Cuprins
Cuprins
De la „față de cortizol” la „față ozempică”, rețelele sociale sunt în permanență vii cu fraze atrăgătoare care surprind factorii de stres și medicamentele care ne pot afecta aspectul, încrederea și confortul.
Dar există o altă problemă facială, mai puțin recunoscută, care nu primește aproape suficientă cerneală sau atenție: tensiunea facială, o afecțiune în care mușchii faciali rămân complet sau parțial contractați - fie că este vorba de o încruntare prelungită de la concentrare ore întregi sau o maxilară încleștată din cauza anxietății psihologice.
Deși poate părea inofensiv - ocazional, încruntarea sau încleștarea dinților face parte integrantă din simpla existență în lumea noastră modernă, rapidă - tensiunea facială poate contribui la o serie de complicații.
Mai jos, vom aprofunda tensiunea facială și cei mai comuni vinovați ai acesteia. De asemenea, vom prezenta 5 strategii inteligente pentru a-l elimina din muguri, astfel încât să vă puteți menține ușurința și siguranța de sine.
Tensiunea facială este exact așa cum sună: este o descriere generală folosită pentru a caracteriza mușchii faciali strânși. Unii pot experimenta tensiune și durerile care ajung adesea cu ea în maxilar, gât și umeri. Alții pot simți tensiunea facială cel mai profund în obraji sau temple. Și deși poate fi la fel de răspândită ca mușcarea unghiilor sau mușcarea buzelor, poate fi principalul motiv pentru care nu vă simțiți bine.
Când te gândești la fața ta (sau la o față, punct), s-ar putea să te gândești la trăsăturile care o definesc: buzele tale, panta nasului, arcul sprâncenelor. Dar mușchii cuprind forma și forma sa - 30 până la 40 de mușchi pe fiecare parte a feței, adică. Acești mușchi sunt, de asemenea, extrem de importanți pentru toate funcțiile faciale, cum ar fi mestecarea, strâmbirea în lumina soarelui, încruntarea, ridicarea sprâncenelor, scrâșnirea buzelor și, desigur, zâmbetul.
La fel ca toți mușchii, sunt predispuși să se încordeze în anumite momente sau tot timpul. Acest lucru poate fi solicitat de:
Stresul poate fi necesar din mai multe motive, cum ar fi finalizarea unui termen limită la timp sau îndeplinirea cerințelor vieții de zi cu zi. Și totuși, cu siguranță nu este un secret faptul că atât stresul acut, cât și cel cronic pot afecta fiecare sistem din corpul tău, inclusiv sistemul digestiv și endocrin (într-adevăr, acesta din urmă provoacă „fața cortizolului” menționată mai sus prin generarea producției a ceea ce este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”).
Sistemul musculo-scheletic este, de asemenea, sensibil la stres. Indiferent dacă te confrunți cu un pericol brusc, cum ar fi evitarea unui accident de mașină sau îngrijirea unui membru al familiei bolnav în fază terminală, corpul tău intră în mod natural în modul de luptă sau fugă - un răspuns evolutiv, fiziologic care, pur și simplu, îți pregătește corpul să meargă la luptă sau să fugă. Aceasta eliberează o cascadă de hormoni care forțează mușchii să se încordeze ca o modalitate de a evita rănile și durerea.
Mușchii feței tale sunt la fel de sensibili ca umerii tăi la încordare. Pentru unii, aceasta poate fi o încruntare profundă momentană atunci când se luptă să găsească o soluție la o problemă. Pentru cei ale căror niveluri de stres sunt neîncetate sau care au anxietate, tensiunea facială poate persista și poate duce la repercusiuni - un subiect la care ne vom îndrepta atenția mai jos.
Ar trebui să fie de la sine înțeles că unele forme de traume fizice pot provoca, de asemenea, tensiune facială, mai ales dacă sunt asociate cu fața, maxilarul, gâtul sau umerii. De fapt, unii experți indică faptul că accidentele, căderile și rănile care au avut loc cu ani mai devreme pot provoca modificări fasciale care duc la dureri, dureri și tensiune mai târziu în viață. (Gândiți-vă, de exemplu, la biciul sau lovirea capului în timp ce coborâți din mașină.)
Într-o lume în care marea majoritate dintre noi folosim un computer sau un smartphone, fie recreațional, fie profesional, nu poate fi o surpriză faptul că postura slabă este de-a dreptul rampantă.
Deoparte gâtul tehnic, conducerea pentru perioade lungi de timp, urmărirea excesivă a Kaos, purtarea încălțămintei care nu susține, purtarea unui rucsac sau o geantă grea și trăirea unui stil de viață sedentar pot duce la o postură mai puțin decât stelară. Acest lucru influențează direct tensiunea facială și maxilară, parțial prin impactul nervilor din spatele craniului care radiază către maxilar și față.
O maxilară încleștată este unul dintre semnele cele mai evidente ale stresului imediat și consecvent. Efectuată (deși fără să știe) în timp și poate duce la tensionare facială, tensiune și durere sau tulburări temporomandibulare (TMJ) - un termen larg folosit pentru a descrie durerea maxilarului de lungă durată.
