Colagen, sprijin articular și antrenament

Colagenul a crescut în popularitate ca supliment pentru o varietate de motive și vine în mai multe forme. Se sugerează că colagenul aduce beneficii pozitive pielii noastre , părului , tendoanelor și altor țesuturi fibroase găsite în tot corpul.     În corpul nostru, colagenul poate fi găsit ca una dintre principalele proteine structurale din țesutul conjunctiv fibros al corpului nostru.

De fapt, colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și va varia între 25-35% din conținutul total de proteine al corpului nostru.     Poate fi găsit în oase, cartilaj, tendoane, dinți, ochi și păr, printre alte locuri de pe corp. Există mai multe tipuri de colagen care pot fi suplimentate, dar cele mai frecvente sunt tip I și tip II. Cel mai frecvent tip de colagen în organism este tipul I, care se găsește în principal în piele, tendoane și oase. Tipul II se găsește în cartilaj și este adesea căutat sub formă de supliment pentru sănătatea articulațiilor.

Deoarece colagenul este atât de abundent în corpul nostru, s-a sugerat că suplimentarea cu acesta poate avea beneficii pozitive în mai multe domenii ale sănătății noastre. Deși trebuie efectuate mai multe cercetări cu privire la acest supliment înainte de a face afirmații definitive, unele studii au arătat promițătoare.

Beneficiile colagenului asupra sănătății articulațiilor

Unul dintre principalele motive pentru care cineva suplimentează cu colagen pentru antrenamente este pentru beneficiile pentru sănătatea articulațiilor .         Pe măsură ce îmbătrânim, facem exerciții fizice și ne punem în mod obișnuit corpul în situații stresante, articulațiile noastre suferă stres, împreună cu uzura legată de vârstă. Uneori această uzură este inevitabilă și debilitantă, dar există pași pe care îi putem lua pentru a limita cantitatea suferită de corpul nostru, iar unul dintre acestea ar putea fi prin luarea de colagen.

Cercetările din 2009 au analizat diferențele dintre suplimentarea cu colagen de tip II față de glucozamină și condroitină (un alt supliment popular pentru articulații). Autorii studiului au fost interesați de modul în care acești doi au interacționat cu osteoartrita la genunchi și dacă una a fost mai eficientă decât cealaltă. Au recrutat 52 de voluntari care au fost împărțiți în două grupuri de suplimente.

Voluntarii și-au luat suplimentele respective pe parcursul a 90 de zile și au venit în laborator pentru evaluări la fiecare 30 de zile după evaluarea inițială. Cercetătorii au efectuat un indice de osteoartrită al universităților din Western Ontario și McCaster (WOMAC), care este o evaluare utilizată pentru a evalua durerea și capacitatea cuiva de a se deplasa pe parcursul mai multor mișcări. În plus, au efectuat un test Lequesne Index (chestionar pentru osteoartrita la nivelul șoldului) și o scară vizuală analogică (VAS), care este o măsură a intensității durerii.

După terminarea a 90 de zile, ambele grupuri de suplimente au avut reduceri în toate evaluările, dar grupul de colagen de tip II nedenaturat a avut scoruri mai bune în general. Mai jos este modul în care toate testele au redus scorurile de evaluare ale unui subiect la finalizarea a 90 de zile.

• WOMAC: Colagen de tip II 33% vs. Glucozamină & Condroitină 14%
• VAS: Colagen de tip II 40% vs. Glucozamină și condroitină 15,4%
• Indicele Lequesne: Colagen de tip II 20% vs. Glucozamină & Condroitină 6%

Ambele suplimente s-au dovedit a fi avantajoase pentru subiecții studiului, dar colagenul de tip II a obținut un scor ușor mai mare pentru susținerea sănătății articulațiilor și reducerea durerii asociate cu osteoartrita.

Pe măsură ce îmbătrânim și ne punem corpul în situații stresante, devine din ce în ce mai important să facem pași pentru a ajuta la protejarea și sprijinirea articulațiilor .   Suplimentarea cu colagen poate fi un instrument util pentru cei interesați de prevenirea degradării articulațiilor.

Referințe:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/