Cuprins
Cuprins
Călătoria poate fi una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe ale vieții, dar introduce și noi factori de stres în corpul tău. În calitate de asistentă medicală de urgență și cineva care a călătorit recent în străinătate, am văzut direct cât de repede schimbările în somn, hidratare, dietă și rutină pot afecta modul în care vă simțiți fizic. Chiar și după o călătorie uimitoare, este ușor să te întorci acasă simțindu-te epuizat, deshidratat sau epuizat dacă nu ești intenționat să ai grijă de tine în timp ce călătorești. Vestea bună? Cu puțină pregătire și obiceiuri atente, vă puteți proteja bunăstarea și vă puteți bucura pe deplin de călătorie.
În acest ghid, vom evidenția cum să rămâi sănătos în timp ce călătoriți folosind practici inteligente de wellness și suplimente nutritive de susținere.
Acest conținut este destinat scopurilor educaționale generale și nu înlocuiește sfaturile medicale.
Luarea unui pic de timp pentru a vă pregăti înainte de călătorie poate face o diferență uriașă în modul în care vă simțiți în timp ce călătoriți. Lucruri precum schimbările în somn, hidratare, mâncare și rutină vă pot prinde rapid, mai ales în zilele lungi de călătorie. A avea un plan înainte de timp vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați, pregătiți și capabili să vă bucurați de călătorie.
Înainte de a călători, în special pe plan internațional, este o idee bună să consultați furnizorul de asistență medicală, mai ales dacă aveți afecțiuni cronice, luați medicamente zilnice, sunteți gravidă sau călătoriți undeva cu riscuri specifice pentru sănătate.
În funcție de destinație, furnizorul dvs. vă poate recomanda:
Dacă luați medicamente zilnice, asigurați-vă că aduceți suficiente medicamente pentru călătoria dvs. și planificați din timp orice ajustări ale fusului orar, dacă este necesar.
Înainte de a călători, este util să verificați surse de renume, cum ar fi Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru orice recomandări de sănătate legate de destinație. Acestea pot include îndrumări privind siguranța alimentelor și a apei, focare actuale sau factori de mediu precum căldura, altitudinea sau calitatea aerului.
Acest pas vă ajută să înțelegeți ce măsuri de precauție, dacă există, sunt recomandate, astfel încât să puteți planifica din timp și să împachetați în consecință.
Când călătoresc, îmi place să am la îndemână un simplu kit de sănătate, așa că nu mă încurc dacă apare ceva. Un kit de sănătate pentru călătorii nu trebuie să fie prea complicat. Unul simplu, bine gândit vă poate ajuta să rezolvați problemele minore înainte de a se transforma în perturbări mai mari. Luați în considerare împachetarea acestor elemente esențiale, astfel încât să nu vă agitați când vă confruntați cu un sughiț de călătorie:
Odată ce începe călătoria, alegerile zilnice mici, cum ar fi ceea ce mănânci și bei, modul în care te hidratezi și cât de bine dormi au un impact mare asupra modului în care te simți pe parcursul călătoriei.
Boala alimentară este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate legate de călătorii. Pentru a reduce riscul, mâncați alimente proaspăt gătite, calde și evitați carnea crudă sau puțin gătită și fructele de mare. Când vă bucurați de fructe proaspete, optați pentru cele pe care le puteți coaja. Treceți peste produsele lactate nepasteurizate. Și utilizați apă îmbuteliată sau purificată.
Igiena mâinilor merge mult. Spălați-vă cu apă și săpun când puteți și păstrați dezinfectant pentru mâini cu dvs. pentru tot ce se află între ele. De asemenea, poate fi util să dezinfectați suprafețele atinse frecvent, cum ar fi masa tăvii și cotierele din avion.
După ce am călătorit recent la nivel internațional și am mers peste 20.000 de pași pe zi, mi-am dat seama cât de multă hidratare și aportul de electroliți mi-a afectat nivelul de energie și recuperarea. Încercați să beți apă sau alte lichide în mod regulat, chiar dacă nu vă este sete. Suportul electrolitic poate fi util în timpul zborurilor lungi, în climă caldă sau dacă vă simțiți deshidratat. Fiți atenți la cofeină, deoarece poate contribui la deshidratare.
Întreruperea somnului și jet lag-ul sunt provocări majore atunci când traversați fusurile orare. Când am călătorit internațional, prioritizarea somnului și obținerea luminii solare în timpul zilei a făcut o mare diferență în a-mi ajuta corpul să se adapteze.
