5 beneficii SAMe susținute de știință, potrivit unui medic naturopat

Puncte cheie

• SAMe (S-Adenosilmetionina) este un compus natural pe care corpul dumneavoastră îl produce, care este implicat în peste 100 de procese vitale, inclusiv reglarea dispoziției, repararea celulară, sinteza ADN-ului, reacții de detoxifiere și sănătatea articulațiilor.
• Cele mai bine cercetate beneficii SAMe includ susținerea unei dispoziții pozitive, promovarea confortului și mobilității articulațiilor și ajutarea detoxifierii ficatului.

Ce este SAMe?

S-Adenozilmetionina, sau SAMe, este o combinație a aminoacidului esențial L-metionină și adenozin trifosfat (ATP), principala „moleculă de energie” a corpului.¹

Top 5 beneficii SAMe susținute de știință 

1. Sprijină o dispoziție pozitivă și o bunăstare emoțională

SAMe joacă un rol vital în chimia creierului. Este esențial în fabricarea substanțelor chimice importante ale creierului cunoscute sub numele de neurotransmițători, inclusiv serotonina, dopamina și norepinefrina, neurotransmițătorii cheie care reglează starea de spirit și echilibrul emoțional.

Numeroase studii clinice dublu-orb, la om, au descoperit că SAMe este extrem de util în susținerea sănătății dispoziției.^5-7  Se crede că suplimentarea cu SAMe îmbunătățește starea de spirit prin capacitatea sa de a:

• Creșteți nivelurile de serotonină, dopamină și fosfatidilserină.
• Îmbunătățiți legarea neurotransmițătorilor la locurile receptorilor, rezultând o activitate crescută a serotoninei și dopaminei.
• Conduce la o mai bună fluiditate și funcționare a membranei celulelor cerebrale. dar adesea cu mai puține efecte secundare.

Efectele de stimulare a stării de spirit ale SAMe au o acțiune relativ rapidă, îmbunătățiri vizibile apărând în general după doar una până la două săptămâni de utilizare. SAMe este semnificativ mai rapid decât multe alte suplimente naturale de dispoziție. SAMe este, de asemenea, considerat sigur în timpul sarcinii și alăptării.

2. Sănătatea articulară

SAMe a demonstrat, de asemenea, rezultate impresionante în susținerea sănătății articulațiilor. O deficiență de SAMe în țesutul articular, la fel ca o deficiență de glucozamină, duce la pierderea naturii asemănătoare gelului și a calităților de absorbție a șocurilor cartilajului. Ca urmare, degenerarea cartilajului se poate dezvolta, ducând la durere și scăderea funcției articulare.

SAMe a fost studiat pe 21.524 de subiecți cu sănătate articulară slabă în studii clinice detaliate dublu-orb. Suplimentarea SAMe stimulează aparent producția și repararea cartilajului, ajutând la menținerea flexibilității și funcției articulațiilor. SAMe a demonstrat îmbunătățiri clinice semnificative fără efecte secundare. Această capacitate de a îmbunătăți structura și funcția fără efecte secundare este impresionantă, având în vedere efectele secundare cunoscute asociate cu medicamentele populare pentru articulații, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum Celebrex, ibuprofen, indometacin, naproxen și aspirină.^8-10

3. Fibromialgie

Fibromialgia este asociată cu dureri musculo-scheletice cronice, depresie și oboseală. SAMe a fost demonstrat în studiile clinice dublu-orb la om că produce beneficii excelente la pacienții cu fibromialgie. Îmbunătățirile sunt remarcate printr-o reducere semnificativă a numărului de puncte de declanșare și zone dureroase și îmbunătățiri ale dispoziției. SAMe pare a fi un supliment foarte important la acești pacienți.^11,12

4. Sănătatea ficatului

SAMe s-a dovedit a fi destul de benefic în susținerea sănătății ficatului. Beneficiile sunt legate de funcția sa de donator major de metil în ficat și de promovarea reacțiilor de detoxifiere. 

SAMe susține ficatul și detoxifierea prin creșterea producției de glutation, principalul antioxidant al organismului, care este deosebit de important în protejarea celulelor hepatice.

