Cuprins
Cuprins
Oamenii din întreaga lume aleg să se concentreze pe sănătate, wellness și medicină preventivă. Drept urmare, vânzările de suplimente au înflorit. În 2017, peste 133 de miliarde de dolari de suplimente alimentare au fost vândute în întreaga lume. Până în 2022, se estimează că vânzările la nivel mondial vor ajunge la peste 220 de miliarde de dolari.
Conform unui raport al US News and World Report , se estimează că numai în Statele Unite, 128.000 de oameni mor în fiecare an din cauza efectelor secundare ale medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală. Complicațiile cauzate de consumul de medicamente eliberate pe bază de rețetă au dus la până la 2,7 milioane de vizite la camera de urgență în Statele Unite, cu milioane în Europa și Asia. Datorită preocupărilor legate de pericolele farmaceutice, mai mulți oameni preferă și aleg o abordare mai naturală. Selectarea suplimentelor de la un producător de calitate și comerciant de încredere cu o bună reputație este crucială.
Mii de studii din ultimul deceniu arată beneficii pentru sănătate atunci când se optimizează aportul de vitamina D . Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au un risc mai mic de atacuri de cord, cancer de sân, cancer de colon, scleroză multiplă, diabet de tip 1 și tip 2 , hipertensiune arterialăși alte complicații de sănătate.
În cabinetul meu medical din California de Sud, un loc în care avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci (80%) dintre pacienții mei au deficit clinic de vitamina D, definit de un nivel sanguin de 30 ng/ml (75 nmol/L) sau mai mic.
Motivul acestei deficiențe comune este că puțini oameni petrec cele 15 până la 20 de minute necesare în fiecare zi în lumina soarelui, permițându-le feței, brațelor și picioarelor să fie expuse la lumina ultravioletă. Până la 90% dintre oamenii din întreaga lume au deficiențe. Cei cu mai multă melanină, care este responsabilă pentru pigmentarea mai închisă a pielii, au nevoie de până la 30 de minute la soare pentru a genera vitamina D. Cei peste 65 de ani necesită, de asemenea, mai mult timp în aer liber pentru a genera vitamina D din cauza modificărilor elasticității pielii.
Nivelurile mai scăzute de vitamina D în sânge au fost asociate cu un risc crescut pentru următoarele afecțiuni:
Doza recomandată: Adulți 2.000 UI până la 5.000 UI zilnic. Copii, 1.000 UI până la 2.000 UI de vitamina D. Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D.
Probioticele este termenul folosit pentru a descrie bacteriile sănătoase și drojdiile care sunt consumate intenționat pentru a ajuta la menținerea tractului intestinal sănătos. Sănătatea intestinală slabă, manifestată frecvent ca intestin cu scurgeri, a fost asociată cu multe probleme de sănătate. Repararea unui intestin nesănătos prin evitarea alimentelor problematice și consumul de alimente prietenoase cu intestinele este esențială.
Suplimentele probiotice joacă un rol important în restabilirea echilibrului. Uneori este necesar să se reinoculeze intestinul cu bacterii benefice. Exemple de bacterii sănătoase includ lactobacili și bifidobacterii. Saccharomyces boulardii, o drojdie sănătoasă, poate ajuta la restabilirea diversității microbiomului în tractul intestinal.Schimbarea dietei este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului. Când te hrănești, îți hrănești și bacteriile intestinale.
Doza sugerată: Supliment probiotic LactoBacillus/Bifidobacteria care are între 5-100 miliarde de unități o dată de două ori pe zi sau conform indicațiilor de pe etichetă. Saccharomyces boulardii 5 miliarde de unități zilnic.
Magneziul este un important mineral și co-factor enzimatic implicat în peste 350 de reacții biochimice din corpul uman. Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, care includ legume cu frunze verzi, este crucial. Frecvent, dieta nu este suficientă și este necesar un supliment.
Anumite medicamente cresc riscul unei deficiențe de magneziu. Aceste medicamente includ reductoare de acid (adică omeprazol, pantoprazol, ranitidină) și pastile de apă diuretice (adică furosemid, triamteren, hidroclorotiazidă).
