Ce sunt adaptogenii? Descoperiți superstarurile naturii pentru ameliorarea stresului

Adaptogenii au fost folosiți de secole pentru a ajuta organismul să se adapteze la stres și să-și mențină echilibrul.  Adaptogenii funcționează prin susținerea sistemului de răspuns la stres al organismului, permițându-i să regleze nivelul cortizolului și să echilibreze homeostazia, care poate fi realizată atunci când corpul nostru este sănătos atât mental, cât și fizic.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile adaptogenilor, modul în care funcționează, cei mai populari adaptogeni și cum să îi încorporați în rutina zilnică.  

Ce sunt adaptogenii?

Adaptogenii sunt plante verzi care ajută organismul să facă față stresului fizic, emoțional sau de mediu. Spre deosebire de stimulente sau sedative, acestea susțin răspunsul natural la stres al organismului, promovând echilibrul și rezistența.

Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașinărie fin reglată. Când apare stresul, acest sistem trebuie să se adapteze și să răspundă corespunzător. Adaptogenii acționează ca un ghid blând, ajutându-vă corpul să facă față acestor provocări cu grație și eficiență. Ei nu forțează corpul într-o anumită stare, ci mai degrabă îi oferă puterea să-și găsească propriul echilibru.

Beneficiile adaptogenilor

Prin susținerea sistemului de răspuns la stres al organismului, adaptogenii oferă următoarele beneficii.

Echilibrarea nivelului de cortizol

Nivelul dezechilibrat de cortizol poate genera diverse probleme de sănătate, inclusiv anxietate, insomnie și creștere în greutate.  Gestionarea stresului cu adaptogeni poate ajuta la reglarea producției de cortizol, promovând un sentiment de calm și echilibru.

Îmbunătățirea stării de spirit

Adaptogenii pot ajuta la stimularea stării de spirit și la reducerea sentimentelor de anxietate și depresie. Prin susținerea răspunsului natural la stres al organismului, aceștia pot ajuta la crearea unei mentalități pozitive și mai rezistente.

Îmbunătățirea funcției cognitive

Adaptogenii pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive, adică a memoriei și concentrării.  Prin reducerea stresului și promovarea clarității mentale, adaptogenii vă pot ajuta să vă simțiți mai alert și mai productiv.

Îmbunătățirea nivelului de energie

Adaptogenii pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea oboselii. Prin susținerea proceselor naturale ale organismului, aceștia vă pot ajuta să vă simțiți mai energic și mai capabil să faceți față provocărilor vieții.

Întărirea sistemului imunitar

Adaptogenii pot ajuta la întărirea sistemului imunitar, echipând mai bine organismul pentru a lupta împotriva bolilor.  Prin promovarea sănătății și bunăstării generale, aceștia vă pot ajuta să vă simțiți cel mai bine.

Îmbunătățirea somnului

Adaptogenii pot ajuta la reglarea tiparelor de somn, ceea ce duce la o calitate mai bună a somnului, reducerea insomniei, îmbunătățirea dispoziției, a nivelului de energie și la o sănătate generală mai bună.

Îmbunătățirea performanței atletice

Unii adaptogeni, așa cum sunt Rhodiola rosea și ginseng, pot îmbunătăți performanța atletică prin creșterea rezistenței, reducerea oboselii și îmbunătățirea nivelului de energie. Aceștia pot fi deosebit de utili pentru sportivii și persoanele care fac în mod regulat în activități fizice.

Echilibrarea hormonilor

Adaptogenii pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal, care este crucial pentru diferite funcții, inclusiv metabolism, starea de spirit și sănătatea reproducerii.  Prin reglarea nivelurilor de hormoni, adaptogenii pot promova bunăstarea generală.

Proprietăți anti-îmbătrânire

Unele studii sugerează că adaptogenii pot avea proprietăți anti-îmbătrânire, ajutând la protejarea organismului de efectele îmbătrânirii.  Aici putem include reducerea stresului oxidativ, îmbunătățirea sănătății pielii și susținerea funcției cognitive. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin beneficiile anti-îmbătrânire ale adaptogenilor, datele inițiale sunt promițătoare.

Cei mai buni 8 adaptogeni

1. Ashwagandha

Renumită pentru proprietățile sale de reducere a stresului și de stimulare a imunității, Ashwagandha este un adaptogen versatil care a fost folosit de secole în medicina ayurvedică. Medicina ayurvedică își are originile în India antică și se concentrează pe o abordare holistică a sănătății fizice și mentale. Poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol, la îmbunătățirea stării de spirit și la susținerea bunăstării generale.

2. Ginseng

Un adaptogen popular cu o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională chineză, ginseng a fost studiat pentru proprietățile sale de stimulare a energiei și de îmbunătățire cognitivă. Poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, concentrării și clarității mentale, susținând în același timp sistemul imunitar.

