Cuprins
Cuprins
Magneziul, adesea numit „mineralul puternic”, este vital pentru peste 300 de funcții biochimice, inclusiv producția de energie, sănătatea oaselor, funcția nervoasă și menținerea unui ritm cardiac normal, totuși majoritatea americanilor nu consumă cantitatea zilnică recomandată. Acest nutrient esențial se găsește în alimente precum migdalele și fasolea neagră și este disponibil sub formă de supliment cu diferite tipuri oferind beneficii specifice
Este adesea denumit „mineralul puternic”. Jucând un rol important în peste 300 de funcții biochimice, magneziul poate fi prolific în unele dintre cele mai sănătoase alimente de acolo - migdale, spanac și avocado, pentru a numi doar câteva - dar studiile efectuate de National Institutes of Health raportează că majoritatea americanilor nu primesc suficient din el. Mai mult, anumiți factori de stil de viață - de la alcoolism și probleme intestinale la o dietă mai puțin decât stelară - vă pot determina să pierdeți magneziul mai repede decât poate fi reumplut. Considerați-o un motiv de îngrijorare.
Magneziul lucrează cu o moleculă vitală de stocare a energiei numită ATP (adenozin trifosfat) pentru a furniza corpului tău energie. De fapt, ATP nu poate funcționa fără magneziu. Cât despre cele 300 de funcții biochimice? De asemenea, ele sunt cruciale, de la construirea și menținerea oaselor sănătoase până la transportul calciului și potasiului către membranele celulare într-un proces care este esențial pentru funcția nervoasă sănătoasă, ritmul cardiac normal și contracția musculară.
Mai mult, magneziul susține în mod natural digestia și sănătatea cognitivă. Cu alte cuvinte, asigurarea faptului că obțineți suficient din „mineralul puternic” ar trebui să urce în partea de sus a listei de sarcini de sănătate.
Conform NIH, bărbații între 31 și 50 de ani ar trebui să consume aproximativ 420 mg de magneziu pe zi, femeile din aceeași grupă de vârstă ar trebui să consume 360 mg zilnic, iar mamele care alăptează ar trebui să vizeze 320 mg.
Pe lângă faptul că vă îngrămădiți farfuria cu alimente bogate în magneziu - caju, fasole neagră, edamame și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, alegeri inteligente - puteți alege să începeți să luați suplimente de magneziu.
Dar de la citrat de magneziu la taurat de magneziu, poate fi dificil să iei o decizie cu privire la un supliment de magneziu care va fi cel mai avantajos pentru tine și obiectivele tale de sănătate. În plus față de consultarea cu furnizorul dvs. de asistență medicală, consultați această scurtă defalcare a șapte tipuri diferite de magneziu disponibile sub formă de supliment astăzi:
Poate cel mai popular tip de supliment de magneziu, clorura de magneziu - care este extrasă din saramură sau apa oceanică - este considerată a fi forma „cea mai bună” sau „cea mai eficientă”, încurajând organic somnul sănătos, digestia, sănătatea oaselor și promovând un sentiment de calm (atât mental, cât și fizic). Rețineți, totuși, că suplimentarea cu clorură de magneziu poate provoca diaree la unele persoane.
Ți se pare familiar acest nume? Dacă sunteți tipul de persoană căreia îi place să citească lista ingredientelor de pe orice, de la cutii de cereale la produse de baie, este posibil să recunoașteți sulfatul de magneziu din produsele pentru baie. Altfel cunoscut sub numele de săruri Epsom, sulfatul de magneziu a fost mult timp un avantaj pentru sportivi - sau, într-adevăr, pentru oricine are dureri musculare; este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale laxative.
Citratul ar putea suna și pentru dvs. - considerați-l un mod erudit de a spune că este derivat din acid citric (în acest caz, sarea de magneziu este obținută din acidul citric). Cu o biodisponibilitate excelentă - adică eficacitatea cu care o substanță este absorbită și utilizată de organism - nu este de mirare că citratul de magneziu este unul dintre cele mai recomandate suplimente de magneziu de către profesioniștii din domeniul sănătății.
Adesea folosit pentru a sprijini digestia - în special, pentru a atenua crizele ocazionale de constipație și indigestie acidă - este, de asemenea, cunoscut a fi ușor pentru portofel. Cu toate acestea, acest tip de magneziu vine cu unele dezavantaje: poate duce la deshidratare (și dezechilibrul mineralelor care ajunge cu acesta), prin faptul că atrage apa în intestine.
