Cuprins
Cuprins
Având în vedere că sănătatea este noua bogăție, s-ar putea să căutați modalități noi de a vă asigura că aveți o stare de bine optimă. Și un nutrient de care poate doriți să vă asigurați că primiți suficient? Niacina. Citiți mai departe pentru a afla totul despre această vitamină critică.
Cunoscută și sub numele de vitamina B3 , niacina este una dintre cele opt vitamine B. Vine în două forme chimice - acid nicotinic și niacinamidă (sau nicotinamidă) - și, la fel ca toate vitaminele B, joacă un rol în transformarea alimentelor pe care le consumi în energia pe care o simți. Cum? Prin susținerea enzimelor - în special NAP și NADP, care sunt asociate cu metabolismul celular.
Niacina este implicată în semnalizarea celulară, precum și în producerea și repararea ADN-ului. În plus, ajută la capacitatea organismului de a procesa proteinele și grăsimile, în parte ajutând la susținerea nivelurilor sănătoase de trigliceride din corpul dumneavoastră. (Cu alte cuvinte, susține în mod natural procesul de detoxifiere al organismului.) Mai mult, niacina promovează organic nervii și pielea sănătoși și încurajează funcția digestivă sănătoasă.
Aportul de referință dietetic (DRI) - un termen care înlocuiește acum RDA oarecum depășit, dar probabil mai familiar (doza zilnică recomandată) - variază în funcție de vârstă și de factori suplimentari. Iată defalcarea generală:
Din fericire, niacina se gaseste intr-o gama larga de alimente. Este cel mai mare în produsele de origine animală, cum ar fi păsările de curte, peștele și carnea de vită, dar alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, bogate în nutrienți. Aceste alimente includ nuci, leguminoase și cereale.
De asemenea, există o serie de alimente care sunt îmbogățite cu niacină, cum ar fi pâinea, formulele pentru sugari și cerealele. NIH raportează că niacina din aceste alimente particulare este foarte biodisponibilă. Traducere? Ele sunt capabile să fie bine absorbite de organism, oferindu-vă astfel un efect „activ”.
Într-un cuvânt: Da. Este foarte puțin probabil să consumi prea multă niacină prin alimente sau dacă respectați doza recomandată de medicul dumneavoastră. Acestea fiind spuse, poate fi periculos dacă luați prea mult din prescripție medicală sau niacină fără prescripție medicală. Simptomele supradozajului cu niacină includ bătăi rapide ale inimii, greață și vărsături, înroșirea severă a pielii, împreună cu amețeli, mâncărime, dureri abdominale și diaree. În unele cazuri, este posibil să aveți și gută.
Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome după ce ați luat niacină, este vital să solicitați imediat asistență medicală.
Deși este complet posibil să obțineți suficientă niacină dintr-o dietă sănătoasă și completă, furnizorul dvs. de asistență medicală va putea stabili dacă un supliment de niacină vă va aduce beneficii. Dacă vă lipsește acest nutrient crucial, este posibil să aveți oboseală, depresie, pierderi de memorie, dureri de cap, probleme ale pielii și diaree. Dacă aceste simptome par familiare, un test de sânge vă poate ajuta medicul să stabilească dacă un supliment de niacină este răspunsul. În cele din urmă, știți că pellagra - o formă dăunătoare de deficit de niacină - este rară în lumea industrializată.
Niacina poate fi sigură pentru a lua până la 35 mg pe zi - pentru adulți - dar poate veni cu efecte secundare. Șeful acestora? Un stomac deranjat. Puteți ajuta la atenuarea acestei reacții potențiale luând suplimentul de niacină cu alimente. Niacina poate crea, de asemenea, o înroșire ușoară și inofensivă, deși neplăcută, la nivelul feței și gâtului. Acest lucru este valabil mai ales dacă începeți doar cu nutrienții.
De asemenea, este important să rețineți că niacina interacționează cu unele medicamente, cum ar fi diluanții sângelui, medicamentele pentru diabet și antibiotice, precum și câteva plante medicinale, inclusiv ginkgo biloba.
Cu atât mai mult motiv pentru a vă asigura că vă vedeți medicul înainte de a lua un supliment de niacină. Și dacă primești lumina verde? S-ar putea să simțiți toate aceste beneficii frumoase menționate mai sus.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