Reacțiile adverse frecvente ale unei deficiențe de magneziu includ:
Doza sugerată: Chelat de magneziu (aspartat de magneziu, citrat de magneziu , malat de magneziu ) trebuie administrat zilnic - 125 mg până la 500 mg. Dacă aveţi scaune libere, reduceţi doza. O formulare de oxid de magneziu poate fi, de asemenea, luată, dar nu este absorbită la fel de bine.
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficiente uleiuri esențiale omega-3. Ele pot fi găsite într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși natto.
Un studiu din 2017 în Future Science a arătat că uleiurile omega-3 pot reduce inflamația care duce la boli de inimă. Un studiu din 2017 în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă cu 30%.
Companiile farmaceutice produc și vând pacienților un ulei de pește de calitate farmaceutică, despre care s-a demonstrat că scade nivelul trigliceridelor cu 50%. Cu toate acestea, capsulele non-farmaceutice de ulei de pește oferă același beneficiu la o fracțiune din cost.
Doza sugerată: Omega-3 ulei de pește 1.000 până la 4.000 mg zilnic.
Turmericul , cunoscut și sub numele de Curcuma longa și șofran indian, este o plantă înrădăcinată din familia ghimbirului, adesea consumată pentru proprietățile sale antiinflamatorii , antioxidante și pentru sănătatea digestivă. Curcumina, o substanță chimică găsită în turmeric, se crede că oferă majoritatea beneficiilor pentru sănătate. În timp ce mulți oameni au folosit turmericul ca condiment pentru a-și îmbunătăți alimentele în ultimii 4.000 de ani, turmericul a jucat un rol important în medicină. Astăzi, utilizarea sa continuă să fie cercetată ca o abordare alternativă de tratament pentru multe boli comune, leziuni și boli cronice. Aflați mai multe despre turmeric/ curcumină.
Este utilizat pentru următoarele:
Mulți oameni consumă turmeric consumându-l sub formă de ceai , folosindu-l ca pulbere pentru unele afecțiuni ale pielii și, de asemenea, înghițindu-l sub formă de capsule.
Suplimentele de curcumină/turmeric sunt de obicei administrate în doze de 500 mg zilnic sau 500 mg de până la trei ori pe zi.
Vitamina C, sau acidul ascorbic, este o vitamină crucială. Potrivit unui studiu din 2009 în Jurnalul American de Nutriție Clinică , care a studiat oameni din Statele Unite ale Americii, peste 7% dintre persoanele cu vârsta de șase ani și peste aveau deficit de vitamina C pe baza testelor de sânge. Mai mult de jumătate chestionați au consumat cantități suboptime. Nivelurile de vitamina C sunt mai mici la cei care fumează. De asemenea, vitamina C joacă un rol semnificativ în formarea colagenului, componenta principală a arterelor și a pielii. Studiile arată că o dietă bogată în alimente care conțin vitamina C este bună pentru inimă. Un studiu din 2017 în Journal of Nutritional Biochemistry a demonstrat că șoldurile de trandafir, care sunt bogate în vitamina C, au ajutat la prevenirea aterosclerozei, precursorul bolilor de inimă. Vitamina C topică s-a dovedit, de asemenea, a fi utilă pentru ridurile faciale.
Doza sugerată: Capsule de vitamina C sau pulbere de vitamina C de la 500 mg la 2.000 mg zilnic. Vitamina C topică, se aplică conform instrucțiunilor pentru protecția pielii.
Spirulina este considerată un superaliment de mulți. Este un supliment nutritiv ușor digerabil, care aparține unei familii de alge albastre-verzi și poate fi luat sub formă de pastile sau pulbere. Spirulina provine dintr-un tip de bacterie pe care oamenii de știință o numesc cianobacterium, în special arthrospira platensis.
