12 alimente de mâncat pentru un somn mai bun

Factorii de stres și responsabilitățile zilnice pot duce la a vă face mintea să se exagereze atunci când este timpul să dormiți, provocând insomnie sau tulburări regulate ale tiparului de somn. Chiar dacă ar putea părea o sarcină imposibilă să te duci într-un somn profund, nu trebuie să fie.

Ceea ce mănânci (și ceea ce nu mănânci) poate avea un impact direct asupra calității somnului - fie ajutându-te să dormi, fie ținându-te conectat până la primele ore ale dimineții. Concentrându-vă pe anumite vitamine și nutrienți găsiți în aceste alimente, vă puteți îmbunătăți rutina de seară pentru a obține un somn liniștit.

Cartofi dulci

Încercați să coaceți chipsuri de cartofi dulci pentru o gustare de seară. Cartofii dulci conțin calciu, magneziu și potasiu , care sunt toate minunate pentru a promova relaxarea și un somn mai bun. Pur și simplu tăiați un cartof dulce, presărați-l cu sare roz himalaya și piper și coaceți până când este crocant.

Migdale

Adăugarea migdalelor într-un smoothie de seară sau pur și simplu mâncând o mână din aceste nuci nutritive vă va oferi o doză de magneziu și triptofan, care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.

Humus

O altă sursă excelentă de triptofan, hummusul poate fi consumat ca o gustare de prânz pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a dormi la sfârșitul zilei. Triptofanul ajută la producerea aminoacizilor care induc somnul care ajută la diminuarea tulburărilor de somn și nu trebuie neapărat consumat chiar înainte de culcare.

Nuci

La fel ca migdalele, nucile conțin și triptofan și, în plus, sunt o sursă naturală de melatonină. Mâncarea unei mâini de nuci vă poate ajuta să vă reglați ceasul intern al corpului, care vă dictează ciclurile somn-veghe.

Banane

Bananele conțin vitamina B6, potasiu și magneziu , care sunt o combinație puternică atunci când vine vorba de un somn mai bun. Vitamina B6 este o super vitamină pentru somn, deoarece ajută la transformarea triptofanului în serotonină și este necesară pentru a crea melatonină, care ajută la creșterea sentimentelor de relaxare.

Brânză și lactate

Conținutul de calciu din brânză, lapte și iaurt ajută organismul nostru să utilizeze și să regleze mai bine triptofanul (care se găsește și în lactate). Calciul ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la ușurarea stresului.

Salată verde

Bucurarea unei salate la cină poate ajuta la ameliorarea oboselii, deoarece conține o proprietate sedativă numită lactucarium. Puteți face o salată care induce somnul combinând nuci, brânză de capră, salată de frunze roșii și vinaigretă balsamică.

Orez

Când consumi orez brun , nivelul zahărului din sânge și insulinei va crește în mod natural, ceea ce vă poate ajuta să adormiți mai repede. Acest lucru este ideal atunci când mâncați orez seara, deoarece creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge și a insulinei vă vor face să vă simțiți somnoros. Dar rețineți că doriți să mențineți niveluri uniforme ale zahărului din sânge pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu aveți schimbări drastice ale nivelului de energie.

Supa Miso

Supa Miso conține aminoacizi care ajută la promovarea producției hormonului natural care induce somnul, melatonină. Deoarece este un bulion copios și cald, aroma sa este, de asemenea, reconfortantă și ideală pentru a mânca seara când doriți să vă relaxați.

Pește gras

Peștii precum somonul, halibutul și tonul nu sunt doar surse excelente de acizi grași sănătoși, ci conțin și vitamina B6 care vă ajută să creați serotonină și melatonină. Deci, nu numai că ajutați la prevenirea inflamației consumând pește gras, ci vă ajutați și să obțineți un somn mai bun.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz, la fel ca orezul brun, creează o creștere a nivelului de insulină atunci când este consumat, ceea ce, la rândul său, te face să te simți obosit odată ce vârful scade. Melatonina se găsește în mod natural și în fulgi de ovăz, așa că atunci când sunt combinate, melatonina și creșterea insulinei vă pot ajuta să adormiți mai repede.

Cireșe

Când sunt consumate în mod regulat, cireșele ajută la reglarea aportului de melatonină, deoarece sunt o sursă bogată de acest hormon care induce somnul. Chiar și consumul de suc de cireșe poate face trucul - asigurați-vă că obțineți cireșe proaspete de fermă și nu cireșe de cocktail conservate.

Prin încorporarea acestor alimente în dieta ta, vă puteți ajuta în mod natural să vă reglați ciclurile somn-veghe și să vă îmbunătățiți calitatea generală a somnului. La fel cum există alimente care pot ajuta la promovarea somnului, alimentele care vă pot perturba somnul ar trebui, de asemenea, evitate, cum ar fi cofeina, zahărul rafinat și alcoolul.