Suplimente de sănătate pentru femei pentru echilibru hormonal, fertilitate + menopauză

Importanța nutriției în sănătatea femeilor

Modificările hormonale sunt o parte naturală a vieții fiecărei femei, de la navigarea în PMS și provocările de fertilitate până la tranziția la menopauză. Dar atunci când hormonii cad din echilibru, pot afecta totul, de la starea de spirit și energie la somn, piele și chiar sănătatea inimii și a oaselor.

Aici nutriția joacă un rol puternic. O dietă echilibrată bogată în legume colorate, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase (cum ar fi cele găsite în dieta mediteraneană) ajută la reducerea inflamației, care este o cauză comună principală a dezechilibrelor hormonale. 

Alimentele bogate în omega-3, antioxidanți și fitonutrienți susțin producția de hormoni, reduc disconfortul și promovează bunăstarea pe termen lung.

Pe de altă parte, alimentele foarte procesate, excesul de zahăr și grăsimile trans pot agrava simptomele prin creșterea inflamației și perturbarea ritmurilor naturale ale corpului.

În timp ce alimentele ar trebui să fie întotdeauna baza, suplimentele vizate pot oferi un impuls util, mai ales în perioadele de tranziție hormonală, stres sau când lacunele dietetice sunt greu de umplut.     Indiferent dacă încercați să susțineți fertilitatea, să calmați simptomele menstruale sau să ușurați menopauza cu mai multă grație, suplimentarea inteligentă poate face o diferență reală.

Suplimente pentru fertilitate

Fertilitatea poate fi afectată de mulți factori, inclusiv dezechilibre hormonale și inflamații. Din fericire, mai multe suplimente sunt susținute de știință pentru a sprijini sănătatea reproducerii:

PCOS (sindromul ovarului polichistic)

• Myo-inozitol și D-chiro-inozitol: Acești nutrienți naturali susțin echilibrul hormonal, sensibilitatea la insulină și ovulația. Acestea sunt adesea folosite împreună pentru a ajuta femeile cu PCOS să-și îmbunătățească șansele de concepție. Căutați suplimente cu o doză combinată de până la 4 grame pe zi. Căutați formule echilibrate care combină ambele tipuri de inozitol, în mod ideal cu antioxidanți și vitamine.
• NAC (N-acetil cisteină): Un puternic antioxidant care susține sănătatea ficatului și reduce inflamația. Poate îmbunătăți ovulația și calitatea ouălor. O doză obișnuită este de 600 mg administrată de trei ori pe zi.
• Crom: Ajută organismul să regleze zahărul din sânge și să îmbunătățească funcția insulinei, ceea ce este util în special pentru femeile cu PCOS. O doză tipică este de 200 mcg zilnic.

Alți nutrienți cheie pentru fertilitate

• Coenzima Q10 : Sprijină sănătatea mitocondrială și calitatea ovulelor, mai ales pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Dozele variază de la 300 la 600 mg zilnic.
• Antioxidanți (Vitaminele C, E, Seleniu, Zinc): Ajută la combaterea stresului oxidativ care poate afecta fertilitatea. Căutați un multivitamin de calitate pentru femei.
• Vitaminele B (în special folat și B12): esențiale pentru sănătatea reproducerii, în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă.
• Vitamina D: Susține ovulația și echilibrul hormonal. Dozele zilnice cuprinse între 3200 și 7000 UI sunt adesea recomandate.

Explorați secțiunea suport pentru fertilitate iHerb pentru suplimente de top în capsule, pulberi sau gumă ușor de luat.

Suplimente pentru echilibrul hormonal

Fluctuațiile hormonale din timpul ciclului menstrual pot provoca o serie de simptome, cum ar fi crampe, schimbări de dispoziție, balonare, migrene și multe altele. Aceste suplimente vă pot ajuta să vă simțiți mai echilibrat și mai controlat:

• Magneziu: Ajută la ameliorarea crampelor, balonării și iritabilității. De asemenea, susține starea de spirit și metabolismul. Țintește 400-600 mg zilnic.
• Calciu+Vitamina D: Împreună, pot reduce contracțiile musculare uterine și pot susține sănătatea oaselor.
• Ghimbir: Un antiinflamator natural care poate reduce durerile menstruale.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Susține nivelurile de progesteron și reduce simptomele PMS, cum ar fi anxietatea, balonarea și schimbările de dispoziție. Cele mai bune rezultate după trei luni de utilizare.

Căutați amestecuri de sănătate hormonală pentru femei pe iHerb care conțin aceste ingrediente cheie.

Suplimente Pentru Menopauză

Menopauza aduce propriul set de provocări datorită scăderii nivelului de estrogen. Aceste provocări pot include bufeuri, transpirații nocturne, ceață cerebrală și risc crescut de pierdere osoasă și boli de inimă. Aceste suplimente pot ușura tranziția:

• Probiotice (tulpini Lactobacillus): Ajută la menținerea sănătății vaginale și urinare în timpul menopauzei. Unele tulpini, cum ar fi Lactobacillus acidophilus YT1, au demonstrat beneficii pentru bufeuri, starea de spirit și sănătatea vaginală.
• Calciu + Vitamina D + Vitamina K2: Acest trio susține oasele puternice și reduce riscul de fracturi la femeile aflate în postmenopauză.
• Ulei de Primroză de seară: Bogat în acid gamma-linolenic (GLA), acest ulei poate ajuta la bufeurile și hidratarea pielii.
• Fitoestrogeni (izoflavone de soia, trifoi roșu): compuși vegetali care imită estrogenul în organism și pot reduce bufeurile.
• Vitaminele B: B6 și B12 susțin energia, starea de spirit și sănătatea cardiovasculară. O multivitamină pentru femeile de peste 50 de ani poate ajuta la umplerea lacunelor comune de nutrienți, în special B12, D3 și K2. Multivitaminele gumate cu B12 și biotină sunt o opțiune convenabilă pentru a susține energia, metabolismul și sănătatea părului.

