Infecții respiratorii în 2022 - Iată ce trebuie să știți

În vremurile trecute, „răceala obișnuită” a fost cea mai frecventă infecție respiratorie la nivel mondial. Oamenii de știință au estimat că peste 200 de tulpini virale unice ar putea provoca simptome tipice de răceală. 

Simptomele tradiționale ale răcelii includ tuse, nas curgător, febră de grad scăzut, dureri în gât, dificultăți de respirație. Odată rezolvată, persoana revine la normal.

Strategiile simple care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la reducerea riscului de transmitere virală a căilor respiratorii superioare includ următoarele.

• Spălarea frecventă a mâinilor folosind săpun antimicrobian și apă caldă    
• Distanțarea socială (reduce expunerea la încărcături virale mai mari dacă cineva din apropiere este bolnav)
• Să presupunem că ai o tuse, tuse în mânecă, nu în mână. Acest lucru va ajuta la reducerea răspândirii germenilor. 
• Purtați o mască de protecție atunci când sunteți în interior sau conform recomandărilor, în funcție de riscul de transmitere în comunitatea locală.     (Notă: Măștile pot ajuta la reducerea expunerii la încărcătura virală, ceea ce înseamnă că sistemul dumneavoastră imunitar nu trebuie să muncească la fel de mult pentru a lupta împotriva multor agenți patogeni. După cum se spune, „Otrava este în doză”)
• Consumați o dietă bogată în antioxidanți care conțin alimente precum fructe și legume colorate
• Minimizați aportul de zahăr, carbohidrați simpli și alimente procesate, care pot slăbi sistemul imunitar
• Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea răspunsului sistemului imunitar.

Conform cercetărilor științifice, s-a descoperit că următoarele suplimente joacă un rol în susținerea unui sistem imunitar sănătos.  

Vitamina C

Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, a fost una dintre cele mai cercetate vitamine în ultimii 50 de ani. O căutare a literaturii științifice arată că peste 55.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C din 1968. Rezultatele arată că ajută la promovarea unui sistem imunitar robust și a sănătății cardiovasculare, a creierului și a pielii, printre multe alte beneficii. 

Mulți oameni de știință cred că organismul uman ar putea produce vitamina C la un moment dat, dar a pierdut această capacitate în timp. În esență, toate animalele, inclusiv majoritatea mamiferelor, pot produce vitamina C - excepțiile sunt oamenii, maimuțele și cobaii. Creierul și glandele suprarenale au cele mai mari concentrații de vitamina C, de 15 până la 50 de ori mai mari decât cele găsite în sânge.

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, a fost recomandată pentru a susține sănătatea imună de zeci de ani. Încă nu există nici un remediu pentru răceala obișnuită, dar un studiu din 2014 sugerează că vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta o răceală și la reducerea duratei răcelii în comparație cu un placebo (pastile de zahăr). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii. 

În plus, un studiu din 2021 sugerează că doza mare de vitamina C ar putea fi benefică în stadiile incipiente ale unei infecții virale și pneumonie. Se crede că vitamina C ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, reduce inflamația și coagularea sângelui. 

Doza sugerată: Vitamina C 500 mg până la 2.000 mg zilnic

Vitamina D

În practica mea din California de Sud, 80 la sută (4 din 5) dintre pacienții mei au deficit de vitamina D .     Incidența este mai mare în climatele mai puțin însorite din întreaga lume. Recomand în mod obișnuit pacienților mei suplimente cu vitamina D pentru a-și optimiza sistemul imunitar.

Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a constatat că cei cu niveluri mai mari de vitamina D în sânge aveau un risc mai mic de infecții ale căilor respiratorii superioare decât cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D.  

Într-un studiu din 2017 publicat în British Medical Journal, cercetătorii au evaluat 25 de studii randomizate controlate care au inclus 11.321 de participanți, ale căror vârste au variat de la bebeluși la 95 de ani.  

În total, suplimentarea cu vitamina D pare să reducă riscul unei infecții ale căilor respiratorii superioare cu 12%. Cei care au avut niveluri sanguine de vitamina D mai mici de 25 nmol/L (10 ng/dl) au observat cel mai semnificativ beneficiu și au văzut o scădere cu 70% a ratei de infecție atunci când au fost suplimentați. La pacienţii cu un nivel de vitamina D mai mare de 25 nmol/L (10 ng/dl), s-a observat o reducere cu 25% a infecţiilor respiratorii.

În cele din urmă, un studiu de meta-analiză din 2021 a evaluat zece studii care au inclus peste 360.000 de participanți. Analiza a arătat că cei cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D au avut cu 43% mai multe șanse de a se infecta cu o infecție virală în comparație cu cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D. 

Doza sugerată de vitamina D este de 1.000-2.000 UI pentru copii și 2.000 până la 5.000 UI zilnic pentru adulți. 

