Cuprins
Cuprins
Ai făcut vreodată un masaj la umăr sau ai folosit o rolă de spumă și ai lovit un loc dureros care te-a făcut să scârtești? Aceste mici puncte de durere se numesc noduri musculare sau puncte de declanșare miofasciale, dacă devenim tehnici. Sunt benzi strânse în mușchii tăi care devin iritate și delicate, mai ales atunci când sunt comprimate. Și sunt incredibil de frecvente, aproximativ 85% dintre oameni care se ocupă de ele la un moment dat.
Nodurile musculare apar mai mult în rutinele noastre grele de tehnologie și există o legătură clară între utilizarea intensă a smartphone-urilor (în special cu acea postură cu capul în jos) și nodurile din gât și umeri. Adăugați ore la birou sau mișcări repetitive și nu este de mirare că atât de mulți oameni se simt rigizi, dureroase sau de-a dreptul incomode.
Partea bună este că aceste noduri sunt de obicei ușor de tratat. Opțiunile simple, cum ar fi căldura, întinderea și masajul, fac adesea trucul. Cei mai încăpățânați ar putea răspunde mai bine la acul uscat sau la alte terapii practice. Multe noduri dispar de la sine în decurs de o săptămână sau două și, cu câteva modificări de postură și pauze de mișcare, le puteți ajuta să nu se întoarcă.
Nodurile musculare sunt pete strânse și delicate îngropate în benzi de mușchi. În medie, există aproximativ 100 de sarcomere blocate în contracție împachetate în fiecare nod, făcându-le mai rigide și mai groase decât fibrele musculare sănătoase. Fascia din jurul lor se strânge și pierde elasticitatea, contribuind la acea senzație fermă, nodulară pe care o puteți simți adesea atunci când apăsați pe locul strâns.
Există două tipuri principale de noduri musculare: puncte de declanșare active, care rănesc de la sine și sunt ușor de identificat ca sursă a durerii, în timp ce cele latente nu sunt vizibile până când nu le apăsați, dar se pot transforma în surse active de durere mai târziu.
Aceste pete tind să apară în gât, umeri, capcane superioare, mijlocul spatelui, antebrațe și gambei, care sunt mușchi care suportă loviturile din postură proastă și încordare repetitivă. Odată ce se formează, nodurile pot trimite durere în zone aparent fără legătură, pot limita mișcarea, forța sevei și pot face mușchii să se obosească mai repede.
Nodurile musculare apar adesea atunci când mușchii sunt împinși prea tare pentru prea mult timp, ca în cazul posturii slabe, al utilizării excesive sau repetării aceleiași mișcări zi de zi. Vinovații cheie includ contracții susținute, traume și încărcarea musculară atât cu intensitate mare, cât și cu intensitate scăzută.
Și datorită obiceiurilor noastre tehnologice, a apărut un nou declanșator: utilizarea smartphone-urilor. Cercetările leagă acum postura capului înainte, în special în timpul utilizării prelungite a telefonului, de o creștere a nodurilor în scapula levator și mușchii erectori cervicali.
În interiorul unui nod muscular, mai multe lucruri merg prost simultan. Fibrele suprasolicitate rămân scurtate și blocate în contracție, în timp ce fascia înconjurătoare se îngroașă și pierde flexibilitatea. Fluxul de sânge scade, ducând la inflamație, iar la nivel celular, proteinele de actină și miozină rămân lipite împreună chiar și fără semnale nervoase.
Declanșatoarele zilnice includ:
Multe noduri musculare se curăță singure în decurs de o săptămână sau două. Dar dacă căutați o ușurare mai rapidă sau aveți de-a face cu noduri încăpățânate, există mai multe opțiuni de tratament bine cercetate care merită încercate.
Atât căldura, cât și frigul pot ușura durerea punctului declanșator, dar funcționează diferit. Căldura ajută prin extinderea țesuturilor și relaxarea fibrelor musculare din apropiere, ceea ce reduce tensiunea internă a nodului. Frigul, pe de altă parte, este mai bun la reducerea activării punctului de declanșare în general. Pentru cele mai bune rezultate, aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață timp de 15-20 de minute, de câteva ori pe zi, pentru a calma inflamația și a reduce disconfortul.
