Cuprins
Cuprins
Viziunea este una dintre cele mai fascinante dintre toate funcțiile corpului. Imaginile vizuale sub formă de lumină călătoresc prin stratul exterior transparent (corneea), printr-o deschidere (pupila) și apoi prin lentilă. Lentila focalizează imaginea vizuală într-un fascicul care călătorește prin lichidul globului ocular, umorul vitros, până la retina din spatele ochiului. Lumina activează semnalele nervoase care călătoresc prin nervul optic într-o zonă din spatele creierului care traduce semnalul nervos într-o imagine vizuală. Este cu adevărat un proces uimitor.
O bună sănătate a vederii este importantă pentru capacitatea noastră de a funcționa și a fost strâns legată de o calitate superioară a vieții și de sănătatea generală a unui individ. În schimb, vederea slabă sau deficiența vizuală pot duce nu numai la o calitate mai scăzută a vieții, ci și la un risc mai mare atât pentru probleme de sănătate fizică, cât și psihică.
În timp ce mulți oameni experimentează o vedere diminuată din cauza îmbătrânirii, există sfaturi importante privind dieta și stilul de viață pe care le puteți implementa pentru a vă ajuta să vă mențineți ochii sănătoși și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea vizuală.
Factorii nutriționali joacă un rol important în procesul vizual și sănătatea ochilor, inclusiv protejarea ochilor de efectele îmbătrânirii. De exemplu, o dietă mediteraneană bogată în fructe și legume bogat colorate este asociată cu un risc scăzut de cataractă și degenerescență maculară. Această asociere este cunoscută de ceva timp. Inițial, se credea că această protecție rezultă din aportul crescut de vitamine și minerale antioxidante. Aceste alimente și nutrienți joacă un rol în protejarea sănătății ochilor:
Diversi pigmenți vegetali, cum ar fi carotenii precum luteina , zeaxantina și licopenul și flavonoidele precum cele găsite în fructe de pădure, citrice și legume cu frunze verzi, s-au dovedit a fi și mai semnificative în protejarea împotriva cataractei și degenerescenței maculare decât antioxidanții nutriționali tradiționali precum vitamina C, vitamina E și seleniu.
În timp ce o dietă bogată în nutrienți este cea mai bună bază pentru sănătatea ochilor, suplimentele specifice au fost studiate științific și s-au dovedit că oferă un sprijin puternic, țintit, în special pentru persoanele cu risc ridicat pentru anumite boli oculare legate de vârstă.
Formula antioxidantă multiplă
Cel mai bun loc pentru a începe cu o strategie de supliment alimentar pentru a sprijini sănătatea ochilor este construirea unei baze nutriționale solide prin luarea unei multivitamine cu potență ridicată care oferă niveluri adecvate de antioxidanți nutriționali precum vitaminele C și E , zinc , cupru și seleniu .
Acești nutrienți sunt extrem de importanți pentru sănătatea ochilor. În timp ce ceva la fel de simplu precum consumul de vitamina C sau zinc a arătat efecte benefice în menținerea sănătății ochilor, o formulă antioxidantă mai cuprinzătoare oferă și mai mult sprijin.
De exemplu, un studiu celebru cunoscut sub numele de Studiul bolilor oculare legate de vârstă (AREDS) a confirmat că o combinație de nutrienți ar produce probabil rezultate mai bune decât orice singur nutrient. Cantitățile zilnice specifice de antioxidanți și zinc utilizate de cercetătorii studiului au fost:
În Studiul 2 privind bolile oculare legate de vârstă, cercetătorii au descoperit că participanții care au înlocuit 10 mg luteină și 2 mg zeaxantină cu beta-caroten au produs rezultate și mai bune.
În plus față de cercetarea AREDS, mai multe studii care utilizează diferite formule antioxidante pe bază largă disponibile în comerț au arătat, de asemenea, rezultate promițătoare. În 2017, o revizuire detaliată a 19 studii dublu-orb efectuate la om în SUA, Europa, China și Australia a evidențiat în continuare impactul formulelor antioxidante asupra sănătății ochilor, deoarece a concluzionat că persoanele cu degenerescență maculară legată de vârstă pot prezenta o anumită întârziere în progresia pierderii vederii cu suplimente antioxidante.