Zinc

Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția mineralelor esențiale precum zinc poate fi din ce în ce mai afectată.     Zincul este vital pentru ca sistemul imunitar să răspundă corespunzător. OMS sau Organizația Mondială a Sănătății estimează că până la o treime din populația lumii este deficitară de zinc. În plus, aportul alimentar slab de alimente care conțin zinc sau ingestia de alcool de rutină poate duce la niveluri cronice scăzute de zinc. Cei cu vârsta peste 65 de ani au mai multe șanse de a avea deficiență de zinc în comparație cu cei sub 65 de ani. 

Zincul mineral este, de asemenea, cunoscut pentru a avea atât proprietăți antiinflamatorii, cât și antioxidante. 

Doza recomandată: zinc pastile, 30 mg conform indicațiilor de pe etichetă. Disponibil și în capsule și multivitamine.

Soc

Soc (Sambucus sp.), o plantă cu flori, a fost folosită de sute de ani în scopuri medicinale de către populațiile native din întreaga lume. În ultimii ani, popularitatea socului a prins. Indigenii americani au folosit fructele de soc ca tratament pentru diferite infecții și febră. 

Un studiu din 2016 sugerează că socul poate reduce durata simptomelor de răceală la călătorii aerieni. 

Un studiu din 2019 în Terapii complementare în medicină a evaluat 180 de participanți. Ei au descoperit că socul ar putea reduce substanțial simptomele infecției respiratorii superioare. 

Mai mult, un studiu din 2001 și 2002 a arătat ambele beneficii ale socului în întărirea răspunsului sistemului imunitar. Acest lucru este esențial pentru prevenirea și combaterea oricărei infecții. 

Elderberry este disponibil sub formă de supliment, sirop, gumă și pastile.

Referințe:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22553325/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33347937/ 
3. Harrison FE, mai JM. Funcția vitaminei C în creier: rolul vital al transportorului ascorbat SVCT2. Free Radic Biol Med. 2009; 46 (6): 719—30.
4. Johnston CS, Barkyoumb GM, Schumacher SS. Suplimentarea cu vitamina C îmbunătățește ușor nivelul activității fizice și reduce incidența frigului la bărbații cu statut marginal de vitamina C: un studiu controlat randomizat. Nutrienți. 2014; 6 (7): 2572-2583. doi: 10.3390/nu6072572. 
5. Farmacologie & amp; Terapeutică. 2018 aprilie 21. NR.: S0163-7258 (18) 30070-6.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33967773/ 
7. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Infecție acută a tractului respirator și concentrația de 25-hidroxivitamină D: o revizuire sistematică și meta-analiză. Int J Environ Res Sănătate Publică. 2019; 16 (17): 3020. Publicat în 2019 21 august.
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L., Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter și colab. Suplimentarea cu vitamina D pentru prevenirea infecțiilor acute ale tractului respirator: revizuire sistematică și meta-analiză a datelor individuale ale participanților BMJ 2017; 356: i6583
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32855214/ 
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7833186/ 
11. https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html 
12. Hemilä, H., Petrus, E.J., Fitzgerald, JT. și Prasad, A. (2016) Pastile de acetat de zinc pentru tratarea răcelii obișnuite: o meta-analiză individuală a datelor pacientului. Jurnalul britanic de farmacologie clinică, 82:1393—1398.
13. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Pastilele cu acetat de zinc pot îmbunătăți rata de recuperare a pacienților cu răceală obișnuită: o meta-analiză individuală a datelor pacientului. Forum deschis Boli infecțioase. 2017; 4 (2)
14. Vogel-Gonzalez M, Talló-Parra M, Herrera Fernández V, et. Nivelurile scăzute de zinc Al la admitere se asociază cu rezultate clinice slabe în infecția cu SARS-CoV-2. Nutrienți. 2021 9 februarie; 13 (2): 562.
15. Nutrienți. 2016 martie 24; 8 (4): 182.
16. Suplimentarea Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Suplimentarea cu soc negru (Sambucus nigra) tratează eficient simptomele căilor respiratorii superioare: o meta-analiză a studiilor clinice randomizate, controlate. Completează Ther Med. 2019 februarie; 42:361-365.
17. Eur Citokine Net. 2001 aprilie-iunie; 12 (2): 290-6.
18. Israel Med Assoc J. 2002 noiembrie; 4 (11 Supliment): 919-22.
19. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T și colab. Elderberry pentru prevenirea și tratamentul bolilor respiratorii virale: o revizuire sistematică. Complementul BMC Med There. 2021; 21 (1): 112. Publicat în 2021 7 aprilie.
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578007/ 
21. Poe FL, Corn J. N-Acetilcisteină: Un potențial agent terapeutic pentru SARS-CoV-2. Med Hypothesis. 2020 oct.; 143:109862. DOI: 10.1016/j.mehy.2020.109862. Epub 2020 30 mai.
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34262324/ 
23.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445619/