5 plante calmante pentru sănătatea intestinului+sistemul nervos

În aceste zile, „sănătatea intestinului” pare să fie peste tot - de la podcast-uri de wellness până la rafturile supermarketurilor. Dar pentru aceia dintre noi din lumea plantelor, susținerea sistemului digestiv este departe de a fi o tendință. Este fundamentală.

Ca erbalist, mă gândesc adesea la intestin ca la mai mult decât un simplu sistem fizic - este unul senzorial, profund conectat la modul în care ne simțim. Sistemul nervos enteric, numit uneori „al doilea creier”, trăiește în intestin și este în continuă comunicare cu creierul de deasupra.¹ Această relație este cunoscută sub numele de axa intestin-creier și ajută la explicarea motivului pentru care stresul emoțional poate duce atât de repede la disconfort digestiv.² Fluturi înainte de o prezentare? Strângere în stomac după o conversație grea? Acestea sunt exemple de zi cu zi despre modul în care stresul și digestia sunt legate în mod complex.

Aici ierburile pot străluci, în special cele care susțin atât sistemul nervos, cât și digestia. În herbalism, adesea ajungem la plante cunoscute sub numele de nervine, care ajută la restabilirea echilibrului și la ușurarea tensiunii.³ Când aceste nervuri au, de asemenea, proprietăți carminative sau antispastice - ceea ce înseamnă că susțin digestia prin calmarea tensiunii și crampele ușoare în timp ce ameliorează balonarea și disconfortul,⁴ devin aliați puternici pentru sănătatea întregului corp.

În acest articol, voi împărtăși cinci dintre ierburile mele preferate care fac exact asta - calmează mintea în timp ce ușurează problemele digestive. Dar mai întâi, să vorbim puțin mai mult despre nervine.

Ce sunt nervinele?

Nervinele sunt ierburi care susțin sistemul nervos în moduri blânde și naturale. 3 Ele pot ajuta la promovarea unui sentiment de calm, sprijinirea relaxării și ameliorarea simptomelor care apar odată cu stresul ocazional, cum ar fi tensiunea mentală, strângerea musculară sau o minte agitată.

Nervinele vin sub multe forme. Unele sunt ușor calmante, altele profund relaxante, iar unele chiar au efecte înălțătoare. Acestea sunt adesea folosite pentru a sprijini somnul odihnitor, pentru a ajuta la gândurile anxioase ocazionale sau pentru a ușura tensiunea care se poate instala atât în minte, cât și în corp.⁵

Unele nervuri sunt, de asemenea, incredibil de utile pentru susținerea bunăstării digestive.⁶ Asta pentru că sistemul nervos și sistemul digestiv sunt strâns legate, iar atunci când unul este dezechilibrat, celălalt este adesea și el.⁷ Putem profita de această conexiune alegând plante care funcționează simultan pe ambele sisteme.⁸

5 ierburi care calmează burta și calmează mintea

Iată cinci ierburi pe care le recomand adesea atunci când stresul și digestia au nevoie de puțină dragoste:

1. Mentă (Mentha × piperita)

Menta este o putere digestivă. Este răcoritor, revigorant și bogat în uleiuri esențiale⁹ care pot ajuta la relaxarea mușchilor netezi ai tractului digestiv¹⁰, ușurând gazele ocazionale, balonarea și greața.  Menta oferă beneficii nervoase ușoare datorită efectului său stimulant asupra sistemului nervos.¹¹ Este deosebit de utilă după o masă grea sau când tensiunea pare să se stabilească în intestin.¹²

2. Mușețel (Matricaria chamomilla)

Mușețelul este un clasic din motive întemeiate. Majoritatea oamenilor o asociază cu relaxarea și nu greșesc. Această floare mică, dar puternică, este una dintre cele mai utilizate plante nervoase din jur.¹³ Este suficient de blândă pentru copii¹⁴ și suficient de susținătoare pentru adulți, în special pentru cei cu „stomac nervos”.¹⁵

În herbalism, mușețelul este cunoscut pentru calmarea sistemului digestiv, ușurează tensiunea și susține somnul sănătos.¹⁶ Este deosebit de util pentru cei care își poartă stresul în burtă, experimentând lucruri precum fluturi, senzație de strângere sau tulburări digestive în perioadele emoționale. Întotdeauna mă gândesc la scena din Peter Rabbit când mama lui Peter îi dă ceai de mușețel după o zi deosebit de stresantă - este un remediu atemporal.¹⁷

