Cuprins
Cuprins
Dacă nu ați observat, lumea occidentală în care trăim nu este guvernată de corpurile noastre, ci de creierul nostru. În timp ce această perspectivă „pe primul loc cerebral” a dus la progrese spectaculoase, ce se întâmplă dacă deconectarea dintre mintea și corpul nostru funcționează împotriva noastră atunci când vine vorba de vindecare?
Aceasta este întrebarea care este adesea pusă de terapeuții specializați în somatică - o formă holistică, axată pe corp, de tratament psihologic, care a devenit din ce în ce mai populară atât în rândul practicienilor, cât și al pacienților.
Și pentru un motiv întemeiat: de la debutul pandemiei, problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și abuzul de substanțe, au crescut cu 38%. Până în prezent, mai mult de unul din cinci adulți americani se luptă cu o afecțiune de sănătate mintală. Acest lucru afectează în mod disproporționat fetele și femeile tinere, care sunt uimitoare de trei ori mai susceptibile de a suferi complicații de sănătate mintală decât bărbații.
Dar ce este terapia somatică, mai exact, și de ce este văzută progresiv ca cheia calmului, clarității și vindecării? Și cum poți suplimenta eforturile terapeutului tău somatic în numele sănătății fizice, spirituale și emoționale?
Să ne scufundăm.
Tehnicile somatice au adunat vizualizări pe site-uri de socializare precum Tiktok - o platformă care este frecvent utilizată de Gen Z pentru consiliere și ajutor în domeniul sănătății mintale -, dar practica poate fi urmărită până la începutul secolului al XIX-lea.
Apoi, psihanalistul și psihiatrul austriac Wilhelm Reich - student al lui Freud și nașul aproape incontestabil al terapiei somatice - a pus o întrebare care schimbă jocul:
Ce se întâmplă dacă problemele noastre psihologice s-ar manifesta fizic în corpul nostru și ar fi stocate în țesuturile noastre?
Înainte spre mijlocul secolului al XX-lea . Un cadru de gânditori revoluționari - în principal Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna și Peter Levine - au extins convingerile și experimentele preliminare ale lui Reich și au creat o modalitate nouă de a gestiona condițiile de sănătate mintală, de la tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) până la disfuncția sexuală.
Acest lucru a deschis calea pentru succesul sălbatic al lui van der Kolk, The Body Keeps the Score, care susține că „trauma este codificată în viscere” și a provocat un dialog global (și a devenit o frază) despre tendința corpului de a „ține” trauma și stimulii săi. Important, The Body Keeps the Score a schimbat oficial convingerea cândva copleșitoare că terapia vorbirii este esențială pentru vindecare.
Terapia somatică se bazează pe convingerea originală a lui Reich că emoțiile neprocesate și traumele nerezolvate se blochează în corp și duc la o serie de tulburări, inclusiv:
Cunoscute și sub denumirea de „dereglare somatică”, efectele stresului, emoțiilor complicate și traumelor mici și semnificative nu se manifestă numai în organism, în mod natural. Terapia somatică subliniază faptul că problemele de sănătate mintală pot duce, de asemenea, la tulburări de somn (cum ar fi coșmarurile și insomnia), probleme de memorie, furie, iritabilitate, dificultăți de concentrare și atacuri de panică.
Sistemul nostru nervos este aruncat în exces atunci când întâlnim traume sau o situație obositoare din punct de vedere emoțional - și odată cu aceasta, producția de cortizol se accelerează. De obicei, odată ce momentul sau provocarea emoțională trece sau devine integrată, sistemul nostru nervos revine la normal.
Cu toate acestea, sistemele nervoase ale unor oameni pot fi prinse în modul de supraviețuire, în special în situații care sunt stresante cronic - fie că este vorba de tensiune continuă cu un partener, durere durabilă sau un mediu de lucru mai puțin decât ospitalier. Odată cu eliberarea continuă a hormonilor de stres, imunitatea scade, iar simptomele fizice - cum ar fi oboseala omniprezentă - pot apărea.
În loc să discute despre sentimente, comportamente, procese de gândire, percepții și impulsuri așa cum ați face în psihoterapia tradițională, terapeuții somatici cer clienților să evalueze ceea ce experimentează în corpul lor.
Un gât strâns, dureri abdominale persistente, o maxilară încleștată - toate pot fi privite ca „vasul” durerii inițiale sau al emoției nedezvăluite. Terapeuții somatici lucrează apoi cu corpul într-o varietate de moduri, cum ar fi mișcarea, respirația, tehnicile de relaxare, atingerea, ajustările posturii și masajul, pentru a slăbi și difuza aceste zone, unificând în cele din urmă creierul și corpul și facilitând atât echilibrul, cât și autoreglarea.
Concentrarea terapiei somatice asupra afecțiunilor și simptomelor fizice inspiră, de asemenea, organic o conștientizare sporită de sine - și din acest loc oamenii acționează (și reacționează) mai puțin la declanșatori și mai mult dintr-un loc centrat.