Pentru a minimiza jet lag-ul, încercați să vă ajustați programul de somn cu câteva zile înainte de călătorie, dacă puteți, să vă expuneți la lumina soarelui odată ce ajungeți și practicați o igienă bună a somnului, cum ar fi evitarea meselor grele și a ecranelor înainte de culcare. Unii oameni consideră, de asemenea, că melatonina este utilă, dar cel mai bine este să consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală.
Perioadele lungi de ședere te pot lăsa rigid și pot crește riscul formării cheagurilor de sânge, în special în zborurile lungi. Încerc să merg pe aeroport când pot, să mă întind în timpul zborurilor și să rămân activ explorându-mi destinația pe jos.
Călătoriile pot fi dure pentru pielea ta. Protecția solară zilnică , îmbrăcămintea de protecție și crema hidratantă obișnuită vă pot ajuta să vă susțineți bariera pielii.
Corpul tău știe de obicei cel mai bine. Lucrul în camera de urgență a întărit cât de important este să nu ignori simptomele sau să te împingi prea tare atunci când corpul tău cere în mod clar odihnă. Dacă ceva nu se simte bine, încetinește-te, odihnește-te, hidratează-te și verifică-te dacă este necesar, în loc să împingi.
Întorcându-mă acasă îmi amintește întotdeauna că am ieșit dintr-o tură în camera de urgență. Corpul tău este în cele din urmă nemișcat, dar, de asemenea, recuperează tot ceea ce ai trecut.
Din perspectiva unei asistente medicale de urgență, simptomele întârziate după călătorie nu trebuie ignorate. Dacă ceva nu se simte bine după ce ajungeți acasă, este important să menționați călătoriile recente la furnizorul dvs. de asistență medicală. Lucruri precum febra, simptomele gastrointestinale continue, problemele respiratorii sau erupțiile neobișnuite merită verificate mai degrabă decât să fie îndepărtate.
Jet lag nu ne afectează doar la începutul unei călătorii. La fel ca un șir de schimburi lungi, săritul direct înapoi într-un program complet poate face ca oboseala să dureze mai mult. Încerc să mă întorc în somn, mișcare și rutine zilnice, în loc să mă aștept ca corpul meu să se reseteze imediat.
După călătorie, mă gândesc la asta ca la o recuperare post-schimb. Hidratarea și mesele simple, bogate în nutrienți, ajută la readucerea la valoarea inițială. Este mai puțin despre a face ceva perfect și mai mult despre a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a se recupera.
Iată câteva răspunsuri rapide la întrebări frecvente despre a rămâne sănătos în timpul călătoriei.
Un kit de călătorie de bază pentru sănătate ar trebui să includă medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente obișnuite fără prescripție medicală, un mic kit de prim ajutor și suplimente opționale, cum ar fi vitamina C sau probiotice, în funcție de preferințele individuale.
Când opțiunile sunt limitate, concentrați-vă pe alimente simple, întregi. Alegeți la grătar peste opțiunile prăjite și încorporați o mulțime de fructe și legume. Planificați din timp și transportați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate, astfel încât să nu rămâneți blocați cu opțiuni mai puțin sănătoase.
Apa îmbuteliată este preferată atunci când este disponibilă. Dacă nu, opțiunile includ un filtru de apă portabil, tablete de purificare a apei sau apă clocotită timp de cel puțin un minut (trei minute dacă peste 6.500 de metri altitudine).2 Evitați gheața, cu excepția cazului în care sunteți sigur că este făcută din apă îmbuteliată sau purificată.
Planificați înainte aducând medicamente suplimentare și purtându-le cu dvs. în orice moment. Faceți cercetări înainte de călătorie, astfel încât să știți unde să accesați asistența medicală la destinație. Și purtați un rezumat medical cu dvs., astfel încât să puteți comunica cu ușurință nevoile dvs. de sănătate furnizorilor, dacă este necesar.
Călătoria nu trebuie să însemne să te simți epuizat. Cu puțină pregătire, alegeri atente în timpul călătoriei și acordându-ți corpului timp să se recupereze după aceea, te poți bucura de el fără să-ți arunci complet sănătatea.
Lucruri simple, cum ar fi menținerea hidratării, prioritizarea somnului, igiena bună și mesele echilibrate se adaugă cu adevărat. Fie că este vorba de o escapadă de weekend, o călătorie de muncă sau o călătorie internațională, sănătatea ta este cel mai valoros partener de călătorie.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