3. Lavandă (Lavandula angustifolia)

Lavanda este adesea asociată cu parfumul său frumos, dar este mult mai mult decât o aromă frumoasă. Lavanda are o istorie îndelungată de utilizare în sistemele tradiționale pe bază de plante pentru a susține sistemul nervos și a reduce simptomele ocazionale legate de stres.¹⁸ În ultimii ani, efectele sale au fost chiar studiate pentru capacitatea lor de a susține starea de spirit și echilibrul emoțional.¹⁹

Uleiurile esențiale de lavandă au, de asemenea, proprietăți carminative, ajutând la calmarea tractului digestiv și la ameliorarea gazelor ocazionale și a balonării. 20 Este o plantă profund relaxantă care poate susține atât mintea, cât și intestinul în momentele de copleșire. 21  

4. Balsam de lămâie (Melissa officinalis)

Balsamul de lămâie este o bucurie de a crește și cu atât mai mult o bucurie de folosit. Un membru al familiei mentei, aroma sa strălucitoare, de lămâie are un efect calmant aproape imediat.²² Este una dintre ierburile mele preferate pentru susținerea stării de spirit, promovarea relaxării,²³ și înălțarea ușoară a spiritului.²⁴

În mod tradițional, balsamul de lămâie a fost folosit și pentru a calma sistemul digestiv și pentru a ușura tensiunea nervoasă care se manifestă în burtă. Este util pentru anxietate ocazională, neliniște și acel sentiment de stomac „legat în noduri” pe care l-am experimentat cu toții la un moment sau altul.²⁵

Fapt amuzant: numele său latin Melissa înseamnă „albină” în greacă - această plantă este iubită deopotrivă de polenizatori și de ierbalisti.²⁶

5. Capac de craniu (Scutellaria lateriflora)

Skullcap este una dintre cele mai calmante ierburi din materia medica occidentală.²⁷ Un alt membru al familiei mentei, este adesea folosit pentru a sprijini sistemul nervos în perioadele de tensiune crescută sau când corpul se simte blocat într-un mod de „luptă sau fugă”.²⁸

Ceea ce face craniul atât de special este capacitatea sa de a relaxa atât mintea, cât și corpul. Este folosit de specialiști în plante medicinale pentru a ajuta la gânduri anxioase ocazionale, tensiune musculară și tulburări de somn.²⁹ De asemenea, susține sistemul nervos parasimpatic - partea „odihnă și digerare” a fiziologiei noastre, făcându-l o plantă excelentă pentru reglarea axei intestinului-creier³⁰ și readucerea corpului într-o stare de ușurință.

Beneficiile ceaiului din plante

Una dintre cele mai simple și mai plăcute modalități de a lua ierburi nervoase este sub formă de ceai . Ritualul de a face ceai — fierberea apei, înmuierea ierburilor, luarea unei pauze — poate fi vindecător în sine.³¹ Și când ierburile din ceașcă sunt alese pentru a vă sprijini atât digestia, cât și mintea, devine o practică zilnică profund hrănitoare.

Dacă abia începi să explorezi suportul pe bază de plante, începe cu ceea ce este familiar. Ierburi precum menta și mușețelul se găsesc în mod obișnuit în cămară sau pe piețele locale și sunt locuri minunate pentru a începe. Te simți frământat și umflat după o zi lungă? Un amestec de mușețel și lavandă ar putea fi exact lucrul³². Căutați ceva care să ridice spiritele în timp ce vă așezați burtica? Balsamul de lămâie și craniul creează o combinație parfumată, liniștitoare.

Nu aveți nevoie de o rutină complicată - doar câteva momente intenționate și aliații potriviți pe bază de plante pot face o diferență semnificativă.

Gânduri finale

Herbalismul este atât o artă, cât și o știință. În timp ce abia începem să înțelegem complexitatea completă a conexiunii intestin-creier, ierbalistii știu de mult că liniștirea burtei calmează adesea mintea - și invers. Ierburile pe care le-am împărtășit aici sunt testate în timp și susțin profund sistemele interconectate care ne poartă prin zilele noastre.

Vă încurajez să abordați aceste plante cu curiozitate, intenție și grijă. O ceașcă de ceai poate părea simplă, dar în această simplitate este un memento puternic: ne putem susține corpurile nu depășindu-le, ci ascultând - și răspunzând - cu blândețe. 

Ca întotdeauna, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga noi plante medicinale în rutina dvs., mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente.