Cu niveluri mai scăzute de biodisponibilitate decât celelalte iterații ale sale - adică obține doar 4%, în timp ce citratul de magneziu are o biodisponibilitate de 90% - oxidul de magneziu se găsește în laptele de magneziu și în produse similare și, ca atare, încurajează organic digestia sănătoasă.
Te simți stresat? Acesta poate fi formularul pentru tine. În timp ce magneziul, în numeroasele sale forme diferite, s-a demonstrat că susține în mod natural relaxarea musculară, glicinatul de magneziu ar putea lua tortul (de remarcat: aminoacidul glicină este cunoscut pentru sprijinul calmant pe care îl oferă minții și corpului).În plus, are o biodisponibilitate optimă și, spre deosebire de unii dintre rudele sale, nu este cunoscut pentru proprietățile sale laxative.
Cei care caută suplimente care pot încuraja în mod organic sănătatea inimii ar putea încerca acest tip. Cu includerea acidului orotic (cunoscut anterior sub numele de B13), este, de asemenea, un favorit printre sportivi, având în vedere că poate sprijini în mod natural repararea țesuturilor, precum și susține rezistența și performanța sănătoasă. Acest lucru se reflectă parțial în prețul său: Orotatul de magneziu vine adesea cu o taxă mai mare decât, să zicem, oxidul de magneziu sau citratul.
Numit un supliment de „descoperire” de unii, l-treonat de magneziu posedă nu numai o biodisponibilitate bună, ci și potențialul de a susține funcția cognitivă sănătoasă, Institutul Național de Sănătate raportând că memoria sănătoasă poate fi doar unul dintre beneficiile potențiale ale acestei forme de magneziu. Aceasta este o veste încurajatoare, mai ales atunci când este luată în considerare cu alte cercetări în jurul acestui tip de magneziu.
Simptomele unui nivel scăzut de magneziu, adesea numite hipomagneziemie, nu apar în general până când nivelurile sunt sever scăzute. Semnele inițiale pot include pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături și oboseală. Pe măsură ce nivelurile scad, pot apărea simptome mai grave, cum ar fi crampe musculare și spasme, amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, palpitații cardiace sau ritmuri cardiace neregulate și, în cazuri severe, convulsii. Deficitul pe termen lung este, de asemenea, legat de un risc crescut de hipertensiune arterială, osteoporoză și dureri de cap de migrenă.
Dacă sunteți îngrijorat că nivelul de magneziu nu este acolo unde ar trebui să fie, consultați furnizorul de asistență medicală pentru îndrumare.
Cel mai frecvent semn că luați prea mult magneziu din suplimente este diareea, adesea însoțită de greață și crampe abdominale, deoarece dozele mari de minerale atrag apa în intestine. Nivelul de aport superior tolerabil (UL) pentru magneziu numai din suplimente este de 350 mg pe zi pentru majoritatea adulților; depășirea constantă a acestei cantități crește riscul de reacții adverse.
În cazuri rare, de obicei numai cu doze foarte mari sau afectarea funcției renale, pot apărea simptome mai severe, cum ar fi slăbiciune musculară, letargie, tensiune arterială scăzută sau bătăi neregulate ale inimii - o afecțiune numită hipermagnezemie. Din nou, consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina sfatul corect de suplimentare.
Nu există un moment universal „cel mai bun”, deoarece consecvența este cea mai importantă. Timpul ideal depinde de obiectivul dvs. de sănătate:
Da, suplimentele de magneziu pot interacționa cu mai multe medicamente și alți nutrienți.
Consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un supliment de magneziu dacă luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă.
Suplimentarea cu magneziu este, în general, considerată sigură pentru copii atunci când este administrată în doze adecvate, dar un furnizor de asistență medicală trebuie întotdeauna consultat mai întâi. Mineralul este esențial pentru copii, sprijinind dezvoltarea osoasă sănătoasă, funcția musculară și nervoasă și jucând un rol în reglarea somnului și a dispoziției. Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru copii variază în funcție de vârstă: 80 miligrame pe zi pentru vârste cuprinse între unu și trei ani, 130 mg pentru vârste cuprinse între patru și opt ani și 240 mg pentru vârste cuprinse între nouă și 13 ani.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