Luteină și Zeaxantină
Pigmenții carotenoizi galbeni luteina și zeaxantina sunt extrem de importanți pentru sănătatea maculei. Partea centrală a maculei responsabilă de vederea fină este o zonă galbenă cunoscută sub numele de fovea. Este galben datorită concentrației sale ridicate de luteină și zeaxantină. Acești carotenoizi galbeni funcționează în prevenirea deteriorării oxidative a maculei. De asemenea, ajută la protejarea împotriva rănirii lentilelor ochiului.
Un nivel scăzut de luteină și zeaxantină în macula reprezintă un factor de risc semnificativ pentru degenerarea legată de vârstă a maculei. În plus, cercetările arată că suplimentarea dietei cu luteină și zeaxantină ajută la protejarea împotriva leziunilor maculare. Acești carotenoizi pot îmbunătăți funcția vizuală. Mai exact, suplimentarea cu luteină și zeaxantină a îmbunătățit semnificativ mai multe măsurători obiective ale funcției vizuale, inclusiv recuperarea strălucirii, sensibilitatea la contrast și acuitatea vizuală la persoanele cu cataractă sau degenerescență maculară legată de vârstă.
Extract de afine, semințe de struguri sau scoarță de pin
Diverse flavonoide purpurii, cum ar fi antocianidinele afinelor și PCO (oligomerii procianidolici) ai extractelor de semințe de struguri și de scoarță de pin, au o afinitate puternică pentru structurile ochilor și sporesc funcția de „violet vizual” sau rodopsină. Acest pigment este responsabil pentru primele evenimente în percepția luminii și permite viziunea nocturnă.
Studiile clinice au arătat ulterior că aceste flavonoide îmbunătățesc acuitatea vizuală pe timp de noapte, adaptarea mai rapidă la întuneric și restabilirea mai rapidă a acuității vizuale după expunerea la strălucire la subiecții normali, precum și la cei cu vedere nocturnă slabă și hemeralopie (incapacitatea de a vedea la fel de distinct în lumină puternică ca în lumină slabă). Extractul de semințe de struguri poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate îmbunătăți funcția vizuală chiar și la subiecții sănătoși.
Efectele adverse ale privirii la un ecran fie de pe un computer, fie de pe un smartphone pentru perioade lungi de timp au devenit atât de răspândite încât există acum termeni pentru acest lucru (cum ar fi sindromul vederii computerizate, oboseala vizuală digitală sau oboseala ochilor). Simptomele pot include uscăciune, arsură, lacrimi, iritații la nivelul ochilor, dureri de cap, vedere încețoșată și sensibilitate la lumină.
Reducerea timpului petrecut pe ecran este unul dintre cei mai critici pași pentru păstrarea vederii fine. Iată câteva reguli:
Urmați regula 20-20-20. Priviți departe de ecran la fiecare 20 de minute și îndreptați-vă privirea asupra unui obiect la cel puțin 20 de metri distanță de dvs. timp de aproximativ 20 de secunde. Dacă aveți simptome digitale de oboseală vizuală a ochilor, poate fi necesar să faceți și mai multe pauze de la privirea la un ecran.
Reduceți iluminarea excesivă. Oboseala ochilor poate rezulta din iluminarea excesivă și reflexiile de pe ecran. Utilizați un protector de ecran anti-orbire dacă există multă lumină care se reflectă pe ecranul computerului. De asemenea, eliminați lumina soarelui de la o fereastră cu draperii sau jaluzele și reduceți iluminarea interioară strălucitoare folosind mai puține becuri sau trecând la becuri de intensitate mai mică.
Clipește mai des când te uiți la un ecran în mod conștient. S-a descoperit că oamenii tind să clipească mai rar atunci când folosesc un computer - cu aproximativ o treime mai rar decât fac de obicei. În timpul acestor perioade lungi de non-clipirea, lacrimile care acoperă ochiul se evaporă mai repede, provocând ochii uscați. Clipirea frecventă vă va menține ochii umezi pentru a evita uscăciunea și iritarea.