3. Rhodiola Rosea

Rhodiola este un adaptogen puternic originar din regiunile reci și muntoase, care a folosit de secole pentru a spori rezistența, a reduce oboseala și a îmbunătăți starea de spirit. În plus, poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol și la susținerea funcției cognitive.

4. Rădăcină de Maca

Maca este o legumă rădăcinoasă peruană cu un profil nutrițional bogat, fiind un adaptogen popular pentru echilibrarea hormonilor, creșterea energiei și susținerea fertilității. În plus, maca poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății și îmbunătățirea funcției sexuale.

5. Rădăcină de lemn dulce

Fiind un adaptogen versatil cu proprietăți antiinflamatorii și antivirale, rădăcina de lemn dulce este folosită adesea  pentru a calma afecțiunile digestive, a susține sistemul imunitar și a reduce nivelul cortizolului. În plus, poate ajuta la promovarea sănătății pielii și la ameliorarea simptomelor de alergie.

6. Busuiocul sfânt (Tulsi)

Cunoscut pentru proprietățile sale adaptogene și antiinflamatorii, busuiocul sfânt este o plantă populară în medicina ayurvedică. Poate reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit și susține sistemul imunitar.

7. Fructe de Schisandra

Aceste fructe de pădure de culoare roșu aprins sunt un adaptogen puternic care poate ajuta la stimularea energiei, îmbunătățirea funcției cognitive si susținerea ficatului.  Fructele de Schisandra sunt adesea folosite pentru a trata oboseala, insomnia și anxietatea.

8. Ciuperca Reishi

Această ciupercă are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională chineză; se crede că Reishi stimulează sistemul imunitar și reduce stresul. În plus, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate sprijini sănătatea inimii.

Cum funcționează adaptogenii

Adaptogenii influențează sistemul de răspuns la stres al organismului, o rețea complexă de procese fiziologice care ajută organismul să se adapteze situațiilor provocatoare.  Acest sistem este reglementat în primul rând de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), un trio de glande endocrine care lucrează împreună pentru a produce cortizol, hormonul primar al stresului.

Când corpul este sub stres, hipotalamusul, o mică regiune a creierului, trimite semnale către glanda pituitară, care la rândul său stimulează glandele suprarenale să elibereze cortizol.  Cortizolul ajută organismul să se pregătească pentru un răspuns de luptă sau fugă prin creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de glicemie. Deși cortizolul este esențial pentru supraviețuirea în situații stresante pe termen scurt, nivelurile constant ridicate de cortizol pot avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv anxietate, insomnie și afectarea funcției imunitare.

Studiile au arătat că adaptogenii pot ajuta la reglarea axei HPA prin modularea eliberării de cortizol.  Această funcție este îndeplinită prin:

• Reducerea sensibilității hipotalamusului la semnalele de stres. Acest lucru poate ajuta la prevenirea producției excesive de cortizol, chiar și în fața stresului cronic.
• Îmbunătățirea capacității organismului de a metaboliza cortizolul, care poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol circulant și la prevenirea acumulării acestuia.
• Sprijinirea producției de neurotransmițători, care ajută la contracararea efectelor stresului. Acești neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la scăderea anxietății și la promovarea relaxării.

Cum sunt echilibrați hormonii de către adaptogeni

Hormonii sunt vitali pentru reglarea funcțiilor corpului, cum ar fi metabolismul, starea de spirit, reproducerea și creșterea.  Când hormonii sunt dezechilibrați, aceștia pot genera mai multe probleme de sănătate, inclusiv:

• Probleme de menstruație: Menstruație neregulată, sângerări abundente sau crampe dureroase
• Schimbări de dispoziție: Anxietate, depresie, iritabilitate
• Creșterea sau pierderea în greutate: Dificultate în a menține o greutate sănătoasă
• Infertilitate: Dificultate de a concepe sau de a purta o sarcină
• Bufeuri și transpirații nocturne: Simptome asociate adesea cu menopauza

Se știe că adaptogenii susțin echilibrul hormonal, în special pentru femeile care se confruntă cu dezechilibre cauzate de stres, îmbătrânire sau alți factori.  Iată cum vă pot ajuta:

• Reducerea hormonilor de stres: După cum am menționat mai devreme, adaptogenii pot regla nivelul cortizolului, hormonul principal al stresului. Nivelurile ridicate de cortizol pot perturba echilibrul hormonal al organismului, ducând la simptome precum menstruație neregulată și schimbări de dispoziție. Prin reducerea hormonilor de stres, adaptogenii pot ajuta la restabilirea echilibrului hormonal.
• Susținerea funcției suprarenale: Glandele suprarenale joacă un rol critic în producția de hormoni, printre care cortizolul și hormonii sexuali. Adaptogenii pot ajuta la menținerea sănătății glandei suprarenale, asigurând producerea nivelurilor adecvate de hormoni.
• Echilibrarea hormonilor sexuali: Adaptogenii reglează producția de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și progesteronul. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauză, atunci când nivelul de estrogen scade. De asemenea, adaptogenii pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție.
• Îmbunătățirea funcției tiroidiene: Glanda tiroidă produce hormoni care controlează metabolismul și alte funcții ale corpului. Adaptogenii pot ajuta la susținerea sănătății tiroidei, prin promovarea producerii cantităților corecte de hormoni.
• Abordarea dezechilibrelor hormonale: Adaptogenii pot ajuta la abordarea anumitor dezechilibre hormonale, cum ar fi cele din:
  • Sindromul ovarelor polichistice (PCOS): Simptomele includ menstruație neregulată, creștere excesivă a părului și acnee  
  • Hipotiroidism: Glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian
  • Hipertiroidism: Glanda tiroidă generează o cantitate excesivă de hormon tiroidian