Spirulina conține o sursă completă de proteine, vitamine, minerale și fitonutrienți. În plus, spirulina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Pentru cei care încearcă să-și maximizeze starea nutrițională, adăugarea spirulinei este un loc bun pentru a începe. Beneficiile includ:
Doza sugerată: Spirulina poate fi utilizată ca supliment, iar mulți producători o vând într-o formă de pastilă sau pulbere . Luați conform indicațiilor de pe etichetă. Formularea pulberii este cea mai bună atunci când se adaugă la alimente. Dacă utilizați pulbere de spirulină, vă recomand să o adăugați într-un smoothie sau poate să o adăugați la amestec de clătite, brownies, guacamole, floricele sau pâine de casă. Aflați mai multe despre Spirulina.
Coenzima Q10 (CoQ10) joacă un rol important în sănătatea mitocondriilor, generatorul de energie al celulelor. Deoarece inima este cea mai activă dintre toate organele, produce și necesită cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Prin urmare, la cei cu boli cardiace, un aport mai mare de CoQ10 poate fi util.
Un studiu din 2017, care a analizat alte 14 studii, a arătat un beneficiu al CoQ10. Rezultatele au arătat că cei care au luat CoQ10 au avut cu 31% mai puține șanse să moară din cauza complicațiilor insuficienței cardiace congestive.
Un studiu din 2014 în Medical Science Monitor a arătat că 50 mg de coenzima Q10, atunci când sunt administrate de două ori pe zi, ar putea fi benefice în reducerea durerilor musculare cauzate de medicamentele cu statine eliberate pe bază de prescripție medicală. Alte studii au fost contradictorii. Coenzima Q10 poate reduce, de asemenea, nivelul LDL (rău) colesterolului, trigliceridelor și LP (a) din sânge.
Doza sugerată: CoQ10—100 mg de două până la trei ori pe zi.
S-adenosil-L-metionină, cunoscută și sub numele de SAMe sau SAM-e în SUA și ademetionină (AdoMet, SAM) în Europa, este un supliment popular luat în întreaga lume.
A fost descoperit pentru prima dată în 1952 de Giulio Cantoni, care s-a născut în Italia. Este produs în mod natural în sânge din aminoacidul metionină și molecula de energie ATP (adenozin trifosfat) produsă în mitocondrii. SAM-e donează un grup metil (CH3) substanțelor chimice din creier care devin în cele din urmă dopamină și serotonină. Ambii acești neurotransmițători sunt cruciali în prevenirea simptomelor de depresie și ajută creierul să funcționeze cel mai bine.
SAM-e poate crește riscul de sângerare la cei care iau aspirină, Coumadin, clopidogrel (Plavix), așa că consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta. Conform studiilor, beneficiile SAMe includ:
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Colagenul constă din 30-35 la sută din toată proteina din corpul uman. Proteina de colagen este, de asemenea, cunoscută sub numele de țesut conjunctiv și este responsabilă pentru stabilizarea pielii noastre și menținerea mișcării și flexibilității articulațiilor. În plus, colagenul oferă pielii noastre elasticitate. Studiile arată că suplimentarea cu colagen are multe beneficii, care includ:
Există diferite formulări de suplimente de colagen oral disponibile online. Unele sunt de origine bovină (vacă), în timp ce altele sunt de origine marină (pește).
Doza sugerată: Colagen capsule și colagen pulbere 3.000 până la 5.000 mg zilnic. Luați în considerare, de asemenea, administrarea a 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C pe zi, ceea ce ajută la optimizarea rezistenței și producției de colagen.
Proteina din zer este un supliment obișnuit folosit de cei care fac exerciții fizice în mod obișnuit și este frecvent utilizat ca înlocuitor al mesei de către cei care doresc să slăbească.
Beneficiile pentru sănătate ale proteinei din zer includ:
Există multe suplimente pe piață. Poate fi o provocare să determinați ce să luați și pe care să le evitați. Suplimentele discutate în acest articol sunt unele dintre cele mai populare. Consumul unei diete sănătoase bogate în fructe și legume este o componentă cheie pentru o sănătate bună și o longevitate îmbunătățită. Suplimentele sunt de obicei sugerate atunci când nevoile metabolice ale cuiva necesită o cantitate mai mare de nutrienți decât se poate găsi într-o dietă completă. Mănâncă sănătos, gândește-te sănătos și fii sănătos!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