Terapia somatică este un termen umbrelă pentru mai multe modalități de terapie orientată spre corp, cele mai răspândite ajungând la:
Înființată de Dr. Levine menționat mai sus, experiența somatică (SE) folosește o abordare „de jos în jos” pentru a integra și vindeca amintirile și emoțiile, de obicei prin utilizarea imaginilor ghidate, pendulării și notarea legăturii dintre senzațiile fizice și emoții. Studiile privind eficacitatea SE sunt oarecum limitate, dar cercetările care există demonstrează că experiența somatică poate ajuta la diminuarea simptomelor PTSD.
Psihoterapia senzorimotorie funcționează din același punct de vedere ca toată terapia somatică - că organismul păstrează scorul - și încearcă să ajute pacienții să-și „completeze” reacția fizică la traume și durere care ar fi putut fi prescurtate în timpul incidentului inițial. (De exemplu, neputând alerga în siguranță.) Ideea este că finalizarea acestei mișcări, fie literal, fie prin discuție, umple pacientul cu un sentiment de victorie și îl ajută să-și reconecteze sistemul nervos. Aceasta poate fi o formă deosebit de benefică de terapie somatică pentru cei cu PTSD, furie și dependență.
EMDR, așa cum se numește mai frecvent, își propune să îndepărteze supraviețuitorii traumei din suferința amintirilor lor folosind o combinație de instrucțiuni ghidate și mișcări ale ochilor (de obicei dictate de specialistul EMDR). Considerat cel mai bun tratament pentru veteranii care se luptă cu PTSD atât de către Departamentul Apărării (DOD), cât și de Departamentul Afacerilor Veteranilor, EMDR tinde să conducă la rezultate mai imediate decât orice altă formă de terapie traumatică.
Ar trebui să fie de la sine înțeles că acestea nu sunt singurele tipuri de somatice pe care terapeutul tău le-ar putea sugera. Meditația, atenția, munca respirației, mișcarea fizică, depistarea creierului, Hakomi și munca vocală - toate pot fi eficiente la minimizarea simptomelor neplăcute, a gândurilor negative și a comportamentelor distructive asociate cu anumite probleme de sănătate mintală.
Rețineți, de asemenea, că unele dintre aceste terapii pot fi asociate cu terapia tradițională a vorbirii, precum și cu terapia cognitiv-comportamentală sau CBT - o formă încercată și adevărată de tratament care încearcă să ajute clienții să identifice distorsiunile în gândurile lor și să utilizeze abilități proactive, de rezolvare a problemelor pentru a face față situațiilor provocatoare.
În primul rând: Dacă credeți că vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală de orice natură, este esențial să stabiliți o întâlnire cu un profesionist. Cu evaluarea și direcția lor, vă pot ajuta să determinați dacă terapia somatică vă poate ajuta sau dacă o altă modalitate ar putea genera rezultate mai bune.
Dacă, totuși, doriți pur și simplu să vă îmbogățiți conexiunea corp-minte pentru a vă simți mai bine, punct, poate doriți să luați în considerare:
Pur și simplu, fascia ta este chinga interioară a corpului tău - o teacă subțire, dar puternică de țesuturi conjunctive (cum ar fi glicoproteinele, colagenul și elastina) care îți protejează oasele, vasele de sânge și organele, păstrând în același timp structura internă intactă. O serie de probleme, de la traume la inactivitate, pot determina fascia ta să devină groasă și rigidă, ducând la noduri și alte disconforturi. Pentru a atenua acest lucru, acordați prioritate întinderii și tratamentelor corporale, cum ar fi eliberarea miofascială.
Yoga este lăudată la nivel global pentru capacitatea sa de a promova o legătură mai puternică între creier și corp, în parte pentru că încurajează atât respirația conștientă, cât și rămânerea în poziții uneori solicitante. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă întindeți fascia, dar poate promova, de asemenea, o reglare emoțională mai mare, o liniște sporită și un somn îmbunătățit.
Una dintre cele mai instructive metafore prezentate de Dr. Levine este modul în care animalele din sălbăticie se comportă după ce s-au confruntat cu teroarea: în loc să se izoleze, să rumegeze sau să se autodistrugă ca o putere umană, ele tind să-și scuture fizic frica înainte de a galopa cu turma lor.
Cum s-ar putea baza pe propria comunitate să construiască o relație mai profundă între minte și corp? Pentru că familia și prietenii creează un sentiment de siguranță - un loc mai liniștit, mai confortabil, care vă permite să accesați indicațiile interne. În același timp, o ieșire pentru experiența ta sau emoțiile copleșitoare - fie că este vorba de dans, pictură, scriere sau alergare - poate determina creierul și corpul să revină în echilibru.
Mai presus de toate, practicați îngrijirea de sine. Când te tratezi excepțional de bine - cu alimente proaspete, organice, suplimente care îți hrănesc sistemul nervos, hrănesc somnul, activități plăcute și, da, terapie atunci când este necesar - vei fi într-un spațiu mult mai rezistent pentru a face față oricărui lucru care ți-ar putea veni în cale.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