Asigurați-vă că poziționați corect ecranul. Pentru a reduce oboseala ochilor, ochii trebuie să fie la 20 până la 24 de inci distanță de ecranul computerului. Păstrați centrul ecranului computerului într-o poziție cu aproximativ 4 până la 8 inci mai mică decât nivelul ochilor.
În cele din urmă, rețineți că, deși purtarea ochelarilor de blocare a luminii albastre este destul de populară, aceștia nu oferă o protecție semnificativă a ochilor împotriva oboselii ochilor sau a deteriorării retinei de la un computer sau smartphone.
Dintre toate sfaturile pentru protejarea vederii tale, acesta nu este negociabil. Mulți oameni cred că examenele oculare sunt doar o modalitate de a verifica dacă prescripția lor de ochelari s-a schimbat, dar un examen vizual cuprinzător și dilatat este unul dintre cei mai critici pași pe care îi puteți lua pentru sănătatea pe termen lung. Este singura modalitate de a detecta bolile grave, care fură vederea, în stadiile lor timpurii, cele mai tratabile.
Spre deosebire de un simplu screening vizual, un examen cuprinzător implică dilatarea pupilelor. Acest lucru permite medicului dumneavoastră de ochi să obțină o vedere clară și neobstrucționată a spatelui ochiului, inclusiv a retinei, nervului optic și a vaselor de sânge. Această viziune este esențială pentru depistarea semnelor timpurii ale bolilor „tăcute” care adesea nu au simptome până când pierderea permanentă a vederii nu a apărut deja.
Aceste boli tăcute includ:
Detectarea precoce a acestor afecțiuni este cheia pentru a vă salva vederea. Tratamentele pot încetini sau opri progresia acestor boli, dar sunt cele mai eficiente atunci când sunt inițiate înainte de a se produce daune semnificative. Nu așteptați să apară simptome. Programați examene oculare regulate și cuprinzătoare pentru a vă proteja vederea pentru o viață întreagă.
De-a lungul timpului, expunerea la razele ultraviolete (UV) potențial dăunătoare ale soarelui poate duce la deteriorarea oxidativă și îmbătrânirea accelerată a lentilei și a maculei. Deci, una dintre cele mai ușoare metode de a vă proteja ochii împotriva formării cataractei și a degenerescenței maculare este să purtați ochelari de soare atunci când ieșiți afară. Nu numai că pot ajuta la blocarea razelor UV dăunătoare, dar vă pot proteja ochii de efectele de uscare ale vântului.
Protejați-vă ochii purtând ochelari de protecție atunci când înotați într-o piscină, manipulați substanțe chimice periculoase sau folosiți utilaje pentru tăiere, șlefuire, măcinare sau sudare pentru a împiedica resturile și stropii să provoace abraziuni corneene sau alte traume oculare. Ochelarii de protecție ar trebui folosiți și atunci când jucați sporturi care implică mingi de mare viteză sau jucători aflați în contact strâns între ei pentru a vă proteja împotriva rănilor oculare. Când mergeți cu bicicleta, protejarea ochilor de vânt și resturile rutiere este, de asemenea, o idee bună.
Exercițiile fizice regulate promovează sănătatea ochilor și sunt deosebit de utile în susținerea presiunii intraoculare normale, care este presiunea fluidului din interiorul ochiului. Chiar și exercițiile aerobice moderate, cum ar fi o plimbare rapidă de 40 de minute în fiecare zi, pot ajuta persoanele cu glaucom să-și reducă stresul intraocular. Uneori suficient pentru a elimina nevoia de medicamente pentru starea lor. Yoga, exercițiile de relaxare și respirația diafragmatică scad, de asemenea, presiunea intraoculară.
Deși nu vă puteți schimba rețeta în mod natural, vă puteți sprijini sănătatea ochilor și vă puteți proteja vederea printr-o dietă bogată în nutrienți, gestionând timpul petrecut în fața ecranului și protejându-vă ochii de lumina UV.
Nu există o singură „cea mai bună” vitamină, dar o combinație de antioxidanți precum luteina, zeaxantina, vitamina C și vitamina E este considerată cea mai importantă pentru protejarea maculei.
Adulții ar trebui să facă un examen oftalmologic cuprinzător la fiecare unu până la doi ani sau mai frecvent dacă au factori de risc precum diabetul sau antecedente familiale de boli oculare.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
