar un purtător inactiv; pare să ajute la reglarea intrării magneziului în celulele creierului și poate contribui direct la activitatea țintită de creier a compusului.
Magneziul ajută la reglarea receptorilor de pe celulele creierului care controlează cât de puternic răspund aceste celule la mesajele primite. Un exemplu important este receptorul NMDA, care ajută creierul să formeze și să consolideze amintirile. Magneziul acționează oarecum ca un gatekeeper: în perioadele de liniște, ajută la prevenirea activării inutile, dar permite totuși să treacă semnale importante atunci când celulele creierului comunică activ. Acest echilibru poate ajuta creierul să răspundă la informații semnificative fără a fi suprastimulat. Magneziul susține, de asemenea, alte căi implicate în calmarea activității creierului, relaxare și somn sănătos.
Acest lucru ajută la explicarea motivului pentru care creșterea magneziului în interiorul celulelor creierului poate avea beneficii mai largi. Neuronii comunică la joncțiuni numite sinapse. Densitatea sinaptică se referă la numărul acestor conexiuni de lucru, în timp ce plasticitatea sinaptică descrie capacitatea lor de a întări, slăbi sau reorganiza pe măsură ce învățăm și formăm amintiri. Un control mai bun semnal-zgomot înseamnă că creierul poate distinge informațiile utile de activitatea de fundal mai eficient - similar cu auzirea clară a unei persoane într-o cameră aglomerată.
L-treonatul poate ajuta la creșterea magneziului în interiorul neuronilor și, prin urmare, susține aceste procese. În termeni practici, acest lucru ar putea favoriza memoria de lucru - capacitatea de a păstra și utiliza informații pentru câteva momente; memoria episodică - capacitatea de a-și aminti evenimente și experiențe; învățarea; și timpul de reacție - viteza cu care creierul recunoaște și răspunde la informații. Acestea sunt, de asemenea, printre zonele care prezintă cele mai clare îmbunătățiri în studiile de L-treonat de magneziu uman.
Afirmația distinctivă a treonatului de magneziu nu este o absorbție generală mai bună; mai multe alte forme, cum ar fi glicinatul și citratul, sunt, de asemenea, bine absorbite. Afirmația sa specifică este penetrarea creierului: studiile pe animale au constatat că L-treonatul de magneziu oral a crescut concentrațiile de magneziu în lichidul cefalorahidian și țesutul cerebral mai mult decât dozele echivalente de clorură de magneziu, o diferență care nu a fost demonstrată clar pentru citrat, glicinat sau oxid.
Această distincție contează, deoarece majoritatea motivelor de zi cu zi pentru care oamenii iau magneziu (relaxare musculară, ameliorarea constipației, reîmprospătarea generală) nu necesită ca acesta să treacă bariera hematoencefalică. Dacă obiectivul dvs. este o completare largă de magneziu, mai degrabă decât un efect specific creierului, costul suplimentar al treonatului vă oferă un beneficiu mai restrâns, mai puțin stabilit, mai degrabă decât un upgrade universal. Pentru mai multe informații, consultați ghidul dedicat iHerb pentru formele de magneziu.
Suportul cognitiv este cel mai clar punct de diferențiere pentru L-treonatul de magneziu. Un studiu randomizat la adulți sănătoși a constatat că o formulă bazată pe Magtein®a susținut mai multe măsuri ale funcției cognitive după 30 de zile. Deoarece formula conținea, de asemenea, fosfatidilserină și vitaminele C și D, constatările nu pot fi atribuite numai L-treonatului, dar se adaugă la baza mai largă de dovezi.3
Într-un studiu mai recent randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, adulții care au luat L-treonat de magneziu timp de șase săptămâni au prezentat o îmbunătățire mai mare într-o măsură compusă a performanței cognitive, cu câștiguri notabile în memoria de lucru. Studiul a raportat, de asemenea, o schimbare favorabilă într-o estimare „vârstă cognitivă” derivată din test. Această cifră reflectă performanța în comparație cu normele bazate pe vârstă; aceasta nu înseamnă că îmbătrânirea biologică a creierului a fost inversată.4
Luate împreună, descoperirile actuale susțin L-treonatul de magneziu ca o alegere eficientă pentru menținerea memoriei, concentrării și funcției cognitive normale.
L-treonatul de magneziu are, de asemenea, încurajatoare cercetări specifice somnului. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, de 21 de zile, pe 80 de adulți cu probleme de somn auto-raportate, 1.000 mg zilnic au îmbunătățit mai multe măsuri subiective și rezultate selectate de urmărire a somnului, inclusiv somnul profund și REM. Participanții au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale stării de spirit în timpul zilei, a vigilenței și a productivității.5
Studiul cognitiv de șase săptămâni a constatat, de asemenea, o îmbunătățire a tulburărilor legate de somn și măsuri favorabile peste noapte ale echilibrului autonom, inclusiv ritmul cardiac în repaus și variabilitatea ritmului cardiac. Deși nu toate măsurile de somn diferă de placebo, rezultatele generale susțin că L-treonatul promovează un somn odihnitor și o funcționare mai bună a doua zi.4
Un punct important de menționat este că aceste studii au evaluat utilizarea zilnică consecventă, mai degrabă decât o doză ocazională la culcare.