Cum să creșteți aportul de adaptogeni

Există mai multe modalități de a încorpora adaptogeni în rutina dvs. zilnică:

• Suplimente: Adaptogenii sunt adesea disponibili sub formă de supliment, cum ar fi capsule, tablete sau pudre.  Atunci când alegeți suplimente, căutați produse de înaltă calitate de la mărci de renume.
• Ceaiuri din plante: Mulți adaptogeni pot fi savurați ca ceaiuri din plante. Printre opțiunile populare se numără ashwagandha și ginseng-ul.
• Alimente: Anumite alimente, cum ar fi maca și rădăcina de lemn dulce, conțin adaptogeni naturali. Puteți încorpora aceste alimente în smoothie-uri, salate sau produse coapte.
• Produse topice: Unii adaptogeni pot fi găsiți în produsele topice, spre exemplu, în creme și loțiuni. Aceste produse pot ajuta la ameliorarea iritațiilor pielii, la scăderea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale a pielii.

Sfaturi pentru utilizarea adaptogenilor

Începeți încet

Începeți cu o doză mai mică și creșteți consumul treptat, după cum este necesar.

Fiți răbdător

Adaptogenii pot produce rezultate vizibile în câteva săptămâni.

Combinați cu alte obiceiuri sănătoase

Pentru beneficii optime, combinați utilizarea adaptogenilor cu alte obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, dieta echilibrată și somnul în cantități suficiente.

Concluzia

Adaptogenii reprezintă o modalitate sigură și eficientă de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.  Susținând sistemul de răspuns la stres al organismului și promovând echilibrul, adaptogenii vă pot ajuta să vă simțiți mai calm, mai concentrat și mai rezistent.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități naturale de a reduce stresul și a îmbunătăți starea de bine, luați în considerare încorporarea adaptogenilor în rutina dvs. zilnică.

Referințe:

1. Axe, Josh. "The Stress-Busting Power of Adaptogens." Dr. Axe, 13 Sept. 2021, draxe.com/nutrition/adaptogenic-herbs-adaptogens/.
2. Chandrasekhar, K, et al. "A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults." Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, 2012, pp. 255–62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
3. Cohen, Marc Maurice. "Tulsi - Ocimum Sanctum: A Herb for All Reasons." Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, vol. 5, no. 4, 2014, p. 251, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/, https://doi.org/10.4103/0975-9476.146554.
4. Hrefna Palsdottir, MS. "9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)." Healthline, Healthline Media, 30 Oct. 2016, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root.
5. Jin, Xingzhong, et al. "Ganoderma Lucidum(Reishi Mushroom) for Cancer Treatment." Cochrane Database of Systematic Reviews, 13 June 2012, https://doi.org/10.1002/14651858.cd007731.pub2.
6. Liao, Lian-ying, et al. "A Preliminary Review of Studies on Adaptogens: Comparison of Their Bioactivity in TCM with that of Ginseng-like Herbs Used Worldwide." Chinese Medicine, vol. 13, no. 1, 16 Nov. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/, https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9.
7. Olsson, Erik, et al. "A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study of the Standardised Extract SHR-5 of the Roots OfRhodiola Roseain the Treatment of Subjects with Stress-Related Fatigue." Planta Medica, vol. 75, no. 02, 18 Nov. 2008, pp. 105–112.
8. Panossian, Alexander, and Georg Wikman. "Pharmacology of Schisandra Chinensis Bail.: An Overview of Russian Research and Uses in Medicine." Journal of Ethnopharmacology, vol. 118, no. 2, July 2008, pp. 183–212, https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.04.020.
9. Rai, Deepak, et al. "Anti-Stress Effects of Ginkgo Biloba and Panax Ginseng: A Comparative Study." Journal of Pharmacological Sciences, vol. 93, no. 4, 2003, pp. 458–464, https://doi.org/10.1254/jphs.93.458.
10. Thau, Lauren, et al. "Physiology, Cortisol." National Library of Medicine, StatPearls Publishing, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
11. Todorova, Velislava, et al. "Plant Adaptogens—History and Future Perspectives." Nutrients, vol. 13, no. 8, 20 Aug. 2021, p. 2861, https://doi.org/10.3390/nu13082861.