Cercetările clinice semnificative indică faptul că suplimentarea SAMe poate fi benefică în condiții care implică stres hepatic, leziuni legate de alcool și căi de detoxifiere afectate. SAMe este deosebit de util în protejarea ficatului de leziuni și îmbunătățirea funcției hepatice în condiții asociate cu infiltrarea grasă a ficatului sau excesul de estrogen datorită utilizării contraceptive orale, sarcinii și sindromului premenstrual. 

SAMe este, de asemenea, benefic în sindromul Gilbert, un sindrom comun caracterizat printr-un nivel crescut cronic al bilirubinei serice (1,2 până la 3,0 mg/dL). Suplimentarea SAMe scade semnificativ bilirubina serică la pacienții cu sindrom Gilbert.^13,14

5. Sănătatea creierului, memoria și funcția cognitivă

Dincolo de efectele sale asupra stării de spirit, SAM-e este crucial pentru funcția cognitivă generală și memoria.

Ajută la construirea și menținerea membranelor celulare cerebrale sănătoase prin producerea de grăsimi esențiale, cum ar fi fosfolipidele. Aceste membrane sănătoase sunt vitale pentru a se asigura că celulele creierului pot trimite și primi semnale în mod eficient, ceea ce reprezintă fundamentul învățării și reamintirii.^1,15

SAMe este, de asemenea, esențial în fabricarea creatinei și carnitinei, doi compuși importanți implicați în energia celulară, critici pentru funcția creierului. De fapt, fabricarea creatinei în organism consumă aproximativ 40% din grupările metil utilizate ca donatori produse de SAMe endogen.¹⁶ Prin urmare, luarea creatinei ca supliment alimentar poate scuti această sarcină imensă de responsabilitate a SAMe, permițându-i astfel să-și doneze gruparea metil către alte reacții biochimice.

Dovezile preliminare sugerează că SAMe poate sprijini concentrarea, claritatea și memoria, în special la adulții în vârstă. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, SAMe arată promițător ca un compus neuroprotector care ar putea ajuta la menținerea sănătății creierului odată cu vârsta.^17,18

Ce face SAMe în corp?

Aproximativ 30% din SAMe din corpul uman se găsește în mitocondrii, compartimentul producător de energie al celulelor. 2 Această concentrație mare nu este întâmplătoare.   SAMe este esențial pentru a ajuta la alimentarea funcției mitocondriale. Înseamnă că ajută mitocondriile să producă puterea de care toate celulele au nevoie pentru a funcționa corect. 

SAMe este esențial pentru producerea tuturor compușilor care conțin sulf în organism. Aceasta include glutationul antioxidant principal, precum și componentele cheie ale cartilajului, cum ar fi glucozamina și sulfatul de condroitină, care sunt vitale pentru sănătatea articulațiilor.

Poate că cea mai cunoscută funcție a SAMe este că, împreună cu formele active ale acidului folic și vitaminei B12 , este esențial pentru reacțiile de „metilare”.       Metilarea este adăugarea unei singure unități de carbon (o grupare metil) la o altă moleculă. SAMe este adesea mai eficient în transferul grupărilor metil decât alți donatori de metil. SAMe este singurul donator de metil implicat în metilarea corectă a materialului nostru genetic (ADN, ARN și histone). Ca rezultat, joacă un rol imens în replicarea celulară și exprimarea codului genetic. Reacțiile de metilare mediate de aceeași natură sunt esențiale în fabricarea multor componente ale corpului, în special a substanțelor chimice ale creierului, a formelor active de nutrienți și a enzimelor și a celor utilizate în reacțiile de detoxifiere. B12 și acidul folic sunt implicate în reacțiile de metilare și fabricarea SAMe, astfel încât o deficiență a acestor nutrienți poate duce la tulburări ale funcției SAMe.³