Magneziul susține funcția normală a sistemului nervos și participă la căile implicate în relaxare și răspunsul organismului la stresul ocazional. Efectele somnului și ale funcției de zi ale L-treonatului sunt compatibile cu acest rol.
Studiile clinice au folosit diferite protocoale, inclusiv 1.000 mg zilnic pentru rezultatele somnului și 2.000 mg zilnic în cercetarea cognitivă. O porție de 2.000 mg de L-treonat de magneziu furnizează de obicei aproximativ 144 mg de magneziu elementar. Panoul cu informații suplimentare ar trebui să enumere magneziul elementar separat de greutatea totală a compusului.
Un program divizat - cum ar fi 500 până la 1.000 mg mai devreme în zi și aceeași doză seara - se potrivește cu protocoalele utilizate în unele studii. Persoanele interesate în primul rând de sprijinul somnului pot prefera porția de seară cu una până la două ore înainte de culcare. Luați-l cu alimente dacă provoacă disconfort ușor la nivelul stomacului.
Utilizarea consecventă produce cele mai bune rezultate.
L-treonatul de magneziu a fost, în general, bine tolerat în studiile clinice, fără nicio diferență semnificativă în ceea ce privește evenimentele adverse comparativ cu placebo în studiul recent de șase săptămâni. Ca și în cazul altor suplimente de magneziu, unele persoane pot prezenta scaune libere, greață sau disconfort abdominal. Reducerea sau împărțirea dozei și administrarea acesteia cu alimente pot ajuta.4
Recenzorii europeni de siguranță au concluzionat că L-treonatul de magneziu este o sursă biodisponibilă de magneziu în condițiile de utilizare evaluate. Evaluarea lor consolidează, de asemenea, importanța respectării instrucțiunilor produsului specifice vârstei și luarea în considerare a magneziului din toate sursele suplimentare.6
Persoanele cu insuficiență renală ar trebui să solicite îndrumare medicală, deoarece rinichii elimină excesul de magneziu. Adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății înainte de utilizare în timpul sarcinii sau alăptării, înainte de a-l da unui copil sau când luați medicamente regulate. Magneziul poate reduce absorbția anumitor antibiotice și bifosfonați, astfel încât un farmacist poate sfătui cu privire la distanțarea adecvată.
Diferite forme pot fi combinate, dar magneziul elementar din fiecare supliment și medicamente care conțin magneziu trebuie adăugate împreună. Asocierea L-treonatului cu o altă formă poate fi utilă atunci când cineva dorește cercetarea cognitivă și de somn țintită, căutând, de asemenea, un aport total mai mare de magneziu. Mai mult nu este neapărat mai bun; cantitatea potrivită depinde de dietă, starea de sănătate, formularea produsului și toleranța individuală.
Căutați Magtein® pe etichetă dacă doriți formularul utilizat în studiile clinice. De asemenea, căutați atât cantitatea de magneziu elementar, cât și cantitatea de L-treonat de magneziu pe etichetă.
Alegeți un producător transparent care oferă testarea identității, purității și contaminanților. Comparați dimensiunea completă a porției și costul pe porție, deoarece cantitatea studiată poate necesita mai multe capsule. Cumpărați suplimentele iHerb de L-treonat de magneziu.
Studiile umane au măsurat rezultatele după aproximativ trei până la șase săptămâni, unele cercetări continuând timp de 12 săptămâni. Experiențele individuale variază, iar o evaluare corectă necesită, în general, o utilizare consecventă, mai degrabă decât o singură doză.
Are cele mai puternice descoperiri specifice somnului dintre formele de magneziu comercializate în mod obișnuit și este o opțiune bine susținută atunci când calitatea somnului și funcționarea zilei următoare sunt priorități.
Da, furnizează magneziu biodisponibil, dar densitatea sa elementar-magneziu mai mică înseamnă că alte forme pot furniza mai mult magneziu per capsulă sau dolar. Principalul avantaj al L-treonatului este livrarea direcționată a creierului și cercetarea rezultatelor cognitive și ale somnului.
Constipația nu este un efect tipic. Suplimentele de magneziu sunt mai susceptibile de a slăbi scaunele, deși L-treonatul oferă de obicei mai puțin magneziu elementar pe porție decât multe produse citrate sau oxid și, prin urmare, poate avea un efect intestinal mai ușor la doze marcate.
Compusul mineral în sine nu este inerent derivat de la animale, dar cojile capsulelor și alte ingrediente variază. Verificați eticheta sau o certificare vegană recunoscută.
L-treonatul de magneziu se remarcă ca formă de magneziu cu cea mai țintită cercetare umană pentru performanța cognitivă, memoria, calitatea somnului și funcționarea zilei următoare. Dovezile sunt încurajatoare și o fac o alegere convingătoare atunci când sprijinul creierului și al somnului sunt principalele obiective. Beneficiile sale ar trebui prezentate în continuare ca suport pentru structura și funcția normală - nu ca prevenire sau tratament al unei boli.
Luați 1.000 până la 2.000 mg zilnic în doze divizate și permiteți câteva săptămâni de utilizare consecventă. Persoanele cu probleme renale, cele care sunt însărcinate sau alăptează și oricine ia medicamente ar trebui să consulte un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a lua orice supliment de magneziu.
Cumpărați suplimentele de magneziu iHerb.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