Întinderea încurajează fluxul sanguin și ajută țesuturile să „alunece și să alunece” mai ușor, deși nu „eliberează” noduri de la sine. Pentru auto-masaj, cercetările sugerează că menținerea unei presiuni constante pe cel mai delicat loc cu o rolă de spumă timp de aproximativ 90 de secunde vă poate ridica pragul durerii mai eficient decât rularea înainte și înapoi.
Pistolele de masaj sunt, de asemenea, o opțiune convenabilă care utilizează impulsuri percusive ritmice pentru a reduce durerea musculo-scheletică și a spori flexibilitatea, cu dovezi care susțin beneficiile atât pentru o singură sesiune, cât și pentru utilizarea repetată. O sesiune cu un terapeut profesionist de masaj vă poate oferi o ușurare similară pe termen scurt, de obicei durează o zi sau două.
Exercițiul este adesea tratamentul preferat pentru nodurile musculare, deoarece este sigur, ieftin și vine cu avantaje suplimentare de sănătate. Studiile arată că exercițiile fizice vă pot oferi o ușurare modestă a durerii și îmbunătățiri mai vizibile ale sensibilității la presiune și flexibilității. Programele care combină întinderea și întărirea pentru 1 până la 5 sesiuni care durează între 10 și 60 de minute sunt cele mai eficiente.
Acul uscat are unul dintre cele mai puternice suporturi în cercetare. Într-un studiu, 79% dintre pacienți au avut punctele lor declanșatoare fie rezolvate, fie au trecut de la activ la latent după doar trei ședințe săptămânale. Cei care au răspuns au văzut scăderea durerii cu o medie de 2,87 puncte - mult mai mult decât scăderea cu 1 punct a celor care nu au răspuns. Pentru cazuri mai dure, injecțiile cu punct de declanșare cu anestezic local oferă o ușurare începând cu 24-72 de ore și pot dura aproximativ o lună.
Oprirea nodurilor musculare înainte de a începe este adesea mai simplă decât tratarea lor. Stresul cronic este un factor cunoscut, deoarece uzează mușchii și crește riscul de a dezvolta puncte declanșatoare. Deci, câteva mici modificări în configurarea și rutina dvs. pot merge mult.
Configurarea spațiului dvs. de lucru contează. Menținerea ecranelor la nivelul ochilor și a brațelor la nivel confortabil cu tastatura poate preveni îndoirea gâtului și gâtul umărului, ceea ce duce adesea la tensiune musculară. Când utilizați telefonul, evitați să vă înclinați capul prea mult înainte, deoarece această postură de „gât text” este un factor cheie de risc pentru nodurile din gât și umeri.
Schimbările simple în obiceiurile zilnice fac o mare diferență:
Antrenamentul de forță consecvent ajută mușchii să facă față cerințelor zilnice fără a fi supraîncărcați. O meta-analiză a constatat că exercițiile fizice de 1-5 ori pe săptămână timp de 1-24 săptămâni au redus semnificativ riscul dezvoltării punctului de declanșare. Cheia este să progresați treptat și să evitați să săriți prea repede în antrenamente de intensitate ridicată.
Câteva modificări ale stilului de viață pot construi rezistența musculară pe termen lung:
Majoritatea nodurilor musculare se stabilesc cu îngrijirea de sine de bază, dar dacă continuă să se agațe sau încep să interfereze cu viața de zi cu zi, ar putea fi timpul să aduci un profesionist. Iată câteva semne pe care ar trebui să le luați în considerare tratamentul profesional:
Când tratamentele la domiciliu, cum ar fi căldura, întinderea, masajul sau medicamentele fără prescripție medicală, nu sunt suficiente, injecțiile cu punct de declanșare pot ajuta la resetarea sistemului. Acestea reduc durerea suficient pentru a face terapia fizică mai eficientă și pentru a rupe ciclul durerii.
Opțiunile profesionale de tratament variază de la kinetoterapeuți care pot oferi ace uscate și planuri de exerciții personalizate, precum și medici care evaluează afecțiunile subiacente și administrează injecții cu punct de declanșare. Pentru cazuri mai complexe sau cronice, specialiștii în durere pot interveni.
Acțiunea timpurie contează, așa că nu aștepta până când durerea te oprește. Abordarea timpurie a nodurilor persistente duce adesea la o recuperare mai rapidă și previne compensările mișcării care pot crea noi probleme în continuare.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