Acest articol are doar scop educațional și nu este destinat diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Consultați-vă întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală calificat înainte de a face modificări în rutina dvs. de wellness.

Referințe:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Axa intestinului-creier: interacțiuni între microbiota enterică, sistemul nervos central și enteric. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Axa intestinului-creier. Anul Rev. Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G., Rey JM. Relevanța tratamentelor pe bază de plante pentru practica psihiatrică. Aust N Z J Psihiatrie. 1999; 33 (4): 482-9; discuție 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Durere dispeptică și fitoterapie - o revizuire a medicamentelor tradiționale și moderne pe bază de plante]. Forsch Complementarms Class Natural Heilkd. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Ierburi nervoase pentru tratarea anxietății. Terapii alternative și complementare. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Digestie sănătoasă: O abordare naturală pentru ameliorarea indigestiei, gazelor, arsurilor la stomac, constipației, colitei și multe altele: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Combinarea ierburilor într-o formulă pentru sindromul intestinului iritabil. Terapii alternative și complementare. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fitoterapia în tulburările funcționale gastro-intestinale. Dig decembrie 2017; 35 Supliment 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ și colab. Revizuire sistematică și meta-analiză: eficacitatea uleiului de mentă în sindromul intestinului iritabil. Alimente Pharmacol Ther. 2022; 56 (6): 932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Mecanismul de acțiune al uleiului de mentă asupra mușchiului neted gastro-intestinal. O analiză folosind electrofiziologia clemei de plasture și farmacologia țesuturilor izolate la iepure și cobai. Gastroenterologie. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Efectele mentei asupra performanței exercițiilor fizice. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. O revizuire a bioactivității și a beneficiilor potențiale pentru sănătate ale ceaiului de mentă (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Tendințe în utilizarea plantelor - un studiu de sondaj. Cercetarea alimentară. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Eficacitatea Matricaria chamomilla L. în colica infantilă: un studiu randomizat dublu-orb, controlat placebo. J Pharm Res Int. 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Proprietăți curative ale mușețelului în tulburările gastro-intestinale.  Ierburi, condimente și plante medicinale pentru tulburări gastro-intestinale umane: Apple Academic Press; 2022. p. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. O revizuire a bioactivității și a beneficiilor potențiale pentru sănătate ale ceaiului de mușețel (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Povestea iepurelui Peter: Piesele lui Baker; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanda și sistemul nervos. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Efectul ceaiului din plante de lavandă asupra anxietății și depresiei vârstnicilor: un studiu clinic randomizat. Completează Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Activități biologice ale uleiului esențial de lavandă. Cercetarea fitoterapiei. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, Decoffe D, Dai C și colab. Lavanda medicinală modulează microbiota enterică pentru a proteja împotriva colitei induse de Citrobacter rodentium. Am J Physiol Gastrointest Ficat Physiol. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Eficacitatea aromoterapiei cu Melissa officinalis în reducerea anxietății la pacienții cardiaci: un studiu clinic randomizat. Jurnalul Crescent de Științe Medicale și Biologice. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Micul W, Scholey AB. Atenuarea stresului indus de laborator la om după administrarea acută de Melissa officinalis (balsam de lămâie). Științe biopsihosociale și medicină. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M și colab. Efectele balsamului de lămâie (Melissa officinalis L.) asupra depresiei și anxietății în studiile clinice: o revizuire sistematică și metaanaliză. Cercetarea fitoterapiei. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.—O trecere în revistă a utilizărilor sale tradiționale, fitochimiei și farmacologiei. Jurnalul de etnofarmacologie. 2016; 188:204-28.
26. Wați DC. Dicționar de tradiție a plantelor: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: o nervină americană. Jurnalul de medicină pe bază de plante. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): un studiu încrucișat randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al efectelor sale asupra stării de spirit la voluntari sănătoși. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Utilizarea Scutellaria lateriflora: un sondaj pilot în rândul practicienilor în medicină pe bază de plante. Jurnalul de medicină pe bază de plante. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim SY. Efectul antidepresiv al produselor naturale și al derivaților acestora care vizează BDNF-TrkB în axa intestin-creier. Revista internațională de științe moleculare. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. Puterea vindecătoare a ceaiului: ceaiuri simple și tisane pentru a vă remedia și întinerirea sănătății: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Efectele aromaterapiei prin inhalare cu ulei esențial de lavandă și mușețel asupra depresiei, anxietății și stresului la persoanele în vârstă care locuiesc în comunitate: un studiu controlat randomizat. Explorați (NY). 2022; 18 (3): 272-8.