Un alt aspect al metilării SAMe este importanța sa în autofagie. Acest proces se traduce prin „auto-mâncare”. Autofagia este procesul de control al calității celulei pentru a elimina gunoiul celular, resturile, microorganismele și compușii nedoriți, precum și reutilizarea acelor compuși care pot fi salvați. Autofagia îmbunătățită este asociată cu anti-îmbătrânire. Pe lângă îmbunătățirea reglării autofagiei, SAMe este necesar pentru metabolismul spermidinei nutritive, un factor cheie care îmbunătățește funcția autofagiei.⁴

Concluzia este că efectele SAMe asupra sănătății sunt de anvergură datorită rolului său central în atât de multe reacții chimice din corpul uman. Suplimentarea poate oferi asigurarea că suficient SAMe este disponibil organismului. Deși organismul produce SAMe pe cont propriu, nivelurile pot scădea odată cu vârsta, stresul cronic, alimentația necorespunzătoare sau anumite afecțiuni medicale. Când se întâmplă acest lucru, suplimentarea oferă un sprijin semnificativ.

Cum să luați SAMe: Dozare și siguranță 

Deoarece SAMe poate provoca greață și tulburări gastro-intestinale la unele persoane atunci când este utilizat pentru prima dată, se recomandă administrarea unei doze inițiale de 200 mg de două ori pe zi în primele trei zile, după care doza poate fi crescută la 400 mg de două ori pe zi. În ziua 10, dacă este necesar, doza poate fi crescută până la 800 mg de două ori pe zi. După 3 săptămâni de utilizare, doza de întreținere pentru SAMe este de 200 mg de două ori pe zi este recomandată pentru utilizarea pe termen lung.

Pentru cele mai bune rezultate, luați SAMe pe stomacul gol pentru o absorbție optimă.

SAMe este considerat sigur în timpul sarcinii și alăptării. Nu există interacțiuni medicamentoase cunoscute cu SAMe.

Întrebări frecvente despre SAMe

Cât durează ca SAMe să funcționeze? 

Majoritatea oamenilor observă beneficii în decurs de 1-2 săptămâni, în special pentru susținerea dispoziției.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua SAMe?

Dimineața este ideală, deoarece SAMe poate crește energia și vigilența.

Pot lua SAMe cu alte suplimente?

Da, de fapt, pentru a spori beneficiile SAMe, este adesea combinat cu forme active de folat, B12 și B6. De asemenea, poate fi luat cu sulfat de glucozamină dacă este luat pentru sănătatea articulațiilor sau orice alt supliment alimentar. Iar luarea creatinei ca supliment alimentar poate ajuta SAMe să-și doneze grupările metil pentru alte funcții biologice.

Care sunt efectele secundare ale SAMe?

În general, reacțiile adverse sunt rare sau foarte ușoare. Efectele secundare ușoare pot include tulburări digestive, greață sau neliniște, în special la doze mai mari. Acestea sunt, în general, rare și se îmbunătățesc odată cu reducerea dozei.

Concluzie

SAMe este un supliment alimentar puternic, versatil, cu beneficii care acoperă starea de spirit, confortul articulațiilor, fibromialgie, sănătatea ficatului și sprijinul cognitiv și al memoriei. În timp ce organismul o produce în mod natural, suplimentele alimentare pot ajuta la restabilirea nivelurilor optime - în special pe măsură ce îmbătrânim sau întâmpinăm probleme de sănătate.

Dacă aveți în vedere SAMe, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre doza potrivită și dacă este potrivită pentru obiectivele dvs. de sănătate.

Referințe:

1. Lee YH, Ren D, Jeon B, Liu HW. S-Adenosilmetionină: mai mult decât un simplu donator de metil. Nat Prod Rep. 2023 septembrie 20; 40 (9): 1521-1549.
2. Monné M, Marobbio CMT, Agrimi G, Palmieri L, Palmieri F. Transportul mitocondrial și metabolismul donatorului major de metil și al cofactorului versatil S-adenozilmetionină și boli conexe: o revizuire†. IUBMB Life. 2022 iul.; 74 (7) :573-591. 
3. Bottiglieri T. folat, vitamina B12 și S-adenozilmetionină. Psychiatr Clin North Am. 2013 martie; 36 (1): 1-13.
4. Ouyang Y, Wu Q, Li J, Sun S, Sun S. S-adenosilmetionină: Un metabolit critic pentru reglarea autofagiei. Celula Prolif. 2020 noiembrie; 53 (11): e12891.
5. Peng TR, Cheng HY, Wu TW. S-Adenozilmetionina (SAMe) ca terapie adjuvantă pentru pacienții cu depresie: o revizuire sistematică actualizată și meta-analiză. Gen. Hosp Psychiatry. 2024 4 ianuarie; 86:118-126.
6. Cuomo A, Beccarini Crescenzi B, Bolognesi S, Goracci A, Koukouna D, Rossi R, Fagiolini A. S-Adenosilmetionină (SAMe) în tulburarea depresivă majoră (MDD): o revizuire sistematică orientată către clinician. Ann Gen Psychiatry. 5 septembrie 2020; 19:50. 
7. Papakostas GI, Mischoulon D, Shyu I și colab. Mărirea S-adenozil metioninei (SAMe) a inhibitorilor recaptării serotoninei pentru non-respondenții antidepresivi cu tulburare depresivă majoră: un studiu clinic dublu-orb, randomizat.  Am J Psihiatrie  2010; 167 (8): 942—948.
8. Căutări KL, Lee WL, Bausell RB, Agelli M, Berman BM. Siguranța și eficacitatea S-adenozilmetioninei (SAMe) pentru osteoartrită. J Fam Pract. 2002 mai; 51 (5): 425-30. 
9. Kim J, Lee EY, Koh EM și colab. Studiu clinic comparativ cu S-adenozilmetionină versus nabumetonă pentru tratamentul osteoartritei genunchiului: un studiu de fază IV de 8 săptămâni, multicentric, randomizat, dublu-orb, dublu manechin, la pacienții coreeni.  Clin Ther  2009; 31 (12): 2860—2872.
10. Najm WI, Reinsch S, Hoehler F și colab. Harvey PW.S-adenosil metionină (SAMe) versus celecoxib pentru tratamentul simptomelor osteoartritei: un studiu încrucișat dublu-orb.  Disorder musculo-schelet BMC  2004; 26 (5) :6.
11. Jacobsen S, Danneskiold-Samsøe B, Andersen RB. S-adenosilmetionină orală în fibromialgia primară. Evaluare clinică dublu-orb. Scand J Rheumatol. 1991; 20 (4): 294-302.
12. Tavoni A, Vitali C, Bombardieri S, Pasero G. Evaluarea S-adenozilmetioninei în fibromialgia primară. Un studiu încrucișat dublu-orb. Am J Med. 1987 20 noiembrie; 83 (5A): 107-10. 
13. Noureddin M, Mato JM, Lu SC. Boala hepatică grasă nealcoolică: actualizare privind patogeneza, diagnosticul, tratamentul și rolul S-adenozilmetioninei. Exp Biol Med (Maywood). 2015 iunie; 240 (6): 809-20. 
14. Anstee QM, Ziua CP. Terapia cu S-adenozilmetionină (SAMe) în bolile hepatice: o revizuire a dovezilor actuale și a utilității clinice. J Hepatol. 2012 noiembrie; 57 (5): 1097-109.
15. Bianchi R, Calzi F, Savaresi S și colab. Analiza biochimică a lipidelor și proteinelor de mielină într-un model de deficit al căii donatorului de metil: efectul S-adenozilmetioninei. Exp Neurol. 1999 septembrie; 159 (1): 258-66. 
16. Joncquel-Chevalier Curt M, Voicu PM, Fontaine M și colab. Biosinteza și transportul creatinei în sănătate și boli. Biochimie. 2015 decembrie; 119:146-65.
17. Panza F, Frisardi V, Capurso C și colab. Suplimentarea cu acizi grași polinesaturați și S-adenozilmetionină în sindroamele de predemență și boala Alzheimer: o revizuire. Jurnalul științific mondial. 2009 22 mai; 9:373-89. 
18. Zhao Y, Zhang Y, Meng S și colab. Efectele S-adenozilmetioninei asupra cunoașterii la animale și oameni: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. J Alzheimer Disease 2023; 94 (s1): S267-S287.