Cuprins
Cuprins
Anchetă orice adult în zilele noastre și șansele sunt că răspunsul la „Ești obosit?” este un „da” emfatic. Fie că este vorba de oboseală fizică, mentală sau emoțională, este un lucru la care oamenii moderni se pot raporta. Suntem cu toții puțin epuizați de știri, de cotidianul și de provocările vieții. Este normal să te obosești din cauza zilelor aglomerate, a stresului și a lipsei de somn și s-ar putea să existe nenumărate lucruri care îți epuizează energia. Dar suplimentele nu ar trebui să fie unul dintre ele!
Suplimentele, prin design și intenție, ar trebui să funcționeze. Indiferent dacă le simțiți imediat sau nu, beneficiile suplimentelor alimentare sunt un fel de important. S-ar putea să luați zilnic un multivitamin sau câteva vitamine sau minerale solo pentru menținerea sănătății generale. Sau s-ar putea să aveți un dulap plin cu fiecare plantă populară care este promovată pentru o bunăstare optimă pe feedul dvs. socială.* Mai mult înseamnă mai mult, nu?
Nu întotdeauna.
Cu abundența de opțiuni disponibile, este ușor să abordați culoarul suplimentului ca un bufet de mâncare pe tot ce puteți mânca. Puțin din asta; puțin din asta. Sau poate o farfurie și câteva porții suplimentare. Dar dacă abordarea suplimentelor în stil cafenea le anulează recompensele?
Suplimentele tind să fie ultimul lucru pe care îl luăm în considerare atunci când ceva nu se simte bine. În timp ce, în unele cazuri rare, indivizii pot reacționa puternic la anumite ingrediente sau formule, de cele mai multe ori orice plângeri din partea organismului sunt mult mai subtile. Un răspuns posibil, dar puțin discutat, este somnolența.
Declinul de la ora 3 pm este o experiență familiară pentru adulți și un efect natural al metabolismului nostru circadian. Dar căscările non-stop nu sunt normale. Dacă dieta dvs. este completă, ziua dvs. include o anumită activitate și sănătatea generală este bună, dar prăbușirea după-amiezii începe după micul dejun, ați verificat în ultima vreme stiva de suplimente?
Este departe de a fi cunoscut faptul că suplimentele te pot face într-adevăr obosit. Și nu doar cele despre care se știe că te ajută să dormi. Știm că vitaminele B sunt esențiale pentru producția zilnică de energie și funcția nervoasă, fierul nu este negociabil pentru furnizarea de oxigen, calciul ne ajută mușchii să meargă, iar vitamina D este în centrul minții active.* Deci, cum ar putea lua aceste produse esențiale zilnice să aibă efectul opus?
Oamenii de știință îl numesc hormesis, dar este adesea denumit principiul „Goldilocks”: atât prea puțin, cât și prea mult pot fi dăunătoare. Există o zonă „potrivită” în care suplimentele pot susține sănătatea optimă - evitând „nu suficient pentru a deranja” la un capăt și încărcarea corpului cu doze inutil de mari pe celălalt. Oricare dintre extreme poate avea simptome, de la tulburări digestive ușoare până la oboseală care oprește ziua. Indiferent, senzația de rău nu este probabil ceea ce doriți atunci când luați un supliment.
În cele mai multe cazuri, să te simți puțin obosit nu indică un rău ireversibil, dar în alte cazuri, nevoia de a amâna non-stop nu ar trebui ignorată. Unele probleme comune, dar ascunse din spatele oboselii includ dezechilibrele hormonale, antagonismul autoimun, alergiile de mediu și sensibilitățile alimentare. Sau ar putea fi înrădăcinată într-o cauză fundamentală, cum ar fi faptul că nu consumați suficiente calorii sau lichide sau din restricții alimentare care evită carnea, carbohidrații energizanți sau grăsimile.
Dacă, după ce excludeți acești suspecți majori, încă dormiți la oră, ar putea fi timpul să aprindeți datele despre suplimente. În aglomerația vieții moderne, este ușor să adăugați sau să scădeți lucruri din dieta dvs. în mod întâmplător. Apoi, când apare un nou simptom, s-ar putea să uitați de aceste modificări minore, cel puțin bănuind că o capsulă sau două dintr-un nou supliment ar putea fi în spatele acestuia. Sau poate că ați urmat același regim de suplimente de ani de zile, dar dieta dvs. a luat brusc sau încet o altă întorsătură.
Ar putea exista mai mulți factori care vă frânează ziua de zi cu zi, dar există câteva modalități notabile în care suplimentele ar putea fi unul dintre ei. Dacă pare să existe un model clar și previzibil de ceață și oboseală după ce ați luat doza zilnică, analizați regimul dvs. prin următoarele motive potențiale:
Unele vitamine sunt greu de exagerat, dar lista este mai mică decât ai putea crede. În general, este adevărat că organismul elimină excesul de vitamine solubile în apă după ce folosește ceea ce are nevoie, dar chiar și această zicală nu este întotdeauna adevărată. De asemenea, este posibil să vă creșteți aportul de minerale, cum ar fi calciu și seleniu, și nutrienți solubili în grăsimi, cum ar fi vitaminele A și E.
Fortificarea cerealelor, pâinii, laptelui fără lapte și multe altele cu vitamine B, vitamina D și fier poate face dificilă urmărirea când depășești elementele esențiale. De asemenea, este ușor să vă dublați, fără să știți, DRI-urile cu pulberi de proteine, băuturi sportive și alte alimente funcționale pe lângă multivitaminele zilnice.
Având în vedere marea varietate de produse disponibile și privind în urmă la decenii de utilizare la consumatori, tineri și bătrâni, profilul general de siguranță al suplimentelor alimentare este impresionant. Deoarece nu este obligatoriu ca suplimentele să fie dovedite sigure înainte de a intra pe piață, industria se consideră în mare măsură responsabilă pentru fabricarea produselor care ajută, nu dăunează. Dar asta nu înseamnă că toate suplimentele sunt o familie mare fericită care se înțelege întotdeauna.
Deoarece organismul metabolizează unele vitamine și minerale din suplimente mai direct decât alimentele, nutrienții izolați pot concura pentru absorbție sau pot interacționa în moduri care subminează utilizarea altor ingrediente. În alte cazuri, nutrienții au nevoie unul de celălalt pentru a se asocia în producerea de energie sau pentru a vă aprinde mintea prin producerea de neurotransmițători. Lipsa unuia sau altuia ar putea însemna apăsarea butonului de amânare mai mult decât de obicei.
Calciul și zincul sunt un exemplu bine cunoscut de interferență. Este ușor să vă încărcați calciu din câteva suplimente diferite plus alimente fortificate, dar uitați de zinc, blocând potențial stimularea pe care o oferă zincul. Interacțiunea complexă a folatului și B12 în mașinile celulare permite posibilitatea ca o deficiență de B12 să rămână nedetectată atunci când folatul este consumat din abundență. Echilibrul corect dintre folat și B12 este esențial pentru menținerea minții și a mușchilor ascuțiți.
Deși experții în sănătate publică au stabilit o listă specifică de vitamine și minerale de care avem nevoie în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși, asta nu înseamnă că suplimentele sunt necesare pentru a acoperi toate bazele. Din diverse motive, o marcă ar putea alege să omită un nutrient sau doi din produsul său care ar putea fi găsit într-o formulă similară de la o altă marcă.
În mod ideal, dietele noastre oferă suficienți nutrienți esențiali, așa că unii formulatori adoptă o abordare minimalistă pentru a face suplimente care umple golurile și vizează cele mai frecvente deficiențe. Alteori, produsele sunt făcute pentru a viza un client de nișă. Multivitaminele concepute pentru bărbați adesea omit fierul, de exemplu (deoarece bărbații au nevoie de mult mai puțin). Nu este neobișnuit să vezi iod omis, deoarece consumul prea mult este riscant, iar consumatorii atenți pot găsi cantități suficiente din acest oligomineral în fructele de mare și sarea iodată.
Teoretic, aceste decizii sunt solide, dar adevărul este că calitatea nutrienților alimentelor este adesea mai mică decât se presupune. Dacă sunteți ca mulți indivizi, este posibil să nu primiți atât de mulți nutrienți din alimente pe cât credeți. Chiar dacă magneziul se găsește într-o gamă abundentă de alimente, deficiențele acestui mineral metabolic sunt menționate din ce în ce mai mult.
Unele ingrediente, chiar și nutrienți esențiali, pot avea efecte diferite la diferiți indivizi sau influențe diferite în momente diferite (vă amintiți acel ritm circadian?). Vitamina B6, ca prim exemplu, este considerată atât un energizant, cât și o parte cheie a somnului sănătos. Asta înseamnă că veți găsi B6 în formulele de stimulare a creierului și suplimentele dvs. de somn în combinație cu calmanți cunoscuți precum teanina și triptofanul.
Ierburile adaptogene sunt o descoperire uimitoare care a luat cu asalt spațiul suplimentului în ultimul deceniu sau două. Ashwagandha, rhodiola, maca și multe altele au o capacitate extraordinară de a susține corpul în moduri unice și diverse, în funcție de nevoile individului. În mod uimitor, asta înseamnă că ashwagandha este apreciată pentru promovarea energiei și a somnului. Pentru tine, un ingredient adaptogen ar putea induce puțin mai mult zen decât zing.
O concluzie cheie pe tema oboselii cu suplimente este că nu există reguli dure și rapide. Vârsta, starea ta de sănătate, dieta, nivelul de stres - atât de multe lucruri influențează nu numai sentimentele tale de oboseală, ci chiar și modul în care interacțiunea corpului tău și a suplimentelor joacă aceste simptome. Dar nu lăsa asta să te descurajeze. Există cu siguranță pași pe care îi puteți face pentru a scăpa de visele nedorite.
În primul rând, declinarea responsabilității standard a suplimentului este valabilă în fiecare caz - discutați cu medicul dumneavoastră și, poate, cu un dietetician înregistrat, înainte de a începe sau schimba suplimentele. Ubicuitatea suplimentelor ne poate determina să credem că nu există niciun risc în a le lua în stilul ruletei. Dar, deoarece mulți nutrienți suplimentari joacă roluri critice în sănătatea ta, asigurarea faptului că le luați corect este la fel de vital. Doar un profesionist calificat vă poate evalua nevoile prin analize de sânge și alte tehnici de diagnostic.
Împreună cu consultarea medicului, evaluarea dietei este cea mai importantă. Utilizați un calculator de nutriție pentru a vă urmări elementele esențiale timp de o săptămână. Nu numai că acesta este un exercițiu distractiv de învățare, dar s-ar putea să fii surprins să descoperi că primești mult mai puțin (sau mai mult) din niște nutrienți energizanți. În plus, vă puteți impresiona medicul sau RD dacă veniți pregătiți cu un raport general al tiparelor dvs. alimentare.
Apoi, faceți o curățare de primăvară a suplimentelor. Dacă ați înghițit fără minte aceeași mână de ceva vreme, este întotdeauna o idee bună să le oferiți o „evaluare a performanței” la fiecare an sau doi (mai ales că majoritatea suplimentelor au o durată de valabilitate de 2 ani și puteți verifica datele de expirare în timp ce sunteți la asta!). Folosind ceea ce ai învățat aici, ceea ce ai putut găsi din propriile cercetări și recomandările medicului tău, simplifică-ți stiva la ceea ce ai cu adevărat nevoie și ceea ce te ajută să te simți cel mai bine în fiecare zi.
Viața este scurtă. Nu pierdeți jumătate din zi luptând cu un cap din cap și preluați controlul asupra a ceea ce vă reține. Dacă sunteți un consumator de suplimente, probabil că vă pasă să vă maximizați sănătatea și să profitați la maximum de viață. Așadar, asigurați-vă că suplimentele dvs. sunt un ajutor de susținere, nu un speedbump, în acea călătorie.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