Găsiți suplimente de susținere pentru menopauză pe iHerb în capsule, uleiuri și formule pe bază de plante.

Referințe:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Medicina integrativă la femei. Prim Care Clin Off Pract. Publicat online 1 martie 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Impactul acizilor grași polinesaturați omega-3 asupra dismenoreei primare: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Medicină botanică pentru sănătatea femeilor. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE și colab. Recomandări din Ghidul internațional bazat pe dovezi din 2023 pentru evaluarea și gestionarea sindromului ovarului polichistic. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S și colab. Inozitolul este un tratament eficient și sigur în sindromul ovarului polichistic: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1): 10. Publicat în 2023 26 ian. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Efectele mio-inozitolului la femeile cu PCOS: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Endocr Connect. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Suplimente nutritive și terapii complementare în sindromul ovarului polichistic. Adv Nutr. 2021; 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategia de îmbunătățire a fertilității feminine în cabinetul ginecologului general: utilizarea unui supliment nutrițional pe bază de mio-inozitol/D-chiro-inozitol și antioxidanți. Ginecol Endocrinol Off J Int Soc Ginecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Suplimente nutritive și FIV: o abordare bazată pe dovezi. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Eficacitatea N-acetilcisteinei în sindromul ovarului polichistic: revizuire sistematică și meta-analiză. Nutrienți. 2025; 17 (2) :284. Publicat în 2025 14 ianuarie. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Modele dietetice și sindromul ovarului polichistic: o revizuire sistematică. Mamă. 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Rolul elementelor selectate în protecția împotriva stresului oxidativ: cheia fertilității și reproducerii sănătoase. Int J Mol Science 2024; 25 (17) :9409. doi: 10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Vitaminele B, sindromul ovarului polichistic și fertilitatea. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Scorul androgenilor și hirsutismului femeilor supraponderale cu sindrom de ovar polichistic s-a îmbunătățit după tratamentul cu vitamina D: Un studiu clinic randomizat controlat placebo. Clin Nutr. 2021; 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magneziu și durere. Nutrienți. 2020; 12 (8) :2184. Publicat în 2020 23 iulie. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.Magneziu pentru tratamentul durerii în 2021? Stadiul artei. Nutrienți. 2021; 13 (5) :1397. Publicat în 2021 aprilie 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magneziu în practica ginecologică: o revizuire a literaturii. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi: 10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Rolul vitaminei D și al calciului în ameliorarea dismenoreei primare: o revizuire sistematică. Obstet Gynecol Science 2021; 64 (1): 13-26. doi: 10.5468/ogs.20205
19. Vânzare S, Camperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Tratamentul sindromului premenstrual cu preparate de Vitex agnus castus: o revizuire sistematică și meta-analiză. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus pentru sindromul premenstrual și tulburarea disforică premenstruală: o revizuire sistematică. Arch Womens Mental Health. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP și colab. Evaluarea eficacității și tolerabilității unei compoziții nutraceutice care conține extract de Vitex agnus-castus (EVX40TM), piridoxină și magneziu în sindromul premenstrual: un studiu comparativ, intervențional, din lumea reală. Cureus. 2023; 15 (8): e42832. Publicat în 2023 aug. 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Evaluarea eficacității produselor de igienă feminină care conțin Lactobacillus asupra microbiomului vaginal și a simptomelor genitourinare la femeile aflate în pre- și postmenopauză: un studiu pilot randomizat controlat. PLoS One. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Rolul microbiotei în gestionarea sindromului genitourinar al menopauzei. Menopauza climacterică J Int Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Asocierea ingestiei probiotice cu hormoni steroizi sexuali serici în rândul femeilor aflate în pre- și postmenopauză din NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS și colab. Efectul Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) asupra îmbunătățirii simptomelor menopauzei: un studiu clinic randomizat, dublu orb, controlat cu placebo. J Clin Med. 2020; 9 (7): 2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L și colab. Importanța nutriției în menopauză și perimenopauză - O revizuire. Nutrienți. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. Declarație de poziție EMAS: Vitamina D și sănătatea menopauzei - PubMed. Accesat 13 mai 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palatul S, Mustata C, Rizo JM, Regizor PA. Îmbunătățirea simptomelor menopauzei cu un produs nutrițional care conține ulei de primroză de seară, extract de hamei, șofran, triptofan, vitaminele B6, D3, K2, B12 și B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ și colab. Efectele medicamentelor, fitoestrogenilor, nutrienților și probioticelor asupra disfuncției endoteliale în starea deficitară de estrogen. Curr Pharm Decembrie 2020; 26 (30) :3711-3722. doi: 10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L și colab. Importanța nutriției în menopauză și perimenopauză - O revizuire. Nutrienți. 2023; 16 (1) :27. Publicat în 2023 21 dec. doi:10.3390/nu16010027