Cuprins
Cuprins
Bolile neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer, au existat cândva la periferia conversațiilor culturale ca condiții presupuse rare care au apărut rudelor îndepărtate, vârstnice.
Acum, totuși? Declinul cognitiv legat de vârstă, SLA și boala Lou Gehrig sunt din ce în ce mai discutate - atât de mult încât „cum îmi pot îmbunătăți sănătatea creierului?” a devenit una dintre cele mai des adresate întrebări pe Google.
De ce schimbarea, ați putea întreba?
Bună întrebare. Este alimentat de trei schimbări principale:
Odată cu aceasta, o serie de subiecte fierbinți legate de sănătatea creierului au crescut. Unele recomandări sunt promițătoare (aici ne uităm la tine, nootropice), altele sunt pur speculative în natură, iar altele sunt încă de-a dreptul periculoase.
Dar dacă există un cuvânt cheie emergent pentru sănătatea creierului la care ar trebui să fiți atenți, acesta este plasmalogenii - un fosfolipid care a fost implicat ca un marker potențial și o posibilitate terapeutică pentru bolile neurodegenerative.
Iată ce trebuie să știți despre acest lipid minuscul, dar fascinant - și pașii pe care îi puteți lua pentru a vă proteja sănătatea cognitivă în mod natural.
Plasmalogenii sunt membri ai familiei fosfolipidelor - o clasă de lipide sau grăsimi, care sunt o parte fundamentală a membranelor celulare, alcătuind aproximativ 18 până la 20% din fosfolipide din celule. Găsit în retină, inimă, mușchii scheletici, sistemul imunitar și creier, plasmalogenii servesc un rol esențial în special în celulele neuronale sau celulele care sunt vitale pentru cunoaștere, funcționând ca un antioxidant auto-fabricat împotriva stresului oxidativ.
Haideți să revenim aici pentru o clipă, astfel încât să puteți obține o imagine mai clară.
Capacitatea ta de a gândi, de a te mișca, de a vorbi, de a respira, de a mânca și de a emota este guvernată de sistemul nervos central, care include coloana vertebrală și creierul. Două tipuri principale de celule alcătuiesc aceste regiuni: neuronii, care acționează ca mesageri ai informațiilor, și glia, care susțin și structurează creierul protejând neuronii.
Acești neuroni lucrează permanent, eliberând hormoni și substanțe chimice (sau neurotransmițători) pe o mică cale laterală numită sinapsă. Acestea permit diferitelor regiuni ale creierului să comunice între ele și cu restul corpului.
În absența neurodegenerării, neuronii conversează ușor, permițându-vă să calculați numere, să vă amintiți cum să vorbiți spaniola, să memorați o nouă rutină de dans și multe altele. Dar neuronii sunt, de asemenea, predispuși la moarte în timpul a ceea ce este cunoscut sub numele de migrație și diferențiere, la fel cum sunt vulnerabili la răsturnări bizare. Ca urmare, poate apărea o boală neurodegenerativă, cum ar fi:
Boala Huntington, în care neuronii supragenerează glutamat (un neurotransmițător esențial). Acest lucru distruge celulele neuronale staționate în gangliile bazale - un buzunar al creierului care prezidează controlul motor. Mișcările fizice necontrolabile, dificultatea mersului și lupta cu mâncarea sunt toate repercusiuni directe ale acestei distrugeri.
Boala Alzheimer, în care proteinele anormale se acumulează în jurul hipocampului și neocortexului, două componente imperative ale creierului care reglează memoria. Pe măsură ce acești neuroni mor, capacitatea de a efectua sarcini zilnice scade chiar odată cu amintirea.
Boala Parkinson, în care neuronii care sunt necesari pentru a produce neurotransmițătorul dopamină dispar, din nou în ganglionii bazali. Această deteriorare a controlului motorului duce ulterior la probleme de echilibru și agitare, precum și la încetinirea mișcărilor.
Uneori, cum ar fi declinul cognitiv legat de vârstă, decesele neuronilor sunt un aspect natural al, ei bine, a fi uman. În alte momente, accidentele (cum ar fi căderile) pot provoca leziuni ale măduvei spinării care întrerup comunicarea dintre neuroni, în timp ce accidentele vasculare cerebrale pot declanșa moartea imediată a neuronilor sau îi pot ucide treptat lipsindu-i de nutrienții și oxigenul de care au nevoie pentru a supraviețui.
Acești neuroni mereu importanți sunt înconjurați și protejați de membrane celulare care conțin plasmalogen. Având în vedere structura lor unică (pentru cei înclinați spre știință, se laudă cu o legătură vinil-eter în poziția sn-1), aceste fosfolipide influențează din belșug, și anume prin:
Abia acum începem să deblocăm puterile plasmalogenilor și mâna pe care o au în neurodegenerare, dar noi cercetări arată că pacienții cu boala Alzheimer au niveluri mai scăzute de plasmalogen decât omologii lor mai sănătoși. (Dacă aceasta este consecința neurodegenerării sau cauza rămâne neclară.) Mai mult, scăderea nivelului de plasmalogen poate exacerba, de asemenea, simptomele bolii Alzheimer.
Ce indică acest lucru? Aceasta înseamnă că descoperirea nivelurilor scăzute de plasmalogen poate duce la detectarea precoce a bolii Alzheimer, chiar înainte de apariția simptomelor, și ar putea obliga oamenii să acționeze mai devreme. Mai mult, și cel mai promițător în domeniul plasmalogenilor, înlocuirea lor poate avea potențialul de a hrăni bunăstarea cognitivă.
Studiile indică faptul că anumite alimente pot influența compoziția lipidelor din celule. Acestea includ:
Acestea fiind spuse, s-ar putea să trebuiască să consumi o cantitate aproape nesustenabilă din aceste alimente pentru a vedea o diferență semnificativă.
O soluție mai inteligentă? Prioritizarea activităților și schimbărilor stilului de viață care promovează sănătatea creierului, acordând în același timp atenție cercetărilor ulterioare privind plasmalogenii și modul în care acestea ar putea fi utilizate în viitor pentru a opri deteriorarea mentală.
Oamenii de știință credeau cândva că ni se dă un număr select de neuroni la naștere, dar un număr tot mai mare de dovezi sugerează că suntem în permanență capabili să experimentăm neurogeneza pe măsură ce îmbătrânim.
Cu alte cuvinte? Avem mai mult control asupra inducerii neurogenezei și menținerii intelectului nostru decât credeam odată. Câteva dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru se rezumă la:
Exercițiile aerobice susțin sănătatea creierului în trei moduri predominante: determină creșterea celulelor neuronale noi, stimulează producția de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care susține sănătatea nervilor și îmbunătățește starea de spirit și, cu un cadru de spirit mai luminos și mai rezistent, ești practic obligat să iei decizii mai înțelepte și mai sănătoase, care pot promova în cele din urmă sănătatea cognitivă.
Dieta mediteraneană a dominat știrile despre sănătate în ultimii ani și din motive întemeiate. Elementele de bază ale dietei - fructe și legume proaspete, pește, ulei de măsline și nuci - sunt printre cele mai bune alimente pe care le puteți hrăni creierul, studiile arătând că planul de masă este legat de memoria îmbogățită și de un risc scăzut de declin cognitiv. Mai mult, dieta mediteraneană, care este plină de alegeri delicioase, încurajează un microbiom intestinal echilibrat și robust și poate facilita sănătatea creierului prin axa intestinului-creier.
Cercetările indică faptul că nivelurile crescute de acid uric pot fi asociate cu demența. Deși este posibil să nu puteți evalua etichetele nutriționale pentru locul în care se află un aliment pe scara acidului uric, vă puteți limita consumul de alimente bogate în purină, care stimulează producerea acidului. Acestea includ alcoolul (în special berea), carnea roșie, carnea de organe și tonul.
Unele cercetări indică o corelație între colesterolul ridicat și scăderea nivelului de plasmalogen. Având în vedere acest lucru, încercați să vă mențineți nivelul colesterolului sub control gustând semințe de in și chia (care reduc în mod natural trigliceridele), umplându-vă farfuria cu grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado) și îmbrățișând exerciții fizice ample.
Auzul nostru se poate diminua în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar pierderea auzului poate fi un predictor timpuriu al deficienței cognitive. Fiți atenți la zgomotul puternic (și muzică!) , examinați-vă în mod regulat auzul și, dacă este necesar, respectați sfatul medicului dumneavoastră și purtați un aparat auditiv: poate încetini declinul mental.
Dacă ați ascultat vreodată un octogenar vorbind despre modul în care își păstrează facultățile mentale vibrante, sunt șanse mari să enumere o serie de hobby-uri care le angajează eficient creierul. Tricotarea, puzzle-urile de cuvinte încrucișate, șahul, Spelling Bee, Wordle, Scrabble, lectura și grădinăritul sunt toate modalități superbe de a-ți exercita mintea, ceea ce, în cele din urmă, este la fel de important ca exercițiul corpului. În plus, provocarea de a învăța o nouă abilitate poate stimula neurogeneza.
Studiu după studiu demonstrează că hrănirea prieteniei crește organic fericirea, scade stresul (care poate spori inflamația) și chiar ameliorează simptomele demenței. În plus, prietenii cu minte de sănătate vă pot ține la curent cu cele mai recente știri despre sănătate - inclusiv cercetări noi despre rolul plasmalogenilor în bunăstare - și vă pot reaminti de ce sunteți în viață: să iubiți și să fiți iubiți în schimb.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