Cunoscută și sub denumirea de „tic douloureux”, nevralgia trigeminală este o afecțiune nervoasă care afectează nervul trigeminal - un nerv cranian mare cu trei ramuri principale care afectează fruntea, scalpul, buzele, obrajii și maxilarul inferior. Distins prin tensiune facială, durere, amorțeală, furnicături și/sau o durere plictisitoare, poate face viața de zi cu zi aproape insuportabilă.
Lucrul amuzant despre tensiune este că abia este detectabilă atunci când ești în chinurile ei. Cu toate acestea, este posibil să experimentați:
Simptome mai slabe, aparent fără legătură, pot apărea, de asemenea, concomitent cu tensiunea facială. În general, acestea includ:
S-ar putea să vă întrebați: De ce tensiunea facială ar provoca înroșirea feței - sau ceea ce se numește frecvent înroșirea feței? Se crede că acest lucru se întâmplă deoarece anxietatea determină dilatarea vaselor de sânge din față. Vestea bună este că este adesea temporară.
Cu toate acestea, alte efecte secundare ale tensiunii faciale pot fi mai incomode și mai durabile. Să examinăm.
Dacă aveți sănătatea fizică și nivelul de stres sub control, este posibil ca orice tensiune facială pe care o experimentați să se ușureze - literal - de la sine.
Acestea fiind spuse, dacă nu încetează, s-ar putea să experimentați:
Mai mult, tensiunea facială netratată poate exacerba afecțiunile preexistente, cum ar fi problemele sinusurilor și migrenele.
Pentru a atenua tensiunea facială și disconfortul pe care îl provoacă, ar trebui mai întâi să identificați cauza principală a acesteia și, în unele cazuri, să lucrați alături de un profesionist (cum ar fi un specialist în durere orofacială pentru tulburarea TMJ sau un psihoterapeut pentru tulburarea de anxietate generalizată).
Între timp, poate doriți să încercați aceste 5 remedii casnice:
Sună ciudat? Gândește-te din nou. Stresul și alte complicații vă pot obliga să mențineți tensiunea în mușchii maseter (sau mușchii mari de la colțurile maxilarului). Acest lucru poate duce la o strângere crescută în jurul templelor și dureri de cap de tensiune care întrerupe viața.
O modalitate de a elibera această problemă atât de comună este să vă concentrați asupra posturii limbii sau a modului în care limba vă stă în gură atunci când nu vorbiți, nu mâncați sau nu beți. În mod crucial, limba ta ar trebui să fie apăsată plat pe acoperișul gurii, o „poză” pe care o poți realiza făcând un sunet „ng”. Procedând astfel, ridicați maxilarul o atingere și separați ușor dinții inferiori și superiori. Acest lucru forțează mușchii din obraji să intre în acțiune, eliminând astfel povara din mușchii maseter - și, eventual, oferindu-vă un răgaz atât de necesar.
Respirația profundă poate fi una dintre cele mai omniprezente sugestii, dar uneori cele mai simple soluții sunt, de fapt, cele mai eficiente. Implicarea respirației vă ajută să vă calmați nervii și să temperați acea reacție instinctuală de luptă sau fugă care face parte din ADN-ul nostru. Drept urmare, este posibil să vă găsiți fața, maxilarul, gâtul și umerii eliberați - și să obțineți un aspect mai relaxat și mai tineresc în acest proces.
Una pe care să o încerci, mai ales când te simți copleșit? Nadisshodhana pranayama, sau respirație alternativă a nărilor. Însuși actul de a te îndrepta către ce „canal” folosești pentru a respira și de a-ți reține respirația pe tot parcursul, poate induce calm.
Cercetările arată că durerile de gât provoacă TMJ (și tensiune facială asociată) uimitor de 70% din timp. Răspunsul? Dedicați o parte sau chiar părți ale zilei pentru a vă întinde gâtul, mai ales dacă aveți o poziție care necesită mai multe ore de a privi un ecran.
În plus față de rularea simplă a capului, matsyasana susținută sau poza de pește, oferă un „contrataj” delicios pentru gâtul tehnologic prin deschiderea pieptului și a gâtului.
Pur și simplu odihniți-vă în sus pe podea sau pe un covor de yoga și așezați un bloc de spumă, un suport sau un prosop rulat în partea de jos a scapulei (chiar acolo unde poate fi cureaua de sutien). Așezați un alt bloc sau o formă de suport la cel mai jos nivel sub partea din spate a gâtului și țineți câteva respirații.
Șederea sau stând în picioare pentru perioade lungi de timp poate face ravagii asupra coloanei vertebrale și a tot ceea ce se leagă de ea - inclusiv fața ta. În acest scop, reajustați-vă postura aproximativ la fiecare 30 de minute, indiferent dacă este vorba de a vă ridica pentru o plimbare rapidă în timp ce sunteți la serviciu, de a vă odihni câteva minute pe un scaun confortabil după grădinărit sau de a schimba crucea picioarelor.
Având în vedere că stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale tensiunii faciale, învățarea de a o gestiona pe a ta este fundamentală pentru seninătatea și bunăstarea generală.
Strategiile de coping variază de la suplimentarea cu magneziu și/sau un adaptogen precum Rhodiola rosea până la o plimbare lungă în natură. Trucul este să găsești metode de relaxare care funcționează pentru tine. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că singurii mușchi faciali pe care îi flexați sunt cei care sunt necesari pentru cel mai bun tip de tensiune dintre toate: zâmbetul.